Personer med personlighetstrekk "Type A" kan oppleve stressnivåer som er høyere enn gjennomsnittet. Å være tidsbevisst, konkurransedyktig og utålmodig, så mange mennesker i Type A, kan skape stress i forhold, jobber og andre områder av livet.
Type A-egenskaper kan også skape hindringer for stresshåndtering. Noen av de mer effektive stresshåndteringsteknikkene kan føle seg frustrerende for noen som har en mer intens personlighet. For eksempel kan stillhet i meditasjon være vanskelig og til og med frustrerende å oppnå for de som er utålmodige, konkurransedyktige og vant til å gjøre hvert sekund telle på jobben.
Imidlertid kan visse teknikker fungere ganske bra for de med type A-personlighet, og andre teknikker krever bare noen få justeringer for å fungere bra for type A-stressavlastning. Selv om det kan være hyggelig å myke opp noen av de skarpere kantene av Type A-personligheten, er det ikke nødvendig å endre hvem du er før du kan begynne å håndtere stresset ditt.
Følgende type A-stressavlastere kan fungere spesielt bra for de med type A-personligheter og kan også være fantastisk effektive stressavlastende for andre.
Bruk musikk
Å lytte til musikk er et enkelt type A stressavlastningstriks som krever liten innsats. Når du kjører, ta på deg litt av favorittmusikken din (i stedet for å innhente telefonsamtaler), så kan du glede deg over turen (ikke mer raseri) og ankomme avslappet.
Hvis du trenger å bremse, kan du spille sakte musikk; Hvis du trenger energi, spill mer optimistiske låter.
Få trening
De som opplever type A-stress kan synes det er vanskelig å bremse for stressavlastning, så hvorfor ikke øke hastigheten? Trening har mange fordeler med helse og stressmestring. Det er perfekt for de med type A-egenskaper fordi det gir et paradigme hvor jo mer du skynder deg (for eksempel på en tredemølle), desto mindre stresset vil du føle.
Spesifikke treningsregimer som kampsport, løping eller til og med dans kan gi en god aerob trening og en følelse av prestasjon. Treningskurs kan tilby sosial tilknytning, samt litt positivt gruppepress for å presse deg til å holde deg på sporet.
Prøv ekspressiv skriving
Hvis du har en type A personlighet, vil du sannsynligvis være mer aktiv enn passiv. En aktiv måte å undersøke og uttrykke tankene dine er å starte en journalføringspraksis eller begynne å uttrykke skriving regelmessig. Å skrive om følelsene dine - spesielt hvis de er intense og det er gjort på en tidsbegrenset måte - kan hjelpe deg med å få dem ut av hodet.
Å skrive om planene dine for å fikse en situasjon kan også hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og mer i stand til å gi slipp på bekymringer. Å skrive i en takknemlig journal kan hjelpe deg med å opprettholde et større fokus på de positive hendelsene som skjer i løpet av dagen. Det er flere måter å bruke skriving på for å lette stress, og de kan være nyttige for å lindre type A-stress.
Ta deg tid til hobbyer
Et problem som type A-folk støter på er vanskeligheten med å balansere arbeid med resten av livet. Det kan være vanskelig å planlegge i tide å bare slappe av, men å planlegge hyggelige aktiviteter kan være en vei rundt tendensen til å overplanlegge til det punktet å være over stresset og mangler balanse.
Planlegging av aktiviteter du finner avslappende, kan av nødvendighet kreve å la noen ting gå, så dette kan være en annen vei mot å tvinge deg selv til å kutte ut ting i livet ditt som ikke tjener deg. Hvis du knytter hobbyene dine inn i en gruppestruktur, vil det være vanskeligere å bestemme i siste øyeblikk at du er "for opptatt" til å ta deg tid til hobbyene dine. Start en strikkesirkel, ta malekurs eller bli med i et band. Gjør hobbyer til en del av planen din.
Hold kontakten
Å være type A kan bety at du er så opptatt med jobb at du ikke har så mye tid til å glede deg over menneskene i livet ditt. Men å være sosialt isolert kan føre til stress, og å ha noen støttende mennesker i livet ditt kan noen ganger gjøre underverker. Å gjøre det til et poeng å holde kontakten med mennesker trenger ikke ta mye tid, og å ha folk "der for deg" når du trenger det er vel verdt den investerte tiden.
For de med type A-egenskaper betyr det at det å være koblet noen ganger jobber med kommunikasjonsferdigheter og husker verdien av relasjoner. Det kan også bety bare å ta seg tid til å møte venner, eller å minne deg selv på å ta noen minutter å si hei til menneskene rundt deg. Dette er en stressavlastningsteknikk som kanskje ikke føles som en, men det er et område å fokusere på som virkelig kan hjelpe.
Gjør litt yoga
Hvis du virkelig liker ideen om meditasjon, men bare ikke får deg til å sitte stille så lenge uten å føle deg stresset av alle tankene dine, og du trenger å være aktiv, prøv yoga.
Yoga gir mange store helsemessige fordeler, og kan inneholde noen meditasjonsfunksjoner (så vel som pusteøvelser), men kan gi nok aktivitet og fokus til at det føles beroligende og stille, men uten den typen stillhet som føles øredøvende.
Å gå til et yogastudio gir et gruppemiljø som kan gjøre det lettere for deg å holde fokus og fortsette å ta deg tid til å delta regelmessig.
Finn mer hjelp til stresshåndtering
Å ha et bredt utvalg av stresshåndteringsteknikker tilgjengelig kan hjelpe deg med å finne flere strategier som fungerer bra for deg. Eksperter oppfordrer folk til å ha et bredt spekter av stresshåndteringsteknikker tilgjengelig, slik at de kan trekke fra disse når det er nødvendig. I forskjellige situasjoner kan forskjellige teknikker fungere bedre. En fullstendig verktøykasse for stresshåndtering lar deg hente de riktige verktøyene for den rette situasjonen når du måtte trenge dem.