En sans for humor kan være en fantastisk forsvarslinje når det gjelder å takle stress. Dessverre er stress uunngåelig, og du kan ikke eliminere det, til tross for din beste innsats. Du kan imidlertid bedre forberede deg på stress med flere mestringsteknikker.
Å utvikle sans for humor om livets utfordringer er et flott sted å starte. En sans for humor vil hjelpe deg med å bygge motstandsdyktighet mot stress, samt forbedre din generelle fysiske og følelsesmessige helse. Det vil også gjøre deg i stand til å:
- Bond med andre
- Se på ting på en annen måte
- Normaliser opplevelsen din
- Hold forholdene dine sterke
Heldigvis er det ikke så vanskelig å utvikle en sunn sans for humor, men det krever litt trening. Her er noen måter å finne det morsomme i livet og bedre takle stress.
Start med et smil
Selv om du forfalsker et smil (gjør den fysiske formen med munnen), kan det føre til økt lykke (ikke bare ser lykkeligere). Dette er fordi smilingen (ekte eller falsk) får kroppen til å frigjøre følsomme endorfiner. I tillegg har et falskt smil en tendens til å føre til en ekte, og dette betyr at latter kommer lettere, og stresset vil smelte lettere.
Ta et skritt tilbake
Når du er midt i en vanskelig situasjon, kan det virke overveldende. Å ta et skritt tilbake, og se på situasjonen din som en observatør, kan hjelpe deg med å se situasjonen din med en ny linse. Dette kalles reframing - og det fungerer.
Verdsetter ekstremene
Hvis situasjonen din virker latterlig frustrerende, kan du gjenkjenne den potensielle humoren på bare hvordan latterlig frustrerende og irriterende er det. I fantasien, ta situasjonen til et ekstrem som blir enda mer latterlig til du blir moret.
Hvis du for eksempel venter i en lang kø i butikken, kan du forestille deg at det går timer, så dager, visualisere kjære som besøker deg i ditt nye hjem eller holde barnets bursdagsfest i midtgangen syv … du får bildet.
Rekruttere morsomme venner
Sosial støtte er en avgjørende del av stresshåndtering. Finn en venn eller vennegruppe som du kan dele frustrasjonene og utfordringene dine med, og le av dem i prosessen. Selv når vennene dine ikke er der, kan du lette humøret ditt ved å tenke på gjenfortellingen som kommer senere.
Gjør det til et spill
Du kan ha en "mest irriterende sjef" -konkurranse med vennene dine, eller prøve å telle hvor mange ganger den samme potensielt frustrerende hendelsen skjer på en dag. ("Jeg ble avskåret i trafikken syv ganger i dag - jeg er nesten opp til 10.") Dette fungerer bra for forutsigbare eller repeterende irriterende situasjoner som du ikke kan kontrollere; du kan begynne å se dem på sin egen spesielle måte i stedet for å la dem gjøre deg nervøs.
Se morsomme show og filmer
En av grunnene til at sitcoms er så populære er at mange av dem tar noe universelle situasjoner som folk synes er frustrerende og skyver dem litt lenger for å vise den dumme siden av det hele.
Å innse at noen universelt irriterende situasjoner faktisk er morsomme, kan hjelpe deg med å tåle dem med et smil, selv om det er et skjevt eller ironisk smil.
Les morsomme bøker
Å lese humoristiske tolkninger av livet kan hjelpe deg med å opprettholde et lettvint synspunkt og finne din egen stil for å se verden i et annet lys. Se etter en forfatter som er dyktig til å finne humor i livshendelser, alt fra irriterende til opprørende eller til og med tragisk. Noen forslag: Dave Barry, David Sedaris eller Jerry Seinfeld.
Øv deg på avslappingsteknikker
Latteryoga, som kombinerer latter og forsettlig yogisk pust (pranayama), er en fin måte å frigjøre stress og få litt flere fnis i dagen. Hvis denne typen klasser ikke er tilgjengelig for deg, er det andre typer yoga og avslapningsstrategier (meditasjon, tai chi, dyp pusting) for å minimere stress slik at du kan bygge din motstandskraft og din sans for humor.
