Å lære å håndtere stresset inkluderer mange trinn. Blant disse er å vedta sunne vaner som er designet for å senke stressnivået. Maten du spiser, treningen du får og sovevanene dine kan ha en betydelig innvirkning på å kontrollere stress.
Å leve et liv med lite stress kan hjelpe deg i andre aspekter av helsen din. Det kan få deg til å føle deg bedre fysisk og til og med hjelpe deg å helbrede fra skader. De psykiske helsemessige fordelene er viktige fordi du kan lære å være rolig og håndtere utfordringer på sunne måter.
Å prøve å leve et sunnere og mindre stressende liv er ikke en dårlig ting. Selv om det kan være utfordrende å gjøre noen av disse endringene, vil du til å begynne med være lykkeligere og sunnere. Når du kommer i gang, blir disse vanene akkurat det: vaner!
Opprettholde sunne vaner: Ett trinn i en solid plan for stresshåndtering
Din evne til å opprettholde sunne vaner som fører til en lavere mengde stress i livet ditt, er bare ett trinn i en større spillplan for stresshåndtering. Hvis du lider av hyppig stress, er det best å se nærmere på hvert trinn slik at du mest effektivt kan håndtere stresset ditt.
- Trinn 1: Forstå stress: Det grunnleggende du trenger å vite
- Trinn 2: Vurder situasjonen din
- Trinn 3: Stopp spenningen akkurat nå
- Trinn 4: Reduser livsstilsstress
- Trinn 5: Oppretthold sunne vaner (du er her!)
Når du har lært om stress, vurderer situasjonen din, avlaster nåværende spenning og gjør livsstilsendringer, er et siste og viktig skritt i en stressplanlegging å opprettholde sunne vaner.
Å dyrke sunne vaner vil holde stressnivået ditt lavt og gjøre det mulig å håndtere stress som kommer inn i livet ditt.
Dette trinnet sikrer at stresshåndtering blir en del av din generelle sunne livsstil og ikke bare en aktivitet som hjelper deg med å håndtere for høyt stressnivå når de blir for mye.
5 sunne vaner for å leve med lite stress
Målet med dette trinnet er å redusere stress i ditt daglige liv og praktisere teknikker du har lært for å holde det stresset under kontroll. Følgende er sunne vaner som kan forbedre din livsstil:
- Prioriter egenomsorgsstrategier: Altfor ofte, spesielt når vi er opptatt, glemmer vi å ta godt vare på oss selv og kroppene våre. Dessverre kan denne typen forsømmelse forverre stressnivået og til slutt føre til helseproblemer. Et av de beste trinnene du kan ta for å senke stressnivået er å bli vant til å ta vare på deg selv. Dette betyr å få nok søvn, spise sunn mat og fokusere på å pleie deg selv så vel som alle andre.
- Oppretthold et sunt kosthold: Du er kanskje ikke klar over alle måtene dårlig ernæring kan påvirke deg negativt, men det er mange, og de er ikke gode! God ernæring kan gjøre underverker for din følelsesmessige helse og bør bli en vane for deg. Du vil føle deg bedre, forbli sunnere, ha mer tålmodighet til å håndtere stress og mer utholdenhet for å få ting gjort. Absolutt verdt innsatsen!
- Start dagen riktig: Det du gjør om morgenen setter scenen for hele dagen. Du er kanskje ikke klar over at noen av tingene du gjør - eller ikke gjør! - kan forårsake unødvendig stress, og det er nå på tide å finne ut hva de er! Disse sunne morgenvanene kan gi deg en flott dag og en sunn livsstil som inkluderer mindre stress.
- Avslutt dagen din: Søvn er en ekstremt viktig og undervurdert ressurs. Stress kan påvirke søvnen din på mange måter, for eksempel å holde tankene dine altfor aktive eller stresshormonene dine høyt nok til å forstyrre søvnprosesser. Disse sunne nattvanene kan redusere eller reversere effekten av stress for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. De er enkle og kan innlemmes i din livsstil fra i kveld.
- Få regelmessig mosjon: Viktigheten av trening for stressavlastning kan ikke understrekes nok. En sunn livsstil som inkluderer regelmessig trening kan hjelpe deg med å bedre håndtere daglige påkjenninger, gi deg et utløp for å frigjøre spenning, potensielt gi et sosialt utløp, redusere kortisolnivået og øke endorfinnivået og mer.
