Angst er en fysisk og mental tilstand som er helt naturlig for alle å oppleve på forskjellige tidspunkter. Tross alt er det en tilstand med et adaptivt og beskyttende formål.
Noen ganger kan imidlertid bekymring få et eget liv. Hvis angst begynner å skade deg i stedet for å hjelpe deg, hvis det er vanskelig å kontrollere eller gjøre det nesten umulig å takle, er det på tide å gå tilbake og evaluere omfanget av problemet.
Problematiske angstsymptomer
Poenget der bekymring og angst blir et problem er noe subjektivt, selv om det er flere forskjellige markører for alvorlighetsgrad og intensitet som du kan bruke til å evaluere hvor rimelig eller urimelig ditt angstnivå er.
Dette kan være vanskelig å bedømme fra opplevelsen, men å begynne, prøve å gå tilbake og stille deg spørsmål som:
- Blåser jeg ofte ting utenfor proporsjoner, selv om det ikke føles som om jeg er for øyeblikket?
- Blir jeg ofte distrahert av tanker om hva som vil gå galt i visse situasjoner?
- Unngår jeg aktiviteter som jeg faktisk kan ha glede av på grunn av en truende følelse av frykt?
- Føler jeg meg konstant på spissen eller forsterket meg, selv i fravær av en klar kilde til bekymring?
- Skader det prestasjonene mine på skolen eller på jobben?
- Skader angsten mine forhold?
Hvis svarene på noen av disse spørsmålene gir deg pause, eller hvis du synes det er vanskelig å svare, bør du vurdere å spørre noen du stoler på om deres oppfatning av angsten din og hvordan det påvirker livet ditt.
Få hjelp for angst
Hvis du tror at bekymringen din har gått ut av hånden, kan en ekspertuttalelse bidra til å avklare dette ytterligere. Møte med en kliniker - en rådgiver, sosionom, psykolog eller psykiater - kan hjelpe deg med å avgjøre om angstproblemet ditt kan klassifiseres som en lidelse, og i så fall hvilken.
Klinikere vil bruke diagnostiske kriterier for angstlidelser for å avgjøre om angsten din er overdreven. Dette innebærer vanligvis en vurdering av hvor vedvarende angsten din er, hvilke typer symptomer du opplever, hvor lenge de varer, og hvor påtrengende de er på din evne til å komme deg gjennom livet i det daglige.
Diskusjonsveiledning for generalisert angstlidelse
Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF
Diagnostisering av en angstlidelse
Diagnose av en angstlidelse kan være vanskelig. Mange symptomer på forskjellige angstlidelser overlapper hverandre, og det kan ta litt tid å erte det primære problemet. Mens noen kan ha spesifikke fobier, kan andre ha generalisert angstlidelse, ellers kjent som GAD.
Også noen mennesker sliter med mer enn en type angstlidelse. Andre kan utvise en rekke signifikante symptomer, men ikke helt nok symptomer til å oppfylle de strenge kriteriene for en gitt diagnose. Hvis dette skjer, kan du bli fortalt at du har en "under-terskel" angstlidelse.
Selv om angsten din er av lavgradig variasjon eller ikke oppfyller terskelen for en fast diagnose, betyr ikke det at det ikke er verdt å jobbe med. Fra et praktisk perspektiv er det faktisk viktigst å være oppmerksom på hvordan angst forstyrrer livet ditt, uansett hvordan det manifesterer seg. En kliniker kan hjelpe deg med å begrense hva som er galt, eller identifisere nyttige inngrep, selv om de ikke klarer å bestemme en spesifikk etikett for problemet.
Å finne ut de neste trinnene
Å snakke med en lege eller en psykisk helsepersonell som kjenner deg, er den beste måten å finne ut de neste trinnene dine. Avhengig av arten og omfanget av angsten din, kan du finne en eller en kombinasjon av en rekke tilnærminger nyttige.
Mild eller intermitterende angst kan bli bedre når du bruker strategier som:
- Trening: Økt daglig aktivitet eller implementering av en treningsrutine
- Avslappingsteknikker: Regelmessig bruk av avslapningsstrategier
- Selvhjelpsressurser: Som bøker, smarttelefonapps og nettressurser som fører deg gjennom en serie øvelser relatert til angsten din
- Snakketerapi: Enhver av en rekke samtaleterapier
For moderat til alvorlig angst er kognitiv atferdsterapi (CBT) den valgte psykoterapi med en oppmuntrende evidensgrunnlag for å støtte bruken.Det finnes også medisiner som kan hjelpe med vedvarende angst i alle grad.
Finne en leverandør av mental helse
For å finne en kvalifisert kliniker, sjekk ut henvisningsressurser, inkludert Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies, eller The Angst and Depression Association.
Eller snakk med din nåværende lege om å søke en psykiatrisk evaluering hos en anbefalt leverandør av mental helse. For ytterligere ressurser om mental helse, sjekk ut American Psychiatric Association (APA) -bloggen.
