Du har innsett at du har et problem - at din vanedannende atferd påvirker andre deler av livet ditt - og du vil vite hvordan du kan slutte med en avhengighet. Sjansen er at du ikke forventet å bli avhengig når du startet. Du har kanskje trodd at du bare hadde det gøy og kunne slutte når som helst.
Mange mennesker som utvikler avhengighet, er overrasket over hvor vanskelig de finner sitt første forsøk på å slutte, og ender med å lure på, Hvorfor kan jeg ikke slutte?
Hvorfor er det så vanskelig å slutte?
Den gode nyheten er at du kan slutte, selv om det er en komplisert prosess. Det er mange faktorer, fysiske, mentale, emosjonelle og biologiske som gjør det vanskelig å slutte. Dette er grunnen til at så mange mennesker finner at behandlingen hjelper dem med å lede dem gjennom den komplekse prosessen med å slutte, selv om mange lykkes med å slutte alene .
Avhengighet påvirker hjernens frontale cortex på en slik måte at den endrer impulskontrollen og dømmekraften. Hjernens belønningssystem endres også på en slik måte at minnet om tidligere belønninger kan utløse trang eller økt "sult" etter narkotika eller givende opplevelser, til tross for negative konsekvenser.
Når du synes du tenker, føler eller handler på en bestemt måte som strider mot din beslutning om å slutte, kan du være mer medfølende med deg selv og fortsette å prøve.
Forstå toleranse
Toleranse og tilbaketrekning er nøkkelfaktorer som bidrar til avhengighet. De er sterkt sammenkoblet og viktige bidrag til hvorfor du ble avhengig i utgangspunktet. Hvis folk ikke utviklet toleranse og tilbaketrekning, ville de sannsynligvis finne det mye lettere å slutte.
Toleranse er både en fysisk og psykologisk prosess. Jo flere ganger oppførselen gjentas, jo mindre følsomhet har du for den, og jo mer trenger du for å få den samme effekten. Narkotika, som alkohol og opiater, virker på bestemte deler av hjernen og skaper fysisk toleranse.
Atferd, som sex og gambling, gir følelser av spenning som blir mindre intense over tid. Etter hvert som toleranse utvikler seg, kan det være lurt å gjøre mer av stoffet eller oppførselen for å få den samme effekten.
Abstinenssymptomer
Når du blir avhengig, kan du oppleve uttak når du ikke er i stand til å gjøre den vanedannende oppførselen. Fysiske abstinenssymptomer kan forekomme, for eksempel risting, uvelhet, mageforstyrrelser og / eller psykiske abstinenssymptomer, for eksempel følelse av trang, engstelse eller depresjon. Disse blir lett "fikset" av mer av det vanedannende stoffet eller oppførselen.
Fysisk tilbaketrekning fra alkohol og narkotika, selv om den er variabel, forsvinner ofte over en periode på flere dager. Imidlertid har det en tendens til å være ganske ubehagelig, og det kan være farlig. Hvis du bestemmer deg for å slutte, gjøres det best under medisinsk tilsyn.
Diskuter fysisk tilbaketrekning med legen din for den beste måten å nærme seg dette på. Når du har vært gjennom uttak, er det andre utfordringer som gjør det vanskelig å holde seg "på vogna."
Hindringer for å slutte
Når din vanedannende oppførsel blir overdreven til det punktet å skape konflikt, er den i ubalanse med andre deler av livet ditt. Konflikt kan forekomme i deg selv - du vil beherske din oppførsel mens du samtidig har større oppfordringer til å gjøre det. Konflikter oppstår også med andre mennesker - enten de vil at du skal slutte eller vil at du skal bli med dem i den vanedannende oppførselen.
Til tross for at man forplikter seg til å slutte, og går gjennom uttaksfasen, forsvinner ikke konflikter bare. Forventningene er høyere enn noen gang før. Den ene tingen du var avhengig av for å takle stress - den vanedannende atferden - er nå utenfor grensene.
Det er derfor det er så viktig å ha andre måter å takle godt etablert, ideelt sett før du slutter. En terapeut vil hjelpe deg med dette. Uten mestringsstrategier på plass, vil du sannsynligvis oppleve sterke oppfordringer om å gå tilbake til den vanedannende oppførselen "en gang til". Forholdsstøtte kan hjelpe deg med å håndtere og unngå konflikter uten å bruke din vanedannende oppførsel for komfort og flukt.
Ambivalens, de blandede følelsene av både å ville fortsette med den vanedannende atferden og å ville slutte, er en del av den vanedannende prosessen selv i de tidlige stadiene av eksperimenteringen.
Ofte føltes dette i form av "riktig" og "feil", et moralsk dilemma, spesielt i forhold til seksuell og ulovlig oppførsel. I noen tilfeller er skyldfølelser passende; i andre er de ikke det.
Skyld og rettferdiggjørelse
Ubehaget ved disse følelsene av skyld når oppførselen din ikke passer med dine egne standarder for rett og galt, kan være en sterk motivator for å gjøre endringer. Noen ganger kan det virke mot deg og føre til at du rettferdiggjør din oppførsel overfor deg selv og andre mennesker. Dette kan komme i veien for beslutningen om å slutte.
Noen vanlige begrunnelser er:
- Benektelse: "Det er ikke et problem."
- Minimalisering: "Jeg har allerede kuttet ned."
- Sammenligninger: "Forurensning er farligere." "Onkel Ted drikker langt mer enn jeg gjør."
- Trass: "Jeg vil heller leve et kortere liv og være lykkelig enn å slutte og være elendig."
- Rasjonalisering: "Jeg har aldri stjålet for å finansiere min vane," "Jeg er mye mer sosial når jeg har fått meg noe å drikke."
- Mindre av to onder: "Bedre jeg gjør det enn jeg er umulig å leve med."
- Feil informasjon: "Kreft kjører ikke i familien min." "Det har medisinsk bruk, så det er OK." "Sjokolade er den eneste kuren mot PMS."
- Å ta atferd ut av sammenhengen: "I noen kulturer er polygami akseptabelt."
- Forherligelse: "Dronning Victoria pleide å …" "Patriarker i Det gamle testamente hadde mange koner." "Jesus drakk vin."
Hvordan kan du slutte?
Terapi kan hjelpe deg med å takle ubehagelige følelser og hjelpe deg med å løse de irrasjonelle tankene som holder deg avhengige. Å slutte er ikke lett eller greit, men en god støttegruppe og et behandlingsprogram vil hjelpe deg med å oppnå det når du er klar.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
