Det er mange forskjellige tilnærminger til psykoterapi. Noen terapeuter identifiserer seg med en bestemt tilnærming eller retning, mens andre trekker fra en rekke forskjellige tilnærminger. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en spesifikk orientering av psykoterapi som søker å hjelpe folk med å endre hvordan de tenker.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi er basert på kognitiv teori og ble utviklet av Aaron Beck for angst og depresjon. CBT er en blanding av kognitive og atferdsterapier som hjelper pasienter å stille seg inn i deres interne dialog for å endre maladaptive tenkemønstre.
Beck utviklet spesifikke prosedyrer for å utfordre en depressiv klients antagelser og tro og hjelpe pasienter å lære hvordan de kan endre tankegangen for å bli mer realistiske og dermed føre til at de føler seg bedre. Det er også vekt på problemløsning og endring av atferd, og klienter oppfordres til å ta en aktiv rolle i behandlingen.
Andre typer kognitiv atferdsterapi
En type CBT er rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT), som ble utviklet av Albert Ellis. Ellis anser sterke følelser som et resultat av et samspill mellom hendelser i miljøet og vår tro og forventninger. Noen av disse troene kan være for sterke eller stive.
For eksempel å opprettholde en tro på at alle skal like deg. Med REBT vil du lære å endre den troen slik at den er mindre ekstrem og mindre sannsynlig å forstyrre livet ditt. Din tro kan da endres til å ville at folk skal like deg, men innse at ikke alle vil.
En annen form for CBT er dialektisk atferdsterapi (DBT), som ble utviklet av Marsha Linehan primært for å brukes til pasienter med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). DBT legger vekt på å akseptere tanker og følelser i stedet for å prøve å bekjempe dem. Målet er å få pasientene til å akseptere sine tanker og følelser slik at de til slutt kan endre dem.
Eksponering og responsforebyggende terapi (ERP) er nok en annen type CBT som vanligvis brukes til tvangslidelse (OCD). I denne terapien blir pasienter utsatt for situasjonene eller gjenstandene som forårsaker dem mest frykt (besettelser), men er ikke i stand til å engasjere seg i atferdene som hjelper til med å lindre angsten de føler (tvang).
For eksempel, hvis du er redd for bakterier i løpet av ERP, kan terapeuten få deg til å ta på penger og ikke vaske hendene i en bestemt periode. Å øve på dette om og om igjen hjelper deg å få tillit til å håndtere den tilhørende angsten og kan i stor grad bidra til å lindre symptomer på OCD ved gjentatt eksponering.
Fungerer CBT for depresjon?
Det har vært vanskelig å undersøke effektiviteten av psykoterapi siden begrepet kan referere til så mange forskjellige aktiviteter. Kognitiv atferdsterapi egner seg imidlertid godt til forskning og har blitt vitenskapelig bevist å være effektiv i behandling av symptomer på depresjon og angst.
Det har en tendens til å være kort til moderat, i motsetning til noen andre retninger på grunn av dets fokus på nåtiden, så vel som på problemløsning. Dens oppdrag å utdanne pasienten til å lære å bli sin egen terapeut gjør det også til en langsiktig behandling.
Medisiner eller psykoterapi?
Depresjon og angst kan behandles med medisiner, psykoterapi eller begge deler. Noen undersøkelser har vist at kombinasjonen av medisiner og terapi kan være spesielt effektiv.
Forsikringsselskaper oppfordrer noen ganger familieleger til å foreskrive medisiner i stedet for å henvise til psykisk helsepersonell for psykoterapi. Det er tider når dette kan være hensiktsmessig, men det er andre ganger når psykoterapi er tydelig indikert.
Hvis du tar et antidepressivt middel eller en angstmedisinering og du mener at en del av problemet ikke blir løst, bør du vurdere å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell.
De 7 beste online angststøttegruppeneEt ord fra veldig bra
Hvis du er interessert i å prøve kognitiv atferdsterapi, kan du snakke med legen din. Legen din kan kanskje henvise deg til en terapeut, eller du kan bruke en online katalog eller se etter en terapeut online.
Husk at ikke alle terapeuter bruker kognitiv atferdsterapi, så det er viktig å spørre hvilken type terapi de bruker før du setter opp din første avtale.
De 7 beste online angststøttegruppene
