Viktige takeaways
- Mens du arbeider hjemmefra gir økt fleksibilitet, opplever mange individer redusert effektivitet og motivasjon mens de føler seg ensomme i isolasjon.
- Utbrenthet er en stor del av problemet.
- Å utvikle nye strategier for å takle og holde seg motivert kan være til stor fordel for dagliglivet, så vel som langsiktig mental helse.
Noen å komme inn i coronaviruspandemien uten å se noen mål, og noen selskaper lar sine ansatte jobbe hjemmefra på ubestemt tid. Men forstår vi fullt ut hvilken innvirkning dette kan ha på mental helse eller produktivitet?
En nylig studie publisert i Journal of Praxis in Higher Education undersøkte effekten av den raske overgangen til en langvarig arbeid hjemmefra livsstil.Forskere fokuserte på erfaringen fra akademikere i Sverige, Finland og Australia for bedre å forstå hvordan arbeid hjemmefra påvirker samarbeid og arbeidskvalitet.
Funnene viser at mens hjemmearbeid gir økt fleksibilitet, opplever mange individer redusert effektivitet og motivasjon mens de føler seg ensomme i isolasjon.
Forebygge utbrenthet
Manglende motivasjon og følelse av kobling fra jobb er klare symptomer på utbrenthet.
"Vi kaster betegnelsen ganske tilfeldig i samfunnet vårt," sier psykolog Jolie Weingeroff, PhD. "Men utbrenthet kan være veldig ødeleggende og føre til alvorlige symptomer på depresjon."
Pandemiforholdene har ikke bare forverret årsakene til utbrenthet, men har også lagt til nye stressfaktorer mens de fjerner følelsen av normalitet. "Det skaper den perfekte oppskriften for katastrofe når det gjelder denne overgangen til å jobbe hjemmefra, være isolert og ikke ha tilgang til måtene vi har lært å tilpasse oss og takle," sier Weingeroff.
I dette miljøet er det viktig å utvikle nye strategier for prioritering av mental helse.
Jolie Weingeroff, PhD
Vi kaster begrepet ganske tilfeldig i samfunnet vårt, men utbrenthet kan være veldig ødeleggende og føre til alvorlige symptomer på depresjon.
- Jolie Weingeroff, PhDStudien fant at tid som tidligere var viet til morgen- og kveldspendling nå brukes til å øke produktiviteten, men mens det er lett å omdisponere denne gangen mot mer arbeid, advarer Weingeroff mot å hoppe i jobb i det øyeblikket du våkner. Dette kan være et raskt spor for utbrenthet.
For å unngå dette er det viktig å ta deg tid når du kan. Det kan være fristende å rulle ut av sengen og rett inn i e-posten din, men å fysisk cue deg selv i stedet for at det er tid for jobb kan gjøre en forskjell i hvordan du behandler dagen din. Stå opp, kle deg, og vent til du er på det angitte arbeidsområdet for å komme deg på jobb.
Det samme gjelder dagens slutt. Ta deg tid til å avslutte arbeidsdagen før du deltar i aktiviteter som ikke er arbeid. Weingeroff anbefaler å ta en dusj eller en tur for å gi deg tid til å behandle dagen.
Gjennom dagen er det viktig å planlegge pauser hele dagen og holde seg til dem. Dette gagner ikke bare tankene dine, men også øynene dine, som er mer utsatt for belastning akkurat nå. Virtuelle møter og hangouts har økt skjermtiden, og Zoom-utmattelse er en vanlig forekomst.
For å bekjempe dette, planlegg pauser mellom samtaler, invester i et par blå lysbriller eller skjermbeskytter, og hvis du bare kjeder deg av Zoom-samtaler generelt, kan du prøve å ta notater for å holde deg engasjert.
Setter grenser
Grenser er et viktig aspekt av effektivitet og forebygging av utbrenthet.
Kolleen Shallcross har navigert hjemmefra i 23 år som webdesigner og markedsføringsspesialist. Når hun ser tilbake på karrierebegynnelsen, husker hun at hun var en menneskekjær som for ofte sa "ja" til både jobb og personlige ønsker. Men å sette bærekraftige grenser fulgte med praksis.
"Du vil gjøre det bra, du er litt nervøs for fremtiden din," sier Shallcross. "Så du pleier å behage litt mer. Samtidig kan det virke mot deg. Hvis du sakte begynner å jobbe med grensene dine, selv med din egen sjef eller folk i huset ditt, vil det hjelpe. Det kommer ikke til å skje over natten , men du begynner å lære setninger som 'Jeg kan ikke ta opp dette akkurat nå, men jeg lover at jeg tar opp det senere.' "
Kolleen Shallcross, nettdesigner
Hvis du sakte begynner å jobbe med grensene dine, selv med din egen sjef eller folk i huset ditt, vil det hjelpe. Det kommer ikke til å skje over natten, men du begynner å lære setninger som 'Jeg kan ikke ta opp dette akkurat nå, men jeg lover at jeg vil ta det opp senere.
