Vi går alle gjennom perioder der vi føler at vi kan sitte fast i et spor. Det er faktisk ikke uvanlig å føle at du bare går gjennom bevegelsene, tråkker vann eller jogger på plass. Du gjør de samme gamle tingene, men det virker ikke som om du faktisk kommer noen vei. Ting som pleide å opphisse, begynner å føles mindre interessante. I stedet for å gå videre mot målene dine, forblir du stillestående. Disse følelsene kan være frustrerende. Men det er ting du kan gjøre for ikke bare å finne ut hvorfor du sitter fast, men også lære å bli motivert og begeistret igjen.
Gjenkjenne tegnene du sitter fast i et spor
Å være "fast" er noe du kanskje ikke en gang legger merke til først. Disse følelsene bygger ofte sakte over tid. Dag etter dag kan du følge de samme rutinene dine. Til slutt føles det mindre som om du jobber mot noe og mer som om du bare dreper tid. Her er noen av tegnene på at du kan sitte fast i et spor.
- Hver dag virker det samme. Du kan til og med ha problemer med å huske hvilken ukedag det er. Er det mandag, eller er det fredag? Det spiller ingen rolle fordi dagene dine ikke kan skilles fra hverandre.
- Du føler at du bare prøver å komme deg gjennom en annen dag. Målet ditt er å fortsette å sette den ene foten foran den andre til dagen er ferdig. Du føler deg ikke begeistret eller inspirert.
- Du føler deg umotivert. Det kan være lurt å påta seg nye prosjekter eller delta i kreative oppgaver, men det føles som om motivasjonen din har gått tørr. Du ser bare ikke ut til å komme i gang.
- Du føler deg uoppfylt. Livet føles kjedelig og kjedelig. Du vil prøve nye ting, men du vet ikke hvor du skal begynne.
- Du vil endre, men frykter det midlertidige ubehaget som følger med det. Du vet at det å endre ting vil gjøre deg lykkeligere i det lange løp, men du fortsetter å holde deg til status quo fordi det betyr at du ikke trenger å risikere smerte eller svikt.
Noen ganger kan disse følelsene være mer enn bare å sitte fast i et spor. Slike følelser kan være tegn på noe mer alvorlig, for eksempel vedvarende depressiv lidelse (PDD). Denne milde, men kroniske stemningsforstyrrelsen er preget av symptomer som er mindre alvorlige enn depresjon, men som ofte kan vare lenger.
Folk opplever ofte disse symptomene i årevis uten å innse at det de føler er egentlig en form for depresjon. Lavt humør, redusert energi, tap av interesse og tap av glede er alle vanlige symptomer på denne tilstanden. Hvis du mistenker at du opplever PDD, snakk med legen din om symptomene dine.
Finne kilden til Rut
Selv om du kanskje kjenner deg igjen i at du sitter fast i et spor, vet du kanskje ikke hva neste trinn skal være. En ting å huske er at ikke alle hjulspor er de samme. Finn ut hva som forårsaker misnøye før du gjør noen drastiske endringer i livet ditt. Vurder å jobbe med en lisensiert rådgiver eller kognitiv atferdsterapeut for å hjelpe deg med dette.
For eksempel kan du føle at du er i et spor med din romantiske partner. Eller kanskje din jobb er kilden til dine følelser. Selv helsen din, familiesituasjonen, vennskapet ditt, hobbyene dine eller hjemmet ditt kan forårsake ulykke.
Ikke kritisere eller skjemme deg selv når du først har forstått årsaken til følelsene dine. Det er lett å minimere problemet og prøve å få følelsene dine til å virke trivielle. Du tror kanskje: "Jeg har et flott liv," eller "Jeg har ikke rett til å føle meg slik." Men disse tankene er kontraproduktive og holder deg fanget i sporet. Selv om ting kan være "helt greit" som de er, hvis du ikke er fornøyd, er det på tide å gjøre endringer og gjenvinne gnisten.
