Hvordan slutte å være lat og uproduktiv

Vi har alle perioder når vi føler oss mindre energiske og sliter med å finne motivasjon. Det er vanlig å føle seg slik ved anledninger, men når disse øyeblikkene begynner å bli hyppigere eller vare i lengre perioder, kan vi begynne å se oss selv annerledes. Målene våre blir mindre viktige, vi synes det er vanskelig å føle oss inspirert, og vi kan begynne å lure på om vi er i stand til. Vi kan til og med begynne å kalle oss late.

Finn ditt ideelle selv

Vi har alle en følelse av hvem vi vil være, hvordan vi vil oppføre oss, mål vi ønsker å oppnå, og hvordan vi vil dukke opp i verden. Det ideelle selvet er et begrep i psykologi som refererer til det bildet vi bærer i våre sinn av hvordan vårt beste selv ville se ut, handle og føle seg som.

Vårt ideelle selv er ofte et bilde av produktivitet og vår oppnåelse av visse mål, sunn oppførsel og mer.

Dessverre tillater ikke våre travle liv mye refleksjon over vårt ideelle selv, og det ser ut til å gå seg vill i stokken, gjemt et sted med barndommens svar på "Hva vil du være når du blir voksen?"

Du er ikke alene

Hvis du til tider er lat eller uproduktiv, er du absolutt ikke alene. Nyere meningsmålinger har antydet at 80% av menneskene som setter et nyttårsforsett, ikke vil oppnå det tiltenkte målet. Hva er det som gjør det så vanskelig å henge der, holde seg produktiv og jobbe mot de ønskede målene?

Det er mange ting som kan komme i veien for vår produktivitet og oppnåelse av målene, slik at vi ser oss selv som "late". Noen ganger er hindringene situasjonelle eller knyttet til timing og mulighet, mens andre ganger kan vi skape hindringene selv med vår tilnærming, vårt tankesett eller våre metoder.

Ditch Old Habits

For å gjøre virkelig fremgang og avslutte våre gamle "late" mønstre, må vi erkjenne hva som kan påvirke vår manglende evne til å nå våre mål eller la oss føle oss mindre produktive enn vi ønsker å være. Så det du kan tenke på som "lat" kan bare være et spørsmål om å slå opp tilnærmingen din og bli kvitt gamle, uhjelpelige vaner som har holdt deg i å føle deg produktiv og oppnå dine mål.

Her er flere slike vaner som kan hindre oss i å nå våre mål. Hvis noe på denne listen ser kjent ut, ikke bekymre deg - du er langt fra alene:

• Gjør målene dine for store eller kompliserte. Vi ønsker alle å nå toppen, men vi kan grovt undervurdere hvor mye krefter og tid det tar å komme opp dit. Hvis vi gir opp etter noen timer, er det ikke fordi vi er late, men fordi vi kanskje har innsett at vi feilberegnet hvor mye tid og krefter som er involvert.
• Forventer at du skal være perfekt. Når vi arbeider mot et mål, forventer vi at veien skal være jevn og jevn når veien mot vårt mål sannsynligvis vil være full av vendinger, tilbakeslag.
• Lytter til din indre kritiker. Hvis begrepet "lat" er en del av selvsnakk, er det sannsynligvis flere negative og kritiske uttalelser som kommer fra din indre kritiker med jevne mellomrom. Du kan til og med få frem din indre kritiker i et forsøk på å motivere deg selv. Hva skjer? Din kritiske stemme fokuserer på alle dine mangler og mangler, i stedet for noen eksisterende styrker og positive egenskaper som kan hjelpe deg med å komme deg videre.
• Lytte til kritikk fra andre. Når vi lærer om oss selv og verden gjennom våre erfaringer, får vi tilbakemelding fra andre som hjelper til med å forme vårt selvkonsept. Når noen som er viktige for oss tidligere har kalt oss lat, kan det virkelig påvirke hvordan vi ser oss selv til voksen alder. Vi kan også høre folk kritisere vår innsats i vårt voksne liv, og la oss føle selvtillit eller motløshet.
• Ikke lage en handlingsplan. Når vi finner inspirasjon og blir begeistret for et nytt mål, kan vi glemme viktigheten av å lage en plan. Spenningen vår for målet kan føre til at vi beveger oss raskt og med mye lidenskap, men blir til en følelse av å bli overveldet og føle oss målløse.

