Hvis du har panikklidelse, kan panikkanfall og angstrelaterte symptomer hindre deg i å reise. Å være på nye og rare steder, borte fra hjemmets sikkerhet, kan få deg til å føle deg usikker. Du kan også være redd for at andre skal være vitne til frykten og nervøsiteten din. Heldigvis er det en rekke trinn du kan ta for å håndtere symptomene dine mens du reiser, slik at du kan nyte turen.
Tips for å håndtere reiseangst
Prøv noen av disse tipsene, eller kombiner flere av dem for å gjøre din neste tur mer håndterlig.
Vær forberedt
Når du lager reiseplanene dine, må du også legge litt vekt på å planlegge og forberede hvordan du skal takle symptomene dine. Forventningen om urolig reiser vil ofte føre til mer stress og angst for din kommende tur. Vær klar til å møte panikkanfallene dine ved å ha en plan for mestringsevner klar på forhånd.
For eksempel kan dype pusteteknikker, visualisering eller meditasjon være alt du trenger for å motvirke frykten din. Det er til og med noen undersøkelser som antyder at det å spille et vanskelig parti sjakk på mobiltelefonen kan være en effektiv måte å behandle panikkanfall på.
Øv deg på disse avslapningsteknikkene og selvhjelpsstrategiene i ukene før du reiser. Regelmessig praksis er nøkkelen til å lære å sitte med ubehagelige tanker. Som et resultat kan du oppleve at symptomene dine holder seg under kontroll neste gang.
Bruk distraksjoner
Når du reiser, er det ikke uvanlig å fokusere mer på symptomene dine. En måte å håndtere dem på er å sette fokuset ditt andre steder. I stedet for å konsentrere deg om følelsene i kroppen din, kan du prøve å gjøre oppmerksom på andre aktiviteter, for eksempel kan du ta med deg en god bok, favorittmagasiner eller morsomme spill.
Vend de negative tankene dine ved å avlede oppmerksomheten din på lykkeligere tanker eller visualiser deg selv i en rolig scene. Bruk bekreftelser for å fokusere på mer beroligende tanker, for eksempel å gjenta for deg selv "Jeg er trygg" eller "Disse følelsene vil passere." Du kan også bringe bevisstheten til pusten din. Å fokusere på pusten kan ha en beroligende effekt.
Beroligende pusteøvelse
Start med å puste sakte og målrettet. Du kan bli enda mer fokusert ved å telle hvert åndedrag, stole på hver forfriskende innånding og igjen på hver dyp utånding. Når pusten din har stått, kan du også slappe av kroppen din.
Intense følelser av panikk og angst kan føre til spenning og tetthet i hele kroppen din. For å lindre disse følelsene, prøv å gjøre noen strekninger, bevege deg gjennom noen få yogastillinger eller trene progressiv muskelavslapping (PMR).
Det kan også være gunstig å fokusere på det du gleder deg til på turen. Ha en reiserute som inkluderer aktiviteter du liker. Hvis du reiser på forretningsreise, kan du se om du kan planlegge litt tid til å sjekke ut en ny restaurant, få massasje eller passe på å trene på hotellet eller utendørs. Ved å konsentrere deg om morsomme aktiviteter, kan spenningen for turen ta over bekymringen din.
Godta symptomene dine
Hvis symptomene dine blir for overveldende til å distrahere deg fra, prøv å bare la dem løpe. Panikkanfall øker ofte i løpet av få minutter og avtar deretter gradvis.
Hvis du motstår panikkanfall, kan du faktisk oppleve økt angst og panikkrelatert frykt, for eksempel å føle at du har en medisinsk nødsituasjon, mister kontrollen over deg selv eller blir gal.
Hvis du har panikk og angst mens du reiser, kan du prøve å overgi deg til symptomene dine, og minne deg på at de snart vil passere. Hvis du konsekvent innrømmer symptomene dine, kan det redusere frykten din rundt dem og styrke følelsen av kontroll.
Gå med en kompis
Mange mennesker med panikklidelse har en eller flere kjære som de føler seg komfortable og trygge med. Hvis det er mulig, kan du prøve å verve en pålitelig venn eller et familiemedlem til å reise med deg.
Sørg for at følgesvennen din er klar over frykten og angsten din. Din kjære kan kanskje hjelpe deg med å takle symptomene dine og øke følelsen av sikkerhet mens du reiser. For noen, bare å ha den personen, er det alt som trengs for å ha en mye mer avslappende tur.
Rådfør deg med legen din
Diskuter reiseproblemer med legen din eller helsepersonell. Det er mulig at du opplever andre underliggende problemer eller forhold, for eksempel agorafobi eller frykt for å fly (aerofobi). Legen din vil være i stand til å avgjøre om en sammenfallende tilstand bidrar til din reiseangst.
Din helsepersonell kan også anbefale medisiner for å behandle symptomene dine. Benzodiazepiner er en type medisiner mot angst som raskt kan redusere panikksymptomer. Legen din kan foreskrive en benzodiazepin, for eksempel Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) eller Klonopin (clonazepam), for å lette intensiteten i panikken din angrep.
Et ord fra veldig bra
Å leve med panikklidelse kan være utfordrende, men diagnosen din bør ikke hindre deg i å ha et tilfredsstillende liv. Følg disse enkle tipsene for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine på din neste tur. Med øvelse og forberedelse kan du være i stand til å reise uten å ta panikken og angsten med deg.
Hvis du eller en elsket sliter med panikklidelse, kontakt stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.