Sinne er en intens følelse du føler når noe har gått galt eller noen har gjort noe galt. Det er vanligvis preget av følelser av stress, frustrasjon og irritasjon. Alle føler sinne av og til. Det er et helt normalt svar på frustrerende eller vanskelige situasjoner.
Sinne blir bare et problem når det vises for mye og begynner å påvirke din daglige funksjon og måten du forholder deg til mennesker på. Sinne kan variere i intensitet, fra en liten irritasjon til raseri. Noen ganger kan det være overdreven eller irrasjonell. I disse tilfellene kan det være vanskelig å holde følelsene i sjakk, og det kan føre til at du oppfører deg slik du ellers ikke ville oppført deg.
Kjennetegn
Når vi er sint, går kroppen vår gjennom visse biologiske og fysiologiske endringer. Eksempler på biologiske endringer kroppen din kan gjennomgå inkluderer:
- Økt energinivå
- Hevet blodtrykk
- Spike i hormoner som adrenalin og noradrenalin
- Økning i kroppstemperatur
- Økt muskelspenning
Sinne ser ikke like ut hos alle, og vi uttrykker det alle på forskjellige måter. Noen ytre egenskaper du kan legge merke til når du er sint inkluderer.
- Hevede stemmer
- Knyttnever
- Rynker pannen eller sår
- En knust kjeve
- Fysisk skjelver
- Raske hjerterytme
- Svette overdreven
- Pacing for mye
Komplikasjoner
Sinne er en helt normal og typisk sunn følelse. Det kan imidlertid være skadelig for både din følelsesmessige og fysiske helse når du mister kontrollen over det. Når du er sint, går kroppen din gjennom noen fysiologiske og biologiske endringer.
Pulsen din blir raskere og blodtrykket øker. Kroppen din frigjør også hormoner som adrenalin og noradrenalin. Å sette kroppen din gjennom disse endringene ofte, ved gjentatte ganger å bli sint, kan føre til medisinske tilstander og komplikasjoner som:
- Høyt blodtrykk
- Depresjon
- Angst
- Søvnløshet
- Stoffmisbruk
- Magesår
- Tarmsykdom
- Diabetes
Identifisere sinne
Sinne ser ikke like ut hos alle, ettersom vi alle uttrykker det annerledes. For noen mennesker kan skriking være et utløp for sinne, mens andre kan uttrykke det ved fysisk å slå en gjenstand eller til og med en annen person.
Sinne er en normal menneskelig følelse, men det er viktig å finne sunne måter å uttrykke det for ikke å fremmedgjøre mennesker rundt oss. Å uttrykke sinne sunt er også viktig for din mentale helse.
Årsaker
Sinne kan være forårsaket av eksterne eller interne påvirkninger. En person eller en begivenhet kan gjøre deg sint. Du kan være sint fordi noen kuttet i kø foran deg i kø. Du kan føle deg sint når du er følelsesmessig såret, truet, har vondt eller er i en konfrontasjon.
Noen ganger bruker vi sinne for å erstatte andre følelser vi helst ikke vil håndtere, som følelsesmessig smerte, frykt, ensomhet eller tap. I disse tilfellene blir sinne en sekundær følelse. Sinne kan være en reaksjon på fysisk smerte, et svar på følelser av frykt, for å beskytte deg mot et opplevd angrep, eller som svar på en frustrerende situasjon.
Sinne er ofte forårsaket av en trigger som kan være enten rasjonell eller irrasjonell. Noen vanlige utløsere som forårsaker sinne inkluderer:
- Å takle tapet av en kjær
- Mister jobb
- Gjennom et samlivsbrudd
- Mislykkes i en jobb eller en oppgave
- Å være trøtt
- Komme i en ulykke eller få en tilstand som forårsaker fysiske endringer i kroppen din (for eksempel å miste synet eller din evne til å gå)
Sinne kan også være et symptom eller et svar på en medisinsk tilstand. Sinne kan være et symptom på depresjon, rusmisbruk, ADHD eller bipolar lidelse.
Typer av sinne
Det er tre hovedtyper av sinne.
- Passiv-aggressiv sinne: Her prøver en person å undertrykke sinne for å unngå å takle det, men ender vanligvis med å uttrykke det på usunne og undergravende måter.
- Assertiv sinne: Dette kan være et sunt alternativ for å uttrykke sinne. Det innebærer å håndtere sinne på en kontrollert måte ved å bruke ordene dine til å rolig forklare og prøve å spre situasjonen. Her uttrykkes sinne på en ikke-truende måte.
- Åpent aggressiv sinne: Denne typen sinne kan være ledsaget av fysisk eller verbal aggresjon som å skrike eller slå ting. Målet med denne typen sinne er vanligvis å skade personen som sinne er rettet mot følelsesmessig eller fysisk.
Sinne kan også uttrykkes på en av to måter: verbalt eller nonverbalt.
- Verbalt: Når en person uttrykker sin sinne verbalt, vil du sannsynligvis se dem heve stemmen. De kan bli fornærmende og si sårende ting hvis sinne er rettet mot en annen person.
- Nonverbally: Du vil merke noen små fysiske endringer hos en person som uttrykker sinne sin verbalt. De kan rynke pannen eller rynke og knuse kjeve og knyttneve. De kan også slå ut mot en annen person eller gjenstand, noen ganger forårsaker fysisk skade på personen eller gjenstanden og i noen tilfeller til og med skade seg selv.
De to måtene folk uttrykker sinne på, er ikke gjensidig utelukkende, og det er mulig å se en person uttrykke sinne på begge måter.
Behandling
Sinne er en normal følelse vi alle føler, og for de fleste kan de finne måter å uttrykke det på en sunn måte. Noen mennesker trenger imidlertid behandling. Den vanligste måten å behandle overdreven sinne på er med terapi.
Terapi
For de fleste er det enkelt å identifisere utløserne og følelsene bak sinne. Men noen mennesker opplever sinne plutselig og intenst uten å være i stand til å dempe den eller identifisere utløserne bak den.
Hvis du opplever hyppige og intense sinneutbrudd som forårsaker fysisk og følelsesmessig skade på deg eller menneskene rundt deg, kan det hende du trenger profesjonell hjelp til å takle sinne.
Sinnehåndteringsbehandling brukes til å hjelpe deg å lære sunne måter å takle følelsene på.
Mestring
Det er veldig viktig å finne måter å takle sinne på. Når vi lar sinne ta kontroll over livene våre, kan det påvirke alt vi gjør. Det kan skade forholdet til våre nærmeste og forårsake problemer på arbeidsplassen vår. Hvis du har funnet det vanskelig å holde sinne i sjakk i visse situasjoner, er det et par mestringsmekanismer som kan hjelpe.
- Identifiser årsaken: Det første trinnet for å takle sinne er å identifisere årsaken til sinne. Det kan være en annen følelse - kanskje en av frykt eller ensomhet. Det kan være en krangel du hadde eller en ubehagelig tanke som dukket opp.
- Meditere: Meditasjon er veldig gunstig når det gjelder å kontrollere menneskelige følelser. Du kan starte med enkle meditasjonsteknikker som dype pusteøvelser. Når du står overfor en situasjon som gjør deg sint, ta et sekund før du reagerer. Du kan puste dypt flere ganger for å roe deg ned eller prøve å telle til du føler at du blir roligere.
- Trene: Trening er ikke bare bra for din fysiske helse, det er også gunstig for din mentale helse. Det er også en måte å kanalisere følelser som sinne på en nyttig og produktiv måte. Hvis du går en rask løpetur eller svømmer når du er sint, kan det bidra til å avlaste følelsene.
- Slipp det ut: Ikke tapp sinne opp. Å uttrykke sinne når du føler at det er den sunneste måten å komme gjennom det. Å tømme følelsene vil mest sannsynlig forårsake et plutselig og intenst utbrudd når du minst forventer det.
- Unngå utløsere: Hvis du er rask til å bli sint, er det nyttig å prøve å identifisere og unngå utløserne. Hvis du ofte blir utløst når du har en samtale med en bestemt person eller om et bestemt emne, må du unngå dem eller det emnet før du har lært hvordan du får bedre kontroll over sinne.
Et ord fra veldig bra
Å lære å takle sinne er en ferdighet du kan lære. Det kan også ta litt tid å lære det, så ikke slå deg selv når du finner deg selv i gamle vaner når du er sint. Gå gjennom mestringsmekanismer som har fungert for deg, og prøv dem igjen.
Det er viktig å huske at når uttrykt er riktig, er sinne en sunn følelse. Det kan også være gunstig i farlige situasjoner, ettersom følelsene utløser vår kamp eller flyrespons. I noen tilfeller kan dette være nyttig for å få oss ut av en farlig situasjon.
