Nomofobi: Frykten for å være uten telefonen

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Mobiltelefoner har blitt en allestedsnærværende del av det moderne liv. Ikke bare fungerer de som en måte å kommunisere på, men de fungerer også som et sosialt nettverksverktøy, personlig arrangør, online shoppingverktøy, kalender, vekkerklokke og mobilbank. Selv om de uten tvil er fordelaktige enheter, antyder noen at overdreven tillit til digitale enheter kan være en form for atferdsavhengighet.

Faktisk ble begrepet nomofobi laget ganske nylig for å beskrive frykten for å være uten telefonen din. Dette inkluderer ikke bare å miste, glemme eller ødelegge telefonen, men også å være utenfor mobiltelefonkontakten. Det er en økende bekymring i en verden der det alltid er viktigere å være koblet sammen enn noen gang før. Når folk mister telefonen, når mobilen går tom for batteri, eller når de er i et område uten mobildekning, kan det føre til følelser av stress og angst, eller til og med følelser av frykt eller panikk.

Denne frykten for å være uten en mobil enhet blir ofte ansett som et tegn på problematisk bruk av digitale enheter, som noen eksperter mener kan ha en skadelig innvirkning på mental helse og velvære.

Hyppig bruk av mobiltelefoner har potensial til å forårsake kortsiktige negative utfall som økt distraksjon, men det kan også ha langsiktige konsekvenser som å forverre eksisterende psykiske problemer eller bidra til atferdsmisbruk.

Hva er nomofobi?

Har du noen gang funnet at du blir engstelig eller får panikk når du ikke fant telefonen din? Fyller tanken på å være strandet på et isolert sted uten mobiltjenester deg med en følelse av frykt? I så fall har du bare noen av symptomene på nomofobi.

Nomofobi er en forkortet form for "Nei-mogalle-phone phobia. "Begrepet ble først laget i en studie fra 2008 som ble bestilt av det britiske postkontoret. I et utvalg på mer enn 2100 voksne indikerte studien at 53% av deltakerne opplevde nomophobia. Tilstanden er preget av følelser av angst når folk er mister telefonene, går tom for batterilevetid eller har ingen mobildekning.

Studien avslørte at denne frykten kan være så kraftig at mange mennesker aldri slår av telefonene sine, selv ikke om natten eller når de ikke bruker enhetene sine. På spørsmål om hvorfor de aldri slår av telefonene, siterte 55% et behov for å holde kontakten med familie og venner, 10% sa at de måtte være kontaktbare av arbeidsmessige årsaker, og 9% rapporterte at det å slå av telefonene gjorde dem engstelige.

Frykten for å gå glipp av noe er kanskje det som får så mange til å rapportere at de vil svare på en samtale eller tekst selv om de er midt i noe annet. Studien avslørte at folk ofte var villige til å avbryte livsaktiviteter for å svare på en samtale. De fleste (80%) var villige til å svare på en samtale mens de så på TV, 40% ville svare på en samtale mens de spiste et måltid, og 18% ville være villige til å svare på telefonen når de var i sengen med en annen person.

Hvor vanlig er det?

Mens forskningen på fenomenet fremdeles er begrenset, antyder de tilgjengelige funnene at nomofobi er ganske vanlig. En studie av studenter i India fant at mer enn 22% av deltakerne viste tegn på alvorlig nomofobi. Rundt 60% av de som deltok i studien hadde moderate tegn på tilstanden.

Symptomer

En fobi er en type angstlidelse som er preget av en irrasjonell frykt for et objekt eller en situasjon. I dette tilfellet er frykten for å være uten telefon eller være utenfor rekkevidden til mobiltelefontjenester.