Komme ut av en Rut
Når du har erkjent hva du føler, kan du begynne å lete etter måter å bli løs. Det er en rekke måter å bryte den negative syklusen og komme videre. Her er noen ideer om hvordan du kan komme deg ut av et spor.
Ta vare på deg selv
Når du føler deg fast i et spor, bekjemp den ved å ta vare på deg selv. Selvmedfølelse er avgjørende for mental velvære. Start med en rask vurdering av hvor godt du har tatt vare på deg. Har du spist godt? Sover du nok? Har du brukt nok tid med folk som bryr seg om og støtter deg?
Hvis noe mangler i egenomsorgsavdelingen, er det nå på tide å ta tak i det. Sunn mat, tilstrekkelig søvn, daglig trening og sosial støtte er avgjørende for din fysiske og følelsesmessige helse. Se etter måter å behandle deg selv litt bedre. Å ta vare på deg selv sørger for at du har energi til å holde deg fokusert og spent på livet ditt.
Endre rutinene
Det er vanskelig å gå videre eller forgrene seg hvis du følger de samme rutinene dag etter dag. Mennesker er vaner, og noen ganger føler de seg fast stammer fra kjedsomhet. Se etter måter å legge til forskjellige opplevelser i dagen. Her er noen ting du kan prøve.
- Slå av en samtale. Å snakke med nye mennesker er en fin måte å utvide dine sosiale forbindelser på. I tillegg vil du lære interessante ting om menneskene rundt deg.
- Ha det moro. Å bruke litt tid på en aktivitet du virkelig elsker er bra for helsen din. Enten det er å slappe av med venner eller drive med en hobby, kan du sette av tid i løpet av uken og fokusere energien på å ha det bra.
- Prøv noe nytt. Enten det er å ta en ny vei til jobben, se på et nytt show eller å melde seg på en klasse, å utforske verden rundt deg, kan gi glede i livet ditt.
- Vær spontan. Hvis du kjeder deg med livet ditt, kan du leve i øyeblikket. Gjør ting som ikke er planlagt. Si ja til nye opplevelser; og ikke vær redd for å gjøre det uventede.
Prøv å ta turen utendørs
Forskere har oppdaget at det å være i naturen har en positiv innvirkning på hjernen. For eksempel fant en studie at det å gå en tur utenfor reduserte drøvtyggelser med selvreferanse, en oppførsel som kan øke risikoen for depresjon. En annen studie fant at turer i naturen var assosiert med nedsatt depresjon, senket stress og økt mental velvære .
Ikke bare kan det å være utenfor øke ditt mentale velvære, studier har vist at det også forbedrer kreativiteten. Neste gang du føler deg fast, kan du prøve å gå en tur. Slipp tankene som sirkler rundt i hjernen din. Vær oppmerksom på verden rundt deg. La deg slappe av, tenke på nye ting og nyte skjønnheten du ser. Om ikke annet, er det en fin måte å trene på. Du kommer tilbake til hverdagen din med fornyet følelse av undring.
Finn ditt formål
Det er lett å havne i et spor når det føles som om du ikke virkelig jobber mot noe. Å ha ting å se frem til og en følelse av formål er viktige ingredienser for motivasjon. For eksempel kan livsmål relatert til karrieren din eller forholdene dine gi en følelse av formål. Selv små ting, som å ha planer for fredag kveld, kan løfte humøret.
Faktisk har forskere oppdaget at det å ha noe å se frem til hjelper folk å takle problemer i her og nå. Psykologer har lenge erkjent viktigheten av forsinket tilfredsstillelse. Ved å holde ut for større belønninger i fremtiden, bygger folk bedre selvkontroll og sterkere viljestyrke.
I en studie ble kroniske spillere bedt om å tenke på kommende begivenheter som en fremtidig ferie. Ved å gjøre det var de i stand til å dempe impulsen til å gamble. Å tenke på fremtiden tillot dem å fokusere på sine langsiktige mål i stedet for å gi etter for ønsket om øyeblikkelig tilfredsstillelse. Her er noen måter å gi deg selv noe å se frem til.
