Det er veldig vanlig at personer med en diagnose av PTSD opplever en slags søvnproblemer. Faktisk er vanskeligheter med å falle og / eller sovne betraktet som en av de hyperarøse symptomene på PTSD, og studier har funnet at søvnproblemer er et av de mest rapporterte symptomene rapportert av personer med PTSD.
Søvnproblemer i PTSD
Personer med PTSD kan oppleve en rekke forskjellige typer søvnproblemer. Mange mennesker med PTSD har vanskeligheter med å sovne sammenlignet med personer uten PTSD. Faktisk fant en studie av Vietnam-veteraner at 44% av de med PTSD sa at de har problemer med å sovne om natten, mens mindre enn 10% av kampveteranene uten PTSD sa at de har dette problemet.
Personer med PTSD kan våkne ofte om natten, har problemer med å sovne igjen, eller kan våkne tidligere enn de hadde tenkt seg. Også, selv om søvn oppstår, er det ofte ikke god, avslappende søvn.
Selvfølgelig er mareritt også veldig vanlig blant personer med PTSD. Mareritt regnes som et av de symptomene på PTSD som gjenopplever. Blant personer med PTSD kan mareritt dreie seg om den traumatiske hendelsen en person opplevde, eller de kan være om en annen opprørende eller truende hendelse.
Til slutt, på grunn av disse søvnproblemene, utvikler mennesker med PTSD ofte frykt for å sove. De kan oppleve bekymringer eller tanker om deres traumatiske hendelse så snart de legger seg. De kan også frykte å utøve marerittene mens de sover eller impulsivt når de blir vekket fra et mareritt, noe som får dem til å sove alene borte fra partnerne.
Årsaker
Søvnproblemer er ofte en av de vanskeligste symptomene på PTSD å behandle, og de eksakte årsakene til disse søvnproblemene ved PTSD er komplekse.
Mareritt
Det har blitt antydet at frykten for å sovne og få mareritt påvirker søvnkvaliteten for mennesker med PTSD.
Hyperarousal
Søvnproblemer blant mennesker med PTSD kan også være et resultat av hyppige symptomer på hyperarousal. Å hele tiden være på vakt, anspent og på spissen kan forstyrre ens evne til å falle og / eller sovne.
En person kan være mer følsom for sensoriske stimuli, selv mens du sover, og som et resultat kan det være mer sannsynlig å våkne opp selv som svar på mindre lyder.
Søvnapné
Ny forskning undersøker hvorfor personer med PTSD kan være mer sannsynlig å utvikle søvnapné. Personer med PTSD vil ofte vise mange risikofaktorer for søvnapné.
For eksempel kan de være mer utsatt enn personer uten PTSD til å:
- Har høyt blodtrykk
- Vær overvektig
- Røyk
- Har diabetes eller andre fysiske helseproblemer
- Misbruk av alkohol
Søvnapné er en vanlig og behandlingsbar tilstand.
Tap av kontroll
Personer med PTSD kan også se på å gå i dvale som et tap av kontroll. Frykt for søvn kan spille en viktig rolle i søvnproblemer ved PTSD.
Til slutt kan søvnproblemene forbundet med PTSD føre til en problematisk syklus. På grunn av mangel på søvn om natten, kan en person sove mer om dagen, noe som fører til større vanskeligheter med å sovne om natten.
Mestring og få hjelp
Søvnproblemer er viktig å ta tak i fordi dårlig søvn kan føre til en rekke andre problemer. Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan være en faktor som bidrar til stress og stemningsproblemer. Dårlig søvn kan også ha en negativ innvirkning på din fysiske helse.
Farmakologiske inngrep er noen ganger nødvendige for søvnproblemene som følger med PTSD, men endring av søvnvaner kan også være nyttig for å forbedre din evne til å sovne. Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din.
Hold deg til en tidsplan
Søvnproblemer kan unngås ved å trene på dagtid. Sørg imidlertid for å unngå streng trening innen en time etter leggetiden, fordi det kan holde deg våken sent på kvelden. Med det i bakhodet er det også viktig å holde deg til en vanlig søvnplan, så du er vant til å gå til seng på samme tid hver natt.
Vær oppmerksom på dine spisevaner og drikkevaner
Unngå å spise tunge måltider før du legger deg; men sørg for at du ikke går sulten til sengs. Enten bevegelse