Hvis du har fått diagnosen panikklidelse, kan legen din eller spesialisten i mental helse henvise deg til gruppeterapi. Du lurer kanskje på hvordan gruppeterapi kan hjelpe deg med å takle symptomene dine. Det følgende beskriver en oversikt over gruppeterapi for panikklidelse.
Hva er gruppeterapi?
Som navnet antyder, innebærer gruppeterapi psykoterapi i gruppesammenheng. Vanligvis tilrettelegger en eller flere kvalifiserte fagpersoner gruppeterapiprosessen. Tilretteleggerne er ansvarlige for å planlegge gruppeaktivitetene, screening medlemmer, bestemme gruppens tema eller mål og lede den generelle retningen for gruppen.
Gruppeterapeuten bestemmer også den generelle strukturen til gruppeterapiøktene, for eksempel datoer, klokkeslett og sted. Tilrettelegger og medlemmer møtes på et privat sted i omtrent en til to timer i uken. Gruppeterapisessioner kan være begrenset, pågår over en periode på uker, eller mer åpne. De fleste grupper vil bestå av så få som tre til oppover av femten medlemmer. Fasilitatoren vil avgjøre om gruppen vil være åpen for nye medlemmer som blir med, eller om det vil være en lukket gruppe som vil beholde de samme medlemmene hele tiden.
Når gruppen møtes, er plasser generelt arrangert i en sirkel for å fremme relasjon og deling. Gruppeterapiprosessen skjer vanligvis i trinn. En måte å konseptualisere dette på er: å forme, arbeide og lukke. I løpet av formingsfasen vil deltakerne presentere seg og begynne å bli kjent med hverandre.
Å åpne opp i gruppeterapi kan virke skremmende først, men deling og samhold er nødvendig for at hvert medlem skal vokse gjennom gruppeterapiprosessen.
Deretter innebærer arbeidsfasen å komme dypere inn i å lære om tilstanden og problemløsing. Dette skjer gjennom delingsøvelser, ferdighetsbyggende aktiviteter, diskusjoner om fremgang, målsetting og andre gruppeaktiviteter. I løpet av gruppens siste eller avsluttende fase begynner deltakerne å gå over til å se fremover og bestemme hvordan de vil bruke det de har lært på livet utenfor gruppen. Denne siste fasen fokuserer på hvordan medlemmene planlegger å opprettholde suksess etter behandling.
Hva er fordelene med gruppeterapi for panikklidelse?
Det er mange fordeler med å delta på gruppeterapi. Noen av de vanligste fordelene med gruppeterapi for panikklidelse inkluderer:
Sosial støtte- Mange med panikklidelse har å gjøre med ensomhet og isolasjon. Familie og venner kan prøve å være støttende, men kan ikke forstå deres kjære. Gruppeterapi gir en følelse av tilhørighet, slik at personer med panikklidelse kan bygge ferdigheter med andre som kan forholde seg. Ikke alle gruppemedlemmer vil ha de samme erfaringene, men medlemmene vil være i stand til å forstå hverandres kamp med panikklidelsessymptomer. Gjennom gruppeterapi kan medlemmene føle seg trygge og støttet når de deler fremgang, tilbakeslag, ambisjoner og mål.
Insentiv og inspirasjon- Ikke bare tilbyr gruppeterapi aksept, men det kan også gi medlemmene ansvar. Folk er ofte mer tilbøyelige til å jobbe med mål når andre holder dem ansvarlige for å oppnå dem. Det kan være veldig motiverende å jobbe med spørsmål i gruppesammenheng. Medlemmer kan føle seg inspirert av å dele ideer og være vitne til andres suksess. Gruppeterapi kan gi en følelse av håp, fremme oppmuntring og gi inspirasjon på veien til bedring.
Personlig vekst og symptombehandling- Hovedformålet med gruppeterapi er å hjelpe til med å håndtere symptomer. Gjennom gruppen får en person muligheten til å prøve nye måter å være og takle. Tilbakemeldinger fra andre medlemmer kan bidra til å øke selvbevisstheten. Gruppeterapi kan også la medlemmene gi slipp på oppkvikkede følelser, redusere stress, forbedre selvtilliten og lære nye måter å håndtere angst på.
Hvilken type psykoterapi som brukes til gruppeterapi, vil avhenge av terapeutens opplæring og teoretiske tilnærming. Mange grupper vil bli tilrettelagt ved bruk av kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker, som har vist seg å være effektive i behandling av angstlidelser. Mange av CBT-teknikkene passer godt for et gruppeformat, for eksempel rollespill, kognitiv restrukturering og atferdsendring. For å holde fremdriften i gruppen mellom øktene, kan lekser, for eksempel skriveøvelser, også tildeles hver uke.
Komme i gang i gruppeterapi
Gruppeterapi tilbys ofte gjennom sykehus, klinikker, privat praksis og ideelle organisasjoner. Noen grupper kan fokusere spesifikt på å håndtere panikklidelse. Andre grupper kan være mer generelle, og sentrere om vanlige problemer for de med angstlidelser, som å overvinne negativ tenkning, lære avspenningsteknikker og trening med selvsikkerhet.
Gruppeterapi er vanligvis bare en del av en persons behandlingsplan. Behandlingsplanen din kan omfatte andre effektive behandlingsalternativer, for eksempel individuell psykoterapi og medisiner for panikklidelse. Behandlingsleverandøren din vil hjelpe deg med å finne ut hvilke behandlingsalternativer som passer best for dine behov.