- Lage planer. Det er mye kraft i forventning. Noen ganger kan du se frem til eksisterende begivenheter, for eksempel utgivelsen av en film eller din favorittferie. Men du kan også skape disse øyeblikkene med vilje. Planlegg en ferie, selv om det bare tar en dagstur til et lokalt sted. Ring eller tekst venner og legg planer for fredag kveld. Gi deg selv ting du kan se frem til og bli begeistret for.
- Ikke overse de små tingene. Selv små daglige og ukentlige belønninger som å kunne gå til favorittstedet ditt til lunsj eller stille inn favoritt-TV-showet en gang i uken, er gode måter å bygge en følelse av forventning til fremtiden.
- Meld deg frivillig til å tjene andre. Å ha en følelse av hensikt kommer også fra å hjelpe andre. Se etter måter å bidra i samfunnet ditt. Eller fokuser på å hjelpe venner eller kjære med et prosjekt. Delta i kirken din. Frivillig med en lokal organisasjon. Eller til og med delta i politisk aktivisme. Slike aktiviteter gir deg en følelse av større formål og mening og er også bra for ditt mentale velvære.
Øk motivasjonen din
Noen ganger skjer det spontant å komme ut av et spor. For eksempel kan du føle deg fast i et spor en dag, og da klikker noe plutselig på plass og følelsene forsvinner. I andre tilfeller må du kanskje ta en mer aktiv tilnærming. En måte å gjøre det på er å fokusere på motivasjonen din. Her er noen måter å bli motivert, selv når du ikke føler deg spesielt interessert eller begeistret for det du gjør.
- Ta små skritt. Velg noe du tror du kanskje vil forfølge, for eksempel et nytt hobby- eller treningsprogram. Begynn i det små med noe du vet du kan oppnå, men likevel er det utenfor ditt nåværende ferdighetsnivå. Ikke vent på at motivasjon eller inspirasjon skal slå til. Bare gå i gang. Tving deg selv til å komme deg gjennom det første trinnet. Når du har mestret det, velger du et annet lite trinn og mestrer det. Til slutt vil det gå fortiden å gå gjennom bevegelsene, og du vil føle deg involvert, spent og interessert i å lære mer.
- Beløn deg selv. Positiv forsterkning er nyttig når du sliter med å bli motivert. Lov deg selv en belønning for å starte oppgaven. Fortsett deretter å belønne deg selv etter å ha fullført hvert trinn. Til slutt, trekk tilbake belønningene, men lov deg selv en større belønning når du har nådd dine mål. Belønninger kan komme i gang og bidra til å skape større interesse for det du jobber med.
Squash Perfeksjonisme
Hvis du sliter med perfeksjonisme, kan dette holde deg fast på samme sted. Uansett hvor hardt du prøver, virker det som om det du jobber med aldri er bra nok, men du må knuse tendensene dine til perfeksjonisme med en gang og innse at gjort er bedre enn perfekt. Med andre ord, i stedet for å prøve å gjøre et prosjekt perfekt, vær fornøyd med at du fullførte det.
Hvis du ikke er ukontrollert, kan perfeksjonisme føre til at du snurrer hjulene i veldig lang tid. I stedet bør du fokusere på å fullføre prosjekter og komme fremover enn å streve etter perfeksjon. La deg gjøre feil. Omfavn det faktum at du har gjort ditt beste og fortsett. Med tiden vil du være mye mer produktiv og kreativ når du ikke lenger er bundet til perfeksjonisme.
Et ord fra veldig bra
Det å føle seg fast i et spor kan være frustrerende. Men med litt innsats, kan du legge til en følelse av nyhet, eventyr og spenning tilbake i livet ditt. Hvis du føler deg overveldet av den tanken, kan du oppleve noe mer alvorlig. Tap av interesse for ting du likte, vanskeligheter med å føle glade følelser og en følelse av håpløshet er symptomer på depresjon. Hvis det du føler er mer enn bare å sitte fast i et spor, snakk med legen din med en gang.
Les om 20 av de beste motiverende podcaster.