Hva du skal begynne å gjøre

Heldigvis er det mange oppnåelige trinn du kan ta for å snu ting eller holde deg på sporet med målene dine:

• Lag små, oppnåelige mål. Du kan fortsatt ønske å nå toppen, men bryte det enorme målet ned i mindre mål som vil hjelpe deg til å føle deg mer dyktig og motivert til å fortsette å klatre. Når du vurderer det store bildet, må du huske de viktigste trinnene som er nødvendige for å komme dit og skrive dem ned. Hvis det er nødvendig, kan du dele dem opp i enda mindre eller kortsiktige mål.
• Ta deg tid til å utvikle en plan. Sett deg med deg selv et øyeblikk mens du reflekterer over dine ønsker og mål, med tanke på de små og oppnåelige trinnene du må utføre for å komme dit. Vær realistisk når det gjelder innsats, tid, penger, hjelp eller andre faktorer som er involvert i å nå dette målet. Å gå inn i prosessen med en handlingsplan vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg og fredelig, samt gi deg noe å referere til når du føler deg motløs eller har et tilbakeslag.
• Fokuser på styrkene dine. Hvis du er vant til en indre kritiker som fokuserer på dine mangler og mangler, vil du finne stor fordel ved å ta en oversikt over styrkene dine. Synes du det er vanskelig å tenke på noen personlige styrker? Vurder enhver utfordring du har vært igjennom og reflekter over hvilke personlige styrker du brukte for å komme deg gjennom den opplevelsen. Hvis du fortsatt synes det er vanskelig å identifisere karakterstyrker, kan du spørre venner eller familie hva de ser på som din største styrke.
• Feir de små seirene. Å feire seirene når du oppnår de små målene, eller til og med når du overvinner tilbakeslag, kan hjelpe deg med å fortsette fremover. Stoltheten vi opplever når vi når våre mål, kan bidra til å forsterke mer positiv selvsnakk. Vi opplever økt selveffektivitet med hver prestasjon, noe som kan hjelpe oss med å finne langsiktig suksess.
• Rekruttere støtte. Det er greit å be om hjelp underveis. Vi trives når vi er koblet til viktige mennesker på en positiv, sunn måte. La de viktige støttepersonene være en del av opplevelsen din. Du vil kanskje at de skal feire med deg underveis, eller kanskje du vil henvende deg til dem i tider med nød når du opplever et tilbakeslag eller hindring. Å finne trygghet og oppmuntring fra viktige mennesker i våre liv kan hjelpe oss med å utvikle større spenst.

Fokus på helse

Våre følelser av latskap kan også påvirkes av hvordan vi tar vare på oss selv fysisk. Vi kan lære nye målsettingsvaner og arbeide for å utfordre våre negative tankemønstre, men vi må også vurdere hva vi gjør for kroppene våre.

Å ta vare på vår fysiske helse kan bidra til å sette scenen for økt energi, som igjen kan tillate oss å sette disse andre positive endringene i verk.

Lag gode matvalg

Det vi spiser spiller en viktig rolle i hvor energiske vi føler. Når timeplanene våre ikke gir mye tid til matplanlegging og tilberedning, kan vi komme til å nå raske alternativer på farten, alternativer som gir liten næringsverdi for å hjelpe oss med å opprettholde tilstrekkelig energinivå.

Matvarer med høyere proteininnhold kan for eksempel hjelpe kroppen vår til å opprettholde mer stabile blodsukkernivåer og hindre oss i å føle drastiske opp- og nedturer i energien vår gjennom hele dagen. Eksempler på mat og drikke som kan bidra til å øke energien inkluderer:

• Mandler
• Laks
• Bananer
• Yoghurt
• Havre
• Dark Leafy Greens
• Kylling
• Vann

Eksempler på mat og drikke å unngå hvis du ønsker økt energi inkluderer:

• pommes frites
• Sukkertøy
• Brød
• Søte drikker
• Donuts
• Desserter
• Alkohol

Selv om sukkerholdige matvarer kan gi oss et midlertidig løft av energi, er det veldig kortvarig og kan gi oss en følelse av at energinivået har nådd bunnen. Tidspunktet for måltider og snacks kan også påvirke energinivået.

