Fra og med 20. desember 2019 ble ny lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA
Sigarettrøyk er en gif.webptig blanding av gif.webptstoffer og kreftfremkallende kjemikalier som setter nesten hvert indre organ i fare når folk røyker. Det skaper en overflod av frie radikaler som kan forårsake celleskader og tømmer viktige vitaminer og mineraler i kroppen. La oss se nærmere på.
Vitamin uttømming
Sigarettrøyking fremskynder produksjonen av frie radikaler i kroppen din. Disse frie radikaler er det som forårsaker skade på celler som til slutt kan føre til kreft så vel som andre sykdommer, men selv uten å røyke blir kroppene våre utsatt for frie radikaler hver dag som genereres av både gif.webptstoffer i vårt miljø og normale metabolske prosesser. som brukes til å fordøye maten vi spiser.
Vitaminer fungerer som et forsvar mot frie radikaler. De hjelper til med å nøytralisere frie radikaler for å forhindre eller minimere skade. Røyking tømmer disse skjoldene, noe som gjør det lettere for frie radikaler å skade kroppen.
Sett sammen, kombinerer kombinasjonen av økte frie radikaler forårsaket av røyking og redusert tilførsel av vitaminer, også på grunn av røyking, en dobbel vegg mot oss. La oss se på hva frie radikaler gjør med kroppen vår, prosessen som røyking tømmer viktige vitaminer , og hvordan denne kombinasjonen etterlater kroppen din sårbar for skader.
Gratis radikaler
Frie radikaler er atomer eller molekyler som har et merkelig antall elektroner. Molekyler liker ikke å være i denne tilstanden (de er mye lykkeligere når de har et par elektroner), noe som gjør dem veldig ustabile. Disse ulykkelige frie radikaler reiser derfor rundt i kroppen på jakt etter et elektron å hente fra andre molekyler slik at de kan stabilisere energien.
Avhengig av hvor de finner elektronet de trenger, kan de forårsake kaos på sunt vev. Når de forstyrrer kollagen, forårsaker de de beryktede "røykerens rynker." Når de støter på blodkar, kan de skade blodkarforingen og sette scenen for et hjerteinfarkt.
Og når kilden blir DNA i cellene i kroppene våre, kan det oppstå skade (genmutasjoner). Det er denne akkumuleringen av genmutasjoner som er ansvarlig for dannelsen av en kreftcelle.
Antioksidanter
Kroppens forsvarssystem bruker antioksidanter for å bekjempe skader forårsaket av frie radikaler Antioksidanter er molekyler som er i stand til å donere elektroner til frie radikaler uten å miste sin egen molekylære integritet. På denne måten er de i stand til å bremse den destruktive effekten som frie radikaler har på kroppen.
Vitenskapen har identifisert over 4000 antioksidanter, hvorav noen produseres naturlig i menneskekroppen, andre kommer fra maten vi spiser.
To viktige antioksidantmestere er vitamin C og vitamin E. De hjelper til med å bekjempe betennelse og gif.webptstoffer i kroppen og er avgjørende for et sunt immunsystem.
Oksidativt stress
Når det er for mange frie radikaler og ikke nok antioksidanter i kroppen, oppstår en tilstand som kalles oksidativt stress. Dette antas å spille en rolle i utviklingen av en rekke sykdommer, inkludert kreft og hjertesykdom.
Vitamin C
Vitamin C er et vannløselig vitamin. I motsetning til fettløselige vitaminer, klarer ikke kroppen å lagre vannløselige vitaminer og må hente dem daglig fra maten vi spiser.
Vitamin C er nødvendig for å lage kollagen, et protein som er ansvarlig for å dyrke og reparere celler i kroppen vår som produserer alt fra hud til muskler, og fra leddbånd til blodkar. Det hjelper å holde immunforsvaret sterkt og reduserer blodsukkeret. Det har også den unike kvaliteten i å kunne hjelpe til med regenerering av andre antioksidanter som vitamin E.
Studier har funnet at personer som røyker, og de som blir utsatt for passiv røyking, har redusert mengden vitamin C i kroppen. Det antas at røykere trenger 35 mg mer vitamin C daglig enn ikke-røykere.
Dessverre er det bare ikke å ta et supplement, i det minste med hensyn til hjertesykdom. Mennesker som tok et vitamin C-tilskudd, led fortsatt skaden i blodkarene som oppstår med lave vitamin C-nivåer. Hvorfor dette er, er vi ikke sikre på.
Det har vært argumenter for at kosttilskudd av vitamin C ikke reduserer kreftrisikoen, og dette kan være forvirrende. Overbelastning av kroppen (tar mye mer enn du trenger) er sannsynligvis ikke nyttig. Men selv en liten mangel på vitamin C kan føre til større risiko. Og siden vitamin C-nivåer er lavere hos mennesker som røyker, ser det ut til å være tilfelle.
I den virkelige verden fant en studie fra 2017 at et kosthold med høyt C-vitamin reduserte risikoen for lungekreft hos kvinnelige røykere med 26%.
