Meditasjon er en av de store stresshåndteringsteknikkene fordi den har mange forskjellige fordeler. Det kan hjelpe folk å skape mentalt og emosjonelt rom mellom dem og deres stressfaktorer, slik at de får perspektiv og får peiling før de takler de stressende situasjonene. Det kan også gjøre det mulig for folk å slappe av i sinnet og kroppen for å reversere stressresponsen. På lang sikt multipliseres fordelene fordi meditasjon kan føre til større motstandskraft mot fremtidig stress.
Når det er sagt, har mer enn noen få mennesker funnet øvelsen med meditasjon til å være utfordrende i begynnelsen, og dette fører til at noen mennesker gir opp øvelsen før de virkelig kommer i gang med den fordi de synes det er vanskelig å få kontakt med den, kontraintuitiv for sitt travle sinn, eller utfordrende å holde seg til.
Turgåing meditasjon gir fordelene med meditasjon kombinert med fordelene med trening, og har bonusfordelen ved å være lett å lære og øve, og gjør vandringsmeditasjon til en flott teknikk for de som ikke er med på meditasjon.
Hvis meditasjonsdelen føles utfordrende, kan du bevege deg inn og ut av å bruke den som en meditasjonsteknikk i løpet av en tur, og jobbe deg oppover for å holde deg i en meditativ tilstand i lengre og lengre perioder. Uansett kan fordelene ved stresshåndtering komme fra en god tur. Slik fungerer vandring meditasjon.
Hvordan gjøre en vandringsmeditasjon
- Kom deg i behagelige klær og sko, og sett av litt uavbrutt fritid. Du kan stille inn en tidtaker på klokken din hvis du vil.
- Begynn å gå i et behagelig tempo. Fokuser virkelig på følelsene du føler i kroppen din mens du går. Turen din kan være i ethvert tempo, så lenge det føles behagelig. Mange foretrekker et sakte tempo for å virkelig nyte hver fysiske sensasjon som er involvert, men en fartsfylt tur kan også bli oppslukende. Det er ingen feil måte å gjøre det på. Mens du går, føl deg vekten av kroppen din på bunnen av føttene. Kjenn armene svinge med hvert skritt. Hvis du finner tanker som kommer inn i tankene dine, kan du forsiktig la dem gå og omdirigere fokuset til følelsene du føler mens du går. Hold fokus på nå.
- Du kan også fokusere på pusten mens du går. Prøv å puste inn i to trinn, og ut for to eller tre, for eksempel. Fokuser på å holde pusten og trinnene dine koordinert. Eller bruk mantrameditasjonsteknikker ved å gjenta et mantra i hodet mens du går, i takt med trinnene dine - for eksempel hvert fjerde trinn.
- Hvis du synes det er vanskelig å fokusere på pusten og gå tapt i tankene, er dette greit; rett og slett omdirigere oppmerksomheten din mot pusten din, som du ville gjort med enhver meditasjon. Hvis dette føles frustrerende eller utfordrende, kan du jobbe deg inn i meditasjon ved å lytte til musikk, spesielt musikk uten tekst. Dette kan hjelpe deg å øve på å fokusere på det som skjer for øyeblikket.
- Igjen, hvis tanker om arbeid, penger, den kampen du hadde i morges eller andre stressfaktorer kryper inn i hodet ditt, kan du gi deg selv et klapp på ryggen for å legge merke til det, og omdirigere oppmerksomheten din til nå, til din vandringsmeditasjonsøvelse. Det er optimalt å gjøre dette i 30 minutter, flere ganger i uken, men hvis du bare har 10 minutter, eller til og med 5, er det bedre enn ingen øvelse i det hele tatt. Vandring meditasjon kan være nyttig selv i små doser.
Tips
- Eksperiment! Prøv forskjellige trinn, forskjellige mantraer, forskjellige pustestiler, og se hva som fungerer best for deg.
- Forplikt deg mer til øvelsen enn til mengden tid du bruker. For eksempel er det viktigere å fokusere på å gjøre turmeditasjonen et visst antall ganger per uke enn en viss mengde minutter per gang. Når det er en vane, kan du alltid jobbe deg inn i lengre økter.
- Det kan også være lurt å bruke musikk som et fokuspunkt. Bare vær forsiktig så du ikke blir sugd inn i å tenke på betydningen av tekstene, eller teknisk mediterer du ikke lenger. (Å lytte til musikk og trene gir imidlertid også fordeler med stresshåndtering!)