- Kolleen Shallcross, nettdesignerHvis du har andre voksne eller barn som opptar arbeidsmiljøet ditt hjemme, kan det være vanskelig å implementere grenser som fungerer for alle. Shallcross, som hjemmelærte sønnen sin før COVID mens hun jobbet hjemmefra, sier både kommunikasjon og forhandlinger er nøkkelen.
"Alle vil ta steg så lenge du holder den kommunikasjonen i gang og fortelle dem dine behov," sier Shallcross. "Spør dem om deres behov og samarbeid."
Gi romkameratene eller familien beskjed når du har viktige møter eller frister som kommer. Heng et skjerf på døren eller teip en klistrelapp på baksiden av datamaskinen for å indikere at du trenger denne gangen for uavbrutt fokus.
Toll av selvkontroll
I sammenheng med å jobbe hjemmefra, er vi oftere pålagt å utvise betydelig selvkontroll for å holde oss på oppgaven og overvinne de utallige distraksjoner rundt oss-barn, kjæledyr, husarbeid, sosiale medier. Dette kan forbruke verdifull mental energi.
Forskning viser at utøvelse av selvkontroll oftere kan ha negative effekter på mental helse. Jo oftere vi trenger å utøve selvkontroll, jo mer sannsynlig er det at vi blir mentalt utmattede.
"Å jobbe hjemmefra utgjør utfordringen med å være i en reaktiv," gå, gå, gå "-mentalitet, spesielt da flere områder av livet ditt kan samle seg på vanskelige måter," sier Weingeroff. "Det kan være enkelt å bare etablere et frenetisk tempo for å prøve å multitaske mye, og en ting vi vet om multitasking fra forskning er at det definitivt ikke er effektivt."
Weingeroff anbefaler å dele oppgaver i små målbare mål. Ved å fordele områdene som trenger oppmerksomhet i ditt daglige liv, kan du lettere etablere en struktur som fungerer for deg og administrere grensene du har satt mellom arbeid og ikke-arbeidstid.
En del av dette kan omfatte å identifisere din mest produktive tid på dagen og tilpasse den til arbeidsplanen din. Er du mer motivert om natten? Snakk med veilederen din - du kan oppdage vrirom når det gjelder arbeidstid.
"Du vil se på alternativene dine," sier Shallcross. "Spør, når jobber jeg best? Når forventer selskapet at jeg skal jobbe? Hvor er fleksibiliteten?"
Kreativitet gjennom tilkobling
Å tilbringe mesteparten av tiden hjemme kan gjøre at vi føler oss uinspirerte, noe som igjen kan føre til manglende motivasjon.
"Mange individer har opplevd apati og demotivasjon på grunn av langvarig fjernarbeid," sier psykiater Leela R. Magavi, MD. "Det er en følelse av monotoni som reduserer lengselen etter å prøve innovative ting eller lære nytt materiale."
Det er viktig å finne måter å stoke din kreative energi på. Shallcross prioriterer å komme seg ut i naturen eller gjøre en rask meditasjon for å rydde hodet hennes for mentale skravler som akkumuleres gjennom dagen.
Å hengi seg til hobbyer som ikke har noe med arbeid å gjøre, som maling, baking eller noe aspekt av kondisjon, kan øke kreativiteten. Og en ekstra fordel med dette er muligheten til å få kontakt med andre mennesker.
Tapet av daglig samhandling med kolleger, venner, familie og fremmede har gjort at vi føler oss frakoblet. Mennesker er sosiale skapninger, og det å være i kontakt med andre gjennom felles interesser kan være svært gunstig for motivasjon og kreativitet.
Det er like viktig å holde kontakten med kjære akkurat nå. Planlegg sosialt fjerne møter med venner, ta lange turer mens du er på telefon med familien. Det er viktig å planlegge tid for å komme ut og samhandle med andre mennesker.
"Hvis du blir for lenge i huset, endres din oppfatning av virkeligheten," sier Shallcross. "Og det er ikke til det bedre."
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
Hva dette betyr for deg
Å jobbe hjemmefra kan ta en toll på din mentale helse. Men å være oppmerksom på utbrenthet ved å implementere en rutine, sette grenser og ta tid for menneskelig forbindelse, kan bidra til å holde deg i en kreativ og motivert tankegang.
10 måter å holde seg motivert når du arbeider hjemmefra på grunn av Coronavirus