Å spise mindre måltider gjennom dagen kan hjelpe oss med å opprettholde jevne energinivåer, sammenlignet med å spise større og tyngre måltider som ofte gjør at vi føler oss slitne.

Innlemme trening

Når vi er slitne og føler oss lat, er det siste vi sannsynligvis vil gjøre å trene. Å bevege kroppene våre kan imidlertid bidra til å øke energinivået og den generelle følelsen av produktivitet.

Forskning har vist at selv bare lave til moderate nivåer av trening kan ha en betydelig innvirkning på energinivået vårt, og bidra til å redusere tretthet. Måter å innlemme mer trening på kan omfatte:

• Å gå hunden din
• Jogge med en venn
• Vandring med en gruppe
• Deltar i en gruppe fitness klasse
• Prøver på en ny yogakurs

Prioriter søvn

Våre søvnmønstre kan i stor grad påvirke energinivået vårt. Hvis du har en tendens til å føle deg lat, kan du tro at du får for mye søvn om natten eller at du tar utvidede lur om dagen.

Å lage en sunn søvnrutine kan hjelpe deg med å opprettholde en konsistent søvnplan og i sin tur hjelpe deg til å føle deg mer balansert og energisk til å ta på deg oppgaver og føle deg mer produktiv.

Hvis du er en nattugle eller en napper, kan denne overgangen ta litt arbeid. Å kunne starte dagen med økt energi, og å kunne opprettholde energinivået gjennom dagen, gjør imidlertid søvnrutinen verdt. Hva du bør vurdere i søvnpleierutinen din:

• Prøv å legge deg til samme tid hver natt
• Sikt mot 7-9 timers søvn per natt
• Begrens skjermtid minst en time før sengetid
• Begrens koffein etter lunsjtid

Øv deg på stresshåndtering

Å være konstant overplanlagt, med krav som stilles til oss i flere områder av livet vårt, kan gi oss følelsen av å være fysisk og følelsesmessig tappet. I disse øyeblikkene kan vi finne det vanskelig å ta aktive skritt og ta beslutninger fordi vi er utmattede.

Følelser av utmattelse kan gi oss følelsen av å være lat når vi faktisk er stresset og overveldet.

Ifølge American Psychological Association, inkluderer noen nyttige måter å håndtere stress på ting som:

• Inkluderer trening og bevegelse i dagen din
• Finne grunner til å smile eller le
• Øker din sosiale støtte
• Trener meditasjon eller bønn daglig

Sett grenser

Et viktig element i stresshåndtering er å sørge for at vi bruker tiden vår klokt. Det kan være lett å si "ja" til våre kolleger, ektefellen, barna og vennene våre. Så enkelt, faktisk, at du kanskje ikke kan oppfylle alle dine forpliktelser.

Se på hvor du bruker tiden din. Ta en oversikt over uferdige oppgaver på oppgavelisten din. Tenk på hvor du høflig kan si "nei" slik at du kan bruke tiden til ting som trenger din oppmerksomhet og energi.

Hvis ideen om å sette grenser er ny for deg, vil de første par trinnene omfatte å gi deg selv tillatelse til å gjøre det og starte med små ting.

Du kan være redd for hvordan folk vil svare på deg, og det er greit. Husk at målet ditt her er å forbedre egenomsorg, øke energi og føle deg bemyndiget til å takle oppgavene og målene som er viktige for deg. Å skape tid for deg selv er nøkkelen og å sette små grenser rundt tiden din vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Unngå sammenligninger

Til slutt, når vi føler oss lat, er det naturlig å se oss om og tro at alle andre får det riktig bortsett fra deg. Ikke tillat deg selv å bli fanget i distraksjonen ved å sammenligne deg selv med andre.

Husk at vår indre kritiker er en veisperring for produktivitet og kan holde oss fast. Tillat deg selv å dukke opp annerledes i livet ditt og husk at reisen er unik for deg.

Å ta små skritt mot bedre egenomsorg, økt energi, forbedrede mål og sunne grenseinnstillinger kan hjelpe deg med å slutte å være lat på kort tid. Å prioritere og ta konsekvente tiltak er nøkkelen til langsiktig endring, og det er ikke bedre tid enn nå å ta de første trinnene.