Vitamin C kilder
Hva betyr dette? Hvis du røyker eller blir utsatt for passiv røyking, er det ekstremt viktig å få tilstrekkelig C-vitamin i kostholdet ditt. Når det er sagt, kan fortsatt røyking oppveie enhver fordel, og røykeslutt er den beste løsningen.
Matkilder til vitamin C
Vitamin C finnes i all frukt og grønnsaker. Utmerkede kilder til vitamin C inkluderer:
- Cantaloupe
- Vannmelon
- Sitrusfrukter
- Blåbær, tyttebær, jordbær, bringebær
- Tranebær
- Jordbær
- Bringebær
- Tomater
- Brokkoli
- rosenkål
- Poteter (både søte og hvite)
Vitamin E
Vitamin E er fettløselig og lagres i leveren og fettavleiringer i kroppen. Dette betyr at du ikke nødvendigvis trenger å få vitamin E i kostholdet hver dag, men kostholdsinntak er viktig for å opprettholde kroppens forsyning. E-vitamin er et viktig næringsstoff som hjelper oss med å bygge røde blodlegemer og styrker immunforsvaret for å bekjempe virus og bakterier.
Forskere mistenker også at vitamin E spiller en rolle i å beskytte oss mot kreft, hjertesykdommer og aldring. E-vitamin er en av de første forsvarslinjene mot frie radikaler i lungene når vi puster inn luftforurensning og sigarettrøyk. . E-vitamin er et antioksidantkraftverk.
I likhet med vitamin C ser det ut til at røyking øker vitamin E-kravene.
Dessverre har forskning ikke bekreftet at vitamin E-tilskudd faktisk hjelper til med å forebygge kreft, hjertesykdom eller symptomer på aldring. Studier antyder faktisk at inntak av mer enn 400 IE per dag med vitamin E kan øke visse typer hjertesykdommer og øke total dødelighet.
Det er argumenter for at den spesifikke typen E-vitamin er viktig, men for øyeblikket er det best å skaffe vitamin E ved å spise et fornuftig kosthold.
Sunne kilder til vitamin e
- Nøtter, som hasselnøtter, peanøtter og mandler
- Vegetabilske oljer, som saflor, hvetekim, mais og solsikke
- Grønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli
- Frø, for eksempel solsikkefrø
- Frokostblandinger som er tilsatt vitamin E
Gratis radikaler
Selv om forskere fortsatt har mye å lære om sammensetningen av sigarettrøyk, vet vi at det er sammenhenger mellom røyking og vitaminmangel, og at dette kompromitterer kroppens evne til å håndtere gif.webptstoffene i sigarettrøyk. Dette kan predisponere oss for sykdommene. som følger tobakkbruk.
Sigarettrøyk er et ekstremt gif.webptig brygge med over 7000 kjemiske forbindelser. Noen av de skadelige kjemikaliene i sigarettrøyk som er gif.webptige, kreftfremkallende eller begge deler inkluderer ting som:
- Benzen (brukes i plantevernmidler og bensin)
- Formaldehyd (brukes som balsameringsvæske)
- Hydrogencyanid (gassmiddel brukt i Nazi-Tyskland)
- Karbonmonoksid (i bil eksos og er dødelig i store mengder)
- Arsen (brukes i rottegif.webpt)
Sigarettrøyk har også radioaktive komponenter som produserer frie radikaler som en del av nedbrytningen.
Sigarettrøyk er farlig å puste i, enten det er førstehånds (vanlig røyk) gjennom en brennende sigarett, eller brukt fra røyk som henger i luften.
Hvis du røyker
Hvis du røyker, er det aldri for sent å slutte, og kroppen din kan begynne å reparere seg selv med en gang. Mens risikoen for lungekreft og noen andre kreftformer forblir forhøyet for livet (selv om den avtar betydelig med 10 år etter at du sluttet), faller risikoen for andre røykerelaterte sykdommer som hjertesykdom ganske raskt.
Ta deg tid til å se gjennom verktøykassen for å slutte å røyke for å finne verktøyene og motivasjonen som trengs for å gjøre det modige trinnet for å slutte.
Bunnlinjen
Sigarettrøyking øker generasjonen av frie radikaler i kroppen som kan disponere for vevsskade som resulterer i forhold fra hjertesykdom til kreft. Antioksidanter som vitamin C og vitamin E er en del av kroppens forsvarssystem, og virker for å nøytralisere frie radikaler før de kan gjøre skade.
Dessverre tømmes disse vitaminene også hos mennesker som røyker og gir en dårlig kombinasjon. flere frie radikaler med færre antioksidanter for å bekjempe dem. Det ser ut til at kostholdskilder foretrekkes fremfor kosttilskudd, med noen studier på kosttilskudd av begge vitaminene som viser liten effekt.
Det beste alternativet er å slutte å røyke helt for å redusere både frie radikaler som genereres i kroppen din og for å øke kroppens nivå av antioksidanter.
