Symptomene på nikotinuttak kan til tider føles overveldende. Du kan føle deg deprimert, engstelig og irritabel. Du mangler kanskje ritualet med røyking, så vel som frigjøring av dopamin, det "velvære" hormonet, i hjernen din.
Den gode nyheten: disse ubehagene er midlertidige så lenge du holder deg røykfri. I mellomtiden, feir deg selv og din prestasjon med å slutte! Det er naturlige måter å øke dopamin i kroppen og begynne å føle seg bra.
I tillegg forsterker du deg selv med noe hver dag din positive oppførsel - at du ikke røyker - og kan hjelpe deg med å håndtere ubehagelige symptomer på å slutte og få deg motivert til å fortsette.
Unn deg avslapping
Beløn deg selv med aktiviteter som slapper av og øker din generelle følelse av velvære. Du kan prøve:
- Få en massasje
- Tar et langt bad
- Ser på favorittfilmen din
Daglige stressfaktorer har vist seg å redusere dopaminproduksjonen i hjernen. Å håndtere disse øyeblikkene kan gjøre at du føler deg bedre under uttak. Vær oppmerksom på følelsene dine. Er du overveldet? Tar du deg tid nok til deg selv gjennom dagen?
Selv noen få minutter meditasjon om dagen kan forbedre trivselen din, og det har vist seg å bidra til å redusere sigarettbehov. Finn et stille sted å sitte eller legge deg ned. Pust inn og pust dypt, med fokus på pusten din.
Motta daglig motivasjon
Vi trenger alle å høre at vi har det bra og at oppgaven vi jobber så hardt for å utføre er verdt det. Det inspirerer oss til å fortsette til vi har overvunnet fristelsen til å røyke.
Hvis du er koblet til en støttegruppe, må du gjøre det til en vane å kontakte dem hver dag. Hvis du har en venn som også slutter å røyke, send hver dag tekst til hverandre med oppmuntrende ord eller inspirerende sitater.
Studier viser at jo mer støtte du har fra menneskene rundt deg på reisen din for å slutte å røyke, jo mer motivert er du for å fortsette.
Å få støtte fra folk som bryr seg om deg, kan bidra til å øke humøret ditt. Det er en rask og enkel måte å føle seg bra på som ikke innebærer en sigarett.
Kjøp deg selv noe spesielt
Ikke glem pengene du sparer ved å slutte å røyke. Det anslås at du kan spare mellom $ 2000 og $ 4,110 årlig når du slutter å røyke. Så hvorfor ikke bruke noen av pengene du sparer til å unne deg?
Kanskje du har ønsket å pusse opp garderoben din eller kjøpe deg en billett til en live konsert. Det vil føles bra å belønne deg selv med noe du virkelig vil ha; du kan til og med minne deg selv på at dette kjøpet er mulig av det faktum at du nå tar sunnere livsstilsvalg.
Selv om kjøp kanskje ikke er en daglig belønning, kan du beholde en pengekrukke eller en sparekonto for å sette litt penger på over tid til du er klar til å bruke!
Kos deg med dine kjære
La familien og vennene dine vite at du feirer reisen din med å slutte å røyke. Kanskje du inviterer dem til et middagsselskap for å hedre dine prestasjoner og takke de som har oppmuntret deg underveis for at du var med på å lykkes.
En studie fant at positive sosiale interaksjoner hjalp mennesker som pleide å røyke, med å håndtere hindringer gjennom hele oppholdet.
Selv å utveksle tekstmeldinger med en kjær, spesielt når du går gjennom utfordringene med tilbaketrekning, kan være en positiv forsterkning av din nye, røykfrie livsstil.
Bli aktiv
En flott måte å belønne deg selv på er med fysisk aktivitet. Trening er bevist å forbedre mental helse, øke humøret ditt og øke energien din. For å øke positive mentale helseeffekter, prøv å ta en tur i naturen. Å være i naturen kan berolige engstelige følelser, senke stressnivået og forbedre konsentrasjonen.
Når du belønner deg med trening, kan du til og med merke at du er i stand til å puste bedre enn du pleide å gjøre når du røykte sigaretter.
Prøv en ny hobby
Tenk på noe du alltid har ønsket å prøve, men ikke har gjort det ennå. Det er ingen bedre tid å unne deg en ny hobby enn etter at du har sluttet å røyke. Kanskje du tar opp en keramikkurs eller begynner å melde deg frivillig på et lokalt hjemløst husly.
Å få kontakt med andre, komme ut i samfunnet ditt og ha det gøy vil også bidra til å distrahere deg fra eventuelle abstinenssymptomer eller cravings du opplever.
Bryt opp rutinen din
Du vil kanskje legge merke til at mange av de samme stedene du går til eller de samme aktivitetene du gjør kan utløse et ønske. Det er helt normalt; mens du ikke kan unngå alt som minner deg om å røyke, kan du klare disse trangene.
Ved å gå til nye steder og prøve nye ting etter at du har sluttet, begynner du å danne nye foreninger som ikke innebærer å tenne en sigarett.
Prøv å ta en alternativ vei hjem fra jobb, eller kjøp lunsj fra en restaurant du ikke har prøvd. Det kan være å våkne tidligere og meditere før du spiser frokost, eller det kan bety å ta en spontan dagstur til et sted du alltid har ønsket å dra.
Et ord fra veldig bra
Lag en liste over enkle belønninger for å motivere deg til å holde deg røykfri. Sørg for at belønningen betyr noe spesielt for deg. Å slutte å røyke er verdt arbeidet, og det kan være lettere å oppnå med noen velfortjente belønninger underveis.