Selv om nomofobi ikke er en klinisk diagnose, inkluderer noen av symptomene som ofte er relatert til denne frykten:

  • Manglende evne til å slå av telefonen
  • Sjekk hele tiden telefonen din for tapte meldinger, e-post eller samtaler
  • Lad batteriet selv når telefonen din er nesten fulladet
  • Tar telefonen med deg overalt, til og med på badet
  • Sjekk gjentatte ganger for å forsikre deg om at du har telefonen
  • Frykt for å være uten Wifi eller å kunne koble til et mobildatanettverk
  • Bekymrer deg for at negative ting skjer og ikke kan ringe etter hjelp
  • Stress over å være koblet fra ens online tilstedeværelse eller identitet
  • Hopp over aktiviteter eller planlagte arrangementer for å tilbringe tid på mobilenheten

I tillegg til emosjonelle og kognitive symptomer, kan folk også oppleve fysiske symptomer. Folk kan puste raskere, pulsen kan øke, de kan svette mer og kan riste eller skjelve. De kan også begynne å bli svake eller svimmel. I alvorlige tilfeller kan disse fryktesymptomene eskalere til et panikkanfall.

Kjennetegn ved nomofobi

I en studie fra 2015 identifiserte forskere noen viktige dimensjoner av nomofobi. Frykten for å være uten telefonsenter på:

  • Ikke å kunne kommunisere med andre
  • Føler meg generelt frakoblet
  • Ikke å få tilgang til informasjon
  • Å gi opp en bekvemmelighet

Personer med denne fobien sjekker telefonene sine konstant, tar telefonene overalt de går (inkludert dusj og bad), bruker mange timer per dag på å bruke telefonene sine, og opplever følelser av hjelpeløshet når de skilles fra telefonene sine.

Studier har vist at hyppig eller tvangsmessig bruk av mobiltelefoner er knyttet til økt stress, angst og depresjon. Overdreven telefonbruk har vært knyttet til en rekke negative effekter som inkluderer reduserte karakterer, økt angst, lavere livstilfredshet og en lavere følelse av generelt velvære.

Årsaker

Det er flere grunner til at folk opplever symptomer på nomofobi.

Nyttighet for daglige oppgaver

Nytten av mobiltelefoner spiller en nøkkelrolle i denne frykten for å være uten telefonen. Smarttelefoner er i stand til å gjøre så mye; folk bruker telefonene sine for å holde kontakten, for å undersøke ting som er interessert i, for å drive virksomhet, for å holde seg organisert, for å dele personlig informasjon og til og med for å administrere penger.

Fordi folk nå henvender seg til telefonene sine for så mange viktige oppgaver, er det kanskje ikke overraskende at folk frykter å være uten enhetene sine. Å være uten telefonen kan gjøre at folk føler seg avskåret og isolert fra viktige aspekter av livet, inkludert venner, familie, jobb, økonomi og informasjon.

Mengde bruk hver dag

En studie fra 2014 publisert i Journal of Behavioral Addictions fant ut at studenter bruker så mye som ni timer per dag på mobiltelefonene sine.

Forskere antyder at denne konstante mobiltelefonbruken representerer et paradoks av teknologi. Smarttelefoner kan være både frigjørende og undertrykkende. Folk er i stand til å kommunisere, samle informasjon og sosialisere, men samtidig kan mobiltelefonbruk føre til avhengighet som både er begrensende og stressinduserende.

Kjennskap til teknologi

Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk for tenåringer antyder at denne separasjonsangsten for mobiltelefoner kan være mer vanlig hos tenåringer og unge voksne. teknologi. Fordi de hadde tidlig erfaring med datamaskiner, internett og mobiltelefoner, er disse enhetene ofte en integrert del av det daglige.

Diagnose

Det er viktig å merke seg at mens mange rapporterer om å føle angst eller frykt for å være uten telefon, blir ikke nomofobi offisielt anerkjent som en lidelse av Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5).

Denne typen frykt kan oppfylle kriteriene for en situasjonsspesifikk fobi, avhengig av symptomer og presentasjon. En spesifikk fobi er preget av en urimelig og overdreven frykt og en overdrevet fryktrespons som er utenfor proporsjon til den faktiske trusselen.

Forskere har utviklet Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) for å vurdere symptomer på nomophobia, og studier antyder at spørreskjemaet er et nyttig mål på frykten for å være uten mobiltelefon.

