Stress er normalt og til en viss grad en nødvendig del av livet. Til tross for at det er noe alle opplever, kan det som forårsaker stress variere fra person til person.
For eksempel kan en person bli sint og overveldet av en alvorlig trafikkork, mens en annen kan skru opp musikken sin og betrakte den som en mild ulempe. En kamp med en venn kan følge en person rundt resten av dagen, mens en annen lett kan trekke den av.
Det som forårsaker stress, kan allerede være noe du er veldig klar over. Men med tanke på viktigheten av å holde stress i sjakk når det gjelder å redusere effektene det kan ha på din fysiske og mentale helse, er det verdt å åpne deg for muligheten for at andre faktorer også kan være i spill. Lag planen for stressreduksjon med tanke på dem alle.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan endre tankesett for å takle stress på en sunn måte.
Finansielle problemer
I følge American Psychological Association (APA) er penger den viktigste årsaken til stress i USA. I en undersøkelse fra 2015 rapporterte APA at 72% av amerikanerne stresset om penger i det minste noe av tiden i løpet av forrige måned. Flertallet av deltakerne i studien rapporterte at penger var en betydelig kilde til stress, med 77% som følte betydelig angst om økonomi.
Tegn på økonomisk stress kan omfatte:
- Krangler med kjære om penger
- Å være redd for å åpne e-post eller svare på telefonen
- Føler meg skyldig over å bruke penger på ikke-nødvendigheter
- Bekymrer deg og føler deg engstelig for penger
På lang sikt resulterer stress relatert til økonomi i nød, noe som kan føre til blodtrykk og forårsake hodepine, opprørt mage, brystsmerter, søvnløshet og en generell kvalme. Økonomisk stress har også vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert depresjon, angst, hudproblemer, diabetes og leddgikt.
Arbeid
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bruker amerikanerne nå 8% mer tid på jobben sammenlignet med for 20 år siden, og rundt 13% av folk jobber i en ny jobb. Minst 40% oppgir at jobbene deres er stressende, og 26% oppgir at de ofte føler seg utbrente av arbeidet sitt.
En rekke ting kan bidra til jobbstress, inkludert for mye arbeid, jobbusikkerhet, misnøye med en jobb eller karriere, og konflikter med en sjef og / eller medarbeidere.
Enten du er bekymret for et spesifikt prosjekt eller føler deg urettferdig behandlet, kan det å sette jobben din foran alt annet påvirke mange aspekter av livet ditt, inkludert personlige forhold og mental og fysisk helse.
Faktorer utenfor selve jobben har også en rolle i arbeidsstress, inkludert en persons psykologiske sminke, generelle helse, personlige liv. og mengden følelsesmessig støtte de har utenfor arbeidet.
Tegnene på arbeidsrelatert stress kan være fysisk og psykisk, inkludert:
- Angst
- Depresjon
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller ta beslutninger
- Utmattelse
- Hodepine
- Hjertebank
- Humørsvingninger
- Muskelspenning og smerte
- Mageproblemer
Noen mennesker kan føle seg overveldede og sliter med å takle, noe som også kan påvirke deres atferd. Arbeidsstress kan få folk til å ha:
- Redusert kreativitet og initiativ
- Uinteresse
- Fall i arbeidsytelsen
- Økte sykedager
- Isolering
- Lavere nivåer av tålmodighet og økte nivåer av frustrasjon
- Problemer med personlige forhold
Personlige forhold
Det er mennesker i alle våre liv som forårsaker stress. Det kan være et familiemedlem, en intim partner, en venn eller en medarbeider. Gif.webptige mennesker lurer i alle deler av livet vårt, og stresset vi opplever fra disse forholdene kan påvirke fysisk og mental helse.
Det er mange årsaker til stress i romantiske forhold, og når par hele tiden er under press, kan forholdet være i fare for å mislykkes.
