Ofte når folk står overfor en ny og stressende situasjon - en jobb som er litt for utfordrende, en tornete forholdshindring som det vil ta litt tid å sortere gjennom, en endring i livsstil som føles som et skritt ned fra det de hadde - de føler seg overveldet av tanken på at de kanskje må takle dette stresset over lengre tid.
Folk som bekymrer seg for dette langvarige stresset, har grunn til å være bekymret: kronisk stress, den type stress som er kontinuerlig og uendret, kan ta den tyngste avgif.webpten. Mennesker som møter kroniske stressfaktorer kan lure på om ting blir lettere - hvis de vil tilpasse seg.
Den gode nyheten er at det er ting som kan gjøres for å dempe stresset i praktisk talt alle situasjoner, selv om situasjonen i seg selv er der for å bli en stund. Hvis du står overfor en ny hindring, en utfordrende livssituasjon, eller bare lurer på om det blir lettere og hvordan du kan fremskynde prosessen, er følgende noen strategier for stressavlastning som kan hjelpe.
Merk: Hvis du står overfor en livskrise eller overveldende stressfaktor, kan disse teknikkene hjelpe deg betydelig, men å søke hjelp fra en profesjonell kan være nødvendig på et eller annet tidspunkt hvis stresset ikke blir håndterbart.
Ha riktig holdning
Vi kan ikke alltid kontrollere hva vi står overfor, men vi har et valg i hvordan vi møter det. Vi kan velge holdningen vi tar, og om vi møter hver utfordring som en trussel eller en utfordring.
Forskning viser at det å se på noe som en utfordring hjelper deg med å mobilisere ressursene dine og lettere bringe "Et spill" til situasjonen, mens du ser på den samme situasjonen som en trussel kan føre til en større tendens til å føle deg stresset og stengt.
Hvis du leser om unngåelig mestring, kan du se noen av problemene som er forbundet med å slå av eller unngå stressfaktoren din. Følgende trinn kan hjelpe deg med å komme deg inn i en mer bemerket tankegang hvis du trenger det.
Forstå rollen til holdning
Holdningen din kan hjelpe deg med å avgjøre hvor stressende en situasjon føles for deg, og hvordan du nærmer deg alternativene dine. Faktisk kan holdning påvirke hvilke alternativer du ser og ikke ser, noe som også kan påvirke stressnivået og resultatet av dine handlinger.
Undersøk tankemønstrene dine
Tankemønstrene dine kan føles automatiske, men du kan velge hvor fokuset ditt ligger. For å begynne å ta det valget, hjelper det å bli oppmerksom på dine vanlige tenkemønstre. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å se disse mønstrene tydeligere og kan hjelpe deg med å avlaste stress i prosessen.
Øv på positiv selvsnakk
Positiv selvsnakking betyr å bruke mer optimistisk språk i hodet, og fokusere mer på muligheter. Det innebærer mer enn bare å prøve å se på den lyse siden, selv om det er en del av det. Lær de spesifikke områdene der du kan skifte fokus og i prosessen, endre hva som er mulig for deg, og hvor stressende eller stressfritt livet ditt føles.
Endre det du kan
Noen ganger er det visse aspekter av en situasjon du kan endre, selv om du ikke kan endre situasjonen som helhet. For eksempel kan det hende du av økonomiske årsaker ikke klarer å slutte i en jobb du ikke liker, men du kan ta kontakt med medarbeidere mer, endre holdningen din mens du er på jobb, og bruke pausetiden din til stresshåndtering aktiviteter, som alle kan endre hvordan du føler deg når du er på denne jobben. Følgende trinn kan hjelpe deg med å gjøre endringer der du kan og avlaste stress mens du gjør.
Prøv løsningsfokusert mestring
Løsningsfokusert mestring betyr å iverksette tiltak for å endre livet ditt der du er i stand. Disse endringene kan være store i skala eller små, men målrettede. Endring i seg selv kan gi stress, så det er viktig å velge de endringene som vil ha størst betydning.
Finn og eliminere toleranser
Tolerasjoner er de gnagende stressfaktorene i livsstilen din som du tåler nesten uten å innse det, men som gir deg konstant lavgradig stress. Tingen med tolerasjoner er at de legger opp til større stress. Å kutte ut tolerasjoner kan gi stressavlastning, slik at du tåler flere av tingene du ikke kan endre.
Lag en ny livsplan
Å vite hvor du vil, ha en plan for fremtiden, kan bidra til å minimere stress i nåtiden. Å planlegge endringer i henhold til dine verdier og prioriteringer kan være nyttig og inspirerende, selv om du ikke kan få disse planene til å fungere en liten stund til.
Bygg motstandsdyktighet
Hvis du ikke kan gjøre mer for å endre situasjonen din, kan du likevel redusere stresset du føler når du administrerer ditt daglige liv. Enkelte aktiviteter kan fremme motstandsdyktighet og hjelpe deg til å føle deg mindre stresset generelt, og mindre reaktiv til stressfaktorene du møter når de løfter sine stygge hoder. Følgende er noen få aktiviteter som bygger motstandsdyktighet for å legge til livet ditt - jo mer de blir en automatisk vane, desto mindre stressfaktorer vil du plage deg!
Selvpleie
Når vi er slitne, sultne og nedslitt, føles alt mer stressende, og vi har færre mestringsressurser til rådighet. Vi pleier å reagere på stress i stedet for å svare på det. Vi lar ting snøball. Fokuser på å ta vare på kroppen din, og du vil ha større evne til å håndtere frustrasjon og stress i livet ditt generelt.
Trening
Trening er en av de fantastiske stressavlastningene som kan bygge motstandsdyktighet ved å hjelpe deg med å blåse av damp. Enda bedre, regelmessig trening kan hjelpe deg til å bli mindre reaktiv mot stress. På grunn av det og de åpenbare helsemessige fordelene av trening, er dette et kraftverk for en stressavlastning som bør jobbes inn i timeplanen din når det er mulig.
Meditasjon
Meditasjon kan hjelpe deg å holde deg sentrert i møte med stress og kan hjelpe deg med å få tilbake en følelse av fred når du føler deg i ubalanse. Det er mange meditasjonsteknikker som fungerer bra, så prøv noen få og hold deg til en favorittteknikk eller to som virkelig føles riktig. Over tid bør du finne deg selv å reagere på stress med mindre intensitet og mer i stand til å forbli rolig og fredelig.
Positiv holdning
Å opprettholde en positiv holdning er en ting du kan gjøre for at alt i livet ditt skal føles lettere. En positiv holdning hjelper deg også til å komme bedre sammen med andre (noe som kan føre til større sosial støtte og mindre konflikt) og kan hjelpe deg til å fortsette å føle deg bra, selv når ting rundt deg ikke er så bra.
Alt i alt ville det være flott om vi bare kunne unngå eller eliminere stressfaktorene i livet vårt. Dessverre er det bare mulig i en viss grad, og det vil være tider i livet når vi alle står overfor uforutsigbare eller uunngåelige stressfaktorer, når vi trenger å stole på motstandskraft. Du kan kanskje ikke endre alt i livet ditt, men disse tipsene kan hjelpe deg med å tilpasse deg lettere til stressende situasjoner du kan møte.