Spørreskjemaet ber respondentene om å rangere hvor sterkt de er enige eller uenige i uttalelser som:

  • "Jeg vil føle meg ukomfortabel uten konstant tilgang til informasjon via smarttelefonen min"
  • "Å gå tom for batteri i smarttelefonen min ville skremme meg"
  • "Jeg ville være engstelig fordi jeg ikke kunne holde kontakten med familien og / eller vennene mine"

En studie fant at høyere nivåer av nomophobia, målt av NMP-Q, tilsvarte høyere nivåer av obsessivitet, noe som antydet at nomophobia kan ha et høyt nivå av comorbiditet med noen lidelser. For eksempel antyder noen annen forskning at personer med angst og panikkforstyrrelser kan være mer sannsynlig å utvikle nomofobi.

Behandling

Hvis du har symptomer på nomofobi eller hvis du føler at mobiltelefonbruken din forårsaker problemer i livet ditt, kan det hjelpe å snakke med en mental helsepersonell. Selv om det ikke er noen spesifikk behandling for nomofobi, kan terapeuten anbefale eksponeringsterapi, kognitiv atferdsterapi eller begge deler for å adressere symptomene dine. I noen tilfeller kan legen din også foreskrive noen form for medisinering for å løse symptomer på angst eller depresjon som du kan oppleve.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en atferdsteknikk der du vil lære å gradvis møte frykten din. I tilfelle nomofobi, vil du gradvis bli vant til å gå uten telefonen. Du kan begynne veldig lite (som å la telefonen være i et annet rom i en viss tid) og deretter jobbe deg gradvis opp til lengre perioder uten telefonen (for eksempel å forlate den hjemme mens du går i butikken eller snur den av mens du er opptatt med å gjøre noe annet).

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en prosess som innebærer å adressere de negative og irrasjonelle tankemønstrene som bidrar til dårlig tilpasningsatferd. Terapeuten din vil hjelpe deg å lære å identifisere disse tenkemåtene og erstatte disse tankene med mer realistiske og rasjonelle.

For eksempel, i stedet for å tenke at du kommer til å gå glipp av noe av avgjørende betydning hvis du ikke sjekker telefonen for meldinger hvert par minutter, vil CBT hjelpe deg med å minne deg på at du sannsynligvis ikke vil savne noe så lenge du sjekk telefonen din innimellom.

Medisiner

Selv om det ikke er noen FDA-godkjent medisinering for behandling av nomofobi, kan legen din eller psykiateren foreskrive angstdempende medisiner eller antidepressiva for å løse noen av symptomene dine. Selektive serotonin-gjenopptakshemmere som Lexapro, Zoloft og Paxil brukes ofte som førstelinjebehandlinger for angst og depresjon.

Mestring

Hvis du tror du har nomofobi eller føler at du bruker for mye tid på telefonen din, er det ting du kan gjøre for å bedre administrere enhetsbruken.

  • Sett grenser. Sett regler for din personlige enhetsbruk. Dette kan bety at du unngår mobilenheten til bestemte tider på dagen, for eksempel under måltider eller ved sengetid.
  • Finn en balanse. Det kan være enkelt å bruke telefonen for å unngå kontakt med andre mennesker. Fokuser på å få litt personlig interaksjon med andre hver dag.
  • Ta korte pauser. Det kan være vanskelig å bryte mobiltelefonvanen, men det å begynne i det små kan gjøre overgangen lettere. Start med å gjøre små ting som å la telefonen være i et annet rom under måltidene, eller når du er engasjert i en annen aktivitet.
  • Finn andre måter å okkupere tiden din på. Hvis du oppdager at du bruker telefonen for kjedelig, kan du prøve å lete etter andre aktiviteter for å distrahere deg fra enheten. Prøv å lese en bok, gå en tur, dyrke en sport eller delta i en hobby du liker.

Et ord fra veldig bra

Nomofobi er et økende problem sammen med annen frykt og atferdsmisbruk knyttet til teknologibruk. Gitt hvor mange mennesker er avhengige av mobiltelefonene sine for arbeid, skole, nyheter, underholdning og sosial tilknytning, kan det være et utrolig vanskelig problem å overvinne.

Å stoppe mobiltelefonbruken helt er ikke realistisk, men det kan hjelpe å lære å sette grenser og grenser for hvor mye du lar telefonen kontrollere livet ditt. Å ta en og annen pause fra telefonen din, delta i aktiviteter som er atskilt fra telefonen din, og finne distraksjoner for å holde deg opptatt i stedet for å spille tankeløst på telefonen, er alle gode steder å starte.