Viktige takeaways
- Forhold av alle typer har vært anstrengt i løpet av denne tiden.
- Det er muligheter for å holde kontakten med gamle forhold og danne nye på trygge måter.
- Sørg for at du fremdeles tar deg tid.
Det siste året har vært utfordrende på flere måter, blant annet hvordan vi har blitt tvunget til å navigere og vurdere forholdene våre på nytt. Uansett om det er romantisk, platonisk eller på annen måte, har det å plassere ly og leve i en stadig mer digital verden lagt store belastninger på den daglige interaksjonen for mange av oss.
Med denne pågående og tilsynelatende uendelige vanskeligheten, har noen funnet ut måter å være kreative og optimalisere tiden sin, og bidra til å opprettholde eksisterende relasjoner eller bygge nye. Disse metodene er i stor grad basert på virtuelle rom, som online happy hours, skriveverksteder og dateringsplattformer. I mellomtiden velger noen å multi-task, brette tøy mens de kommer inn på venner på Zoom, eller tar en tur utenfor mens de snakker med familiemedlemmer på telefonen.
Selv om noen har tilpasset seg og funnet nye måter å koble på, har andre slitt med både å pleie og opprettholde forholdet. Det er flere faktorer som kan bidra til belastningen, inkludert avstand, nytt eller skiftende familieansvar, arbeidsmengde eller bare total stress.
Stress er viktig, spesielt med tanke på at mange av faktorene som har bidratt til den verdensomspennende økningen i angst, er utenfor vår kontroll. Enkeltpersoner kan imidlertid ta for seg de mindre, håndgripelige delene av deres daglige liv, inkludert hvordan vi nærmer oss forhold av alle slag i løpet av denne tiden.
Trykket av ensomhet
Enten av nødvendighet eller forsiktighet, for mange individer har COVID-19 betydd ensomhet. Forholdseksperter foreslår at du ikke begrenser dine sikre metoder for interaksjon. “Hvis det er trygt å gjøre det, kan du planlegge litt tid sammen. Hvis det ikke er trygt å møte personlig, er det bare å begynne å chatte igjen. Eller hvis du har chattet hele tiden, kan du øke intimiteten til mediet, for eksempel å gå fra tekstmelding til FaceTime eller ringe. Vennskapene som er verdt å opprettholde, bør være ivrige etter denne muligheten. "Sier Sean Davis, PhD, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (LMFT).
For de som bor alene, kan det være press på å nå ut og fremme nye relasjoner. Selv om dette kan føles som riktig retning, sier eksperter at å pleie forholdene dine som allerede eksisterer, kan være et flott første skritt. Davis sier: "Jeg vil anbefale å styrke forholdene du allerede har i sted-perifere forhold, blir ofte brukt som en distraksjon fra arbeidet som kreves for å styrke urolige primære forhold."
Grenser og kommunikasjon
Enten familiær, platonisk eller på annen måte, har pandemien utvilsomt forårsaket noe spenning i mange forhold. Det kan være lett å klandre stresset fra pandemien på smuldrende kommunikasjon, men Davis sier at disse effektene faktisk bare kan forstørre det som allerede var til stede.
“COVID har ført til at folk flest har færre, dypere forhold. De uformelle perifere forholdene er erstattet med mer tid med familien hjemme, "sier Davis." For mange har den tiden ført til en utdyping av familieforbindelsene. Men for andre har det ført til en utvidelse av sprekker som tidligere kunne bli ignorert når folk ikke trengte å tilbringe så mye tid sammen.
Med andre ord, sier Davis, kan allerede sterke forhold ha blitt sterkere, og svake forhold kan ha blitt svakere, eller visnet helt ut.
Når du sikter mot å pleie forhold i løpet av denne stressende tiden, er det viktig å både utvikle og opprettholde kommunikasjon og grenser. Mange av oss har tålt endrede eller økte forventninger fra kolleger eller venner på grunn av pandemien, fordi vi alle er hjemme.
Det kan være vanskelig å både takle behovet for alene eller nedetid og opprettholde et positivt forhold. “Ha en diskusjon med dem og forklar behovet ditt for fysisk og emosjonell plass. Hvis det er mulig, kan du skjære ut en vanlig tid og plassere hver dag der du kan lukke døren og være alene - og respektere andres ønske om å gjøre det samme, sier Davis.
Ikke glem deg
Et annet forhold som er viktig å pleie er det vi har med oss selv. Davis sier, "Forskning har vist, jo mer isolert du er, jo mer konspiratoriske og negative blir tankene dine. Det blir lettere å tilskrive negativ intensjon til noens handlinger, anta at de tenker negativt på deg, overbevise deg selv om at det er bedre å forbli isolert , og så videre."
Sean Davis, PhD
Hvis du gjenoppliver et forhold akkurat nå, må du sørge for at det ikke bare er for å distrahere deg fra å jobbe med deg selv.
- Sean Davis, PhDI løpet av denne tiden, spesielt for de som kanskje bor alene eller med en ektefelle, partner eller samboer som er en viktig arbeidstaker, har den kraftige økningen i alene tid gitt rom for og til tider for mye plass til å behandle våre egne tanker.
Ofte, på grunn av livets daglige kjas og mas i mer normale tider, er vi i stand til å omgå det nødvendige, men noen ganger lange. prosess med å jobbe gjennom følelsene våre. Nå-ikke så mye. ”Mange mennesker har det vanskelig å sitte med seg selv, noe som pandemien har gitt oss i spar. Så hvis du gjenoppretter et forhold akkurat nå, må du sørge for at det ikke bare er for å distrahere deg fra å jobbe med deg selv. " sier Davis.
Selv om ingen antyder at pandemien har vært en god ting, har den gitt noen muligheter for selvrefleksjon og selvforbedring.
Hva dette betyr for deg
Forhold av alle typer har blitt belastet i løpet av denne tiden. På grunn av den økte spenningen som vi alle opererer under, kan hver av våre interaksjoner dra nytte av et bevisst fokus på ikke bare kommunikasjon og grenseinnstilling, men innsats. Eksperter støtter å nå ut til forholdene du allerede har, og forsøke å pleie dem, selv om det bare er over telefon eller virtuelt.
Det er også viktig å huske at hvert av forholdene i livet ditt kan ha nytte av en viss nåde og evaluering i løpet av denne tiden, inkludert de som er knyttet til familien din og kollegene dine. Mens vi går inn i og holder oss i hvert av disse forholdene av forskjellige årsaker, krever de alle at vi tar vårt beste med på bordet, og det kan være vanskelig å gjøre i tider med stress. Vurder den beste måten å konstruere grenser og håndheve kommunikasjon som vil være gunstig for alle involverte.
De psykologiske fordelene ved å være alene