Panikklidende lider ofte med irrasjonell tro. Å ha et feilaktig trossystem kan øke din opplevelse med angst, panikkanfall og andre panikkrelaterte symptomer. Les videre for å lære mer om irrasjonell tro og hva du kan gjøre for å overvinne dem.
Hvor kommer ditt trossystem fra?
En teori om hvordan vi oppfatter verden og handler innenfor den er et resultat av vårt underliggende trossystem. Dette trossystemet utvikler seg fra tidlig barndom, basert på innspill fra viktige andre i våre liv og våre egne livserfaringer. Å utvikle et trossystem er imidlertid ikke alltid en rasjonell prosess fordi antagelsene våre ofte er basert på både logiske og ulogiske innspill.
Ulogiske og selvnedslående overbevisninger
Albert Ellis, en amerikansk psykolog som regnes som bestefar til kognitiv atferdsterapi (CBT), identifiserte tre grunnleggende irrasjonelle overbevisninger som fører til selvnedslag:
- "Jeg må gjøre det bra og vinne godkjenning fra andre, ellers er jeg ikke god."
- "Andre mennesker må behandle meg hensynsfullt og rettferdig, ellers er de ikke gode og fortjener å bli fordømt og straffet."
- “Jeg må få det jeg vil når jeg vil ha det. Hvis jeg ikke får det jeg vil, er det forferdelig og utålelig. "
La oss si at du opplever følelser som tristhet, depresjon eller til og med sinne over manglende evne til å delta i en sosial funksjon fordi du frykter å få et panikkanfall. Frykten din for å få et panikkanfall på en sosial sammenkomst kan gå omtrent slik:
- "Hvis jeg får et panikkanfall og må dra, vil folk tro at jeg er gal."
- "Jeg kan ikke la noen finne ut at jeg har panikklidelse. Jeg må holde panikken min hemmelig, ellers vil folk tenke mindre på meg."
- "Hvis jeg hadde et panikkanfall mens jeg var på arrangementet, ville jeg være så flau at jeg aldri ville kunne møte noen igjen."
Kanskje er det ikke forventningen om panikk som forårsaker din indre uro, men heller ditt underliggende trossystem om avvisning eller fiasko. For eksempel:
- "Jeg må alltid ha andres godkjennelse, ellers er jeg verdiløs."
- "Hvis noen avviser meg, er jeg en fiasko."
- "Jeg må være perfekt for at andre mennesker skal like meg."
- "Jeg må lykkes."
- "Jeg skal aldri vise svakhet, ellers vil folk tenke mindre på meg."
- "Jeg må skaffe meg de tingene jeg vil, ellers føler jeg meg verdiløs."
Endrer irrasjonelle trosretninger
Før vi kan endre vår irrasjonelle tro, må vi først oppdage hva de er. Å oppdage irrasjonell tro er ikke en lett oppgave fordi de er blitt internalisert.
For å bestride og endre irrasjonell tro, må vi reise gjennom en prosess med å oppdage og diskutere.
Oppdager - Det er vanlig at underliggende trossystemer har ganske stive grenser. Ofte holdes den irrasjonelle troen i form av "bør", "må" og "burde" krav som vi stiller til oss selv eller andre. For eksempel:
Debatter - Nå som du har identifisert din tro, er det på tide å diskutere dem. Er de logiske? Er det fornuftig at du alltid må lykkes? Er de realistiske? Hvordan vet du at folk vil tenke mindre på deg hvis de vet om din kamp med panikklidelse?
En ny måte å tenke på
Å endre din irrasjonelle tro fører til en ny måte å tenke på deg selv, andre og miljøet ditt. Disse endringene i tankene dine vil føre til endringer i din atferd og følelser. Din nye tankegang lar deg nå et nivå av aksept for de ufullkommenhetene som en gang var så urovekkende. Når du fortsetter å utfordre og diskutere din irrasjonelle tro, mister de styrke, og du blir fri for deres følelsesmessige konsekvenser.