Vanlige forholdsfaktorer inkluderer:
- Å være for opptatt til å tilbringe tid med hverandre og dele ansvar
- Intimitet og sex blir sjeldne på grunn av travelhet, helseproblemer og mange andre årsaker
- Det er misbruk eller kontroll i forholdet
- Du og partneren din kommuniserer ikke
- Du og / eller partner bruker for mye alkohol og / eller bruker narkotika
- Du eller partneren din tenker på skilsmisse
Tegn på stress relatert til personlige forhold ligner normale symptomer på generelt stress og kan omfatte fysisk helse og søvnproblemer, depresjon og angst.
Du kan også finne ut at du unngår eller har konflikt med individet, eller blir lett irritert av deres tilstedeværelse.
Noen ganger kan personlig relasjonsspenning også være relatert til forholdet vårt til mennesker på sosiale medieplattformer, for eksempel Facebook. For eksempel har sosiale medier en tendens til å naturlig oppmuntre til å sammenligne deg selv med andre, noe som kan føre til stress av å føle seg utilstrekkelig. Det gjør også mobbing lettere.
Foreldre
Foreldre blir ofte møtt med å håndtere travle tidsplaner som inkluderer jobb, husholdningsoppgaver og oppdragelse av barn. Disse kravene resulterer i foreldrespenning.
Høye nivåer av foreldrespenning kan føre til at en forelder blir hard, negativ og autoritær i sitt samspill med barna sine. Foreldrespenning kan også redusere kvaliteten på forholdet mellom foreldre og barn. For eksempel har du kanskje ikke åpen kommunikasjon, slik at barnet ditt ikke kommer til deg for å få råd, eller du og barnet ditt kan krangle ofte.
Kilder til foreldrespenning kan omfatte å være lavere inntekt, jobbe lange timer, aleneforeldre, spenninger i ekteskap eller forhold, eller oppdra et barn som har blitt diagnostisert med en atferdsforstyrrelse eller utviklingshemming.
Foreldre til barn med atferdsforstyrrelser og utviklingsforsinkelser har den høyeste risikoen for foreldrespenning. Faktisk viser mange studier at foreldre til barn med autisme rapporterer høyere nivåer av foreldrespenning enn personer hvis barn ikke har tilstanden.
Dagligliv og travelhet
Daglige stressfaktorer er våre daglige ulemper. De inkluderer ting som å plassere nøkler, komme sent og glemme å ta med seg et viktig element når du forlater huset. Vanligvis er dette bare mindre tilbakeslag, men hvis de blir hyppige, blir de en kilde til angst som påvirker fysisk og / eller psykisk helse.
Stresset med å være for opptatt blir mer og mer vanlig. I disse dager er folk travlere enn noensinne, og det tilfører livet mye stress.
I noen tilfeller skyldes travlhet nødvendighet, for eksempel å måtte jobbe en ny jobb. Andre ganger skyldes det skyldfølelse og ikke ønsker å skuffe andre. Folk sier kanskje ikke "nei" og ender med å ha liten tid for seg selv, eller de overser sine egne grunnleggende behov, for eksempel å spise riktig og trene på grunn av mangel på tid.
Personlighet og ressurser
Personlighetstrekkene dine og ressursene du har tilgjengelig, knytter seg til alle de ovennevnte og kan også være uavhengige kilder til stress.
Ekstroverte har for eksempel en tendens til å oppleve mindre stress i dagliglivet og har større sosiale ressurser, som buffer mot stress. Perfeksjonister, derimot, kan føre til stress på seg selv unødvendig på grunn av deres krevende standard, og oppleve mer negative mentale og fysiske helsekonsekvenser enn de som bare fokuserer på høy prestasjon.
De som er "type A" kan stresse alle rundt seg, inkludert dem selv. De med nok penger til å ansette hjelp kan delegere stressende oppgaver, slik at denne ressursen kan gi et forsprang på de som sliter med å få endene til å møtes og må jobbe hardere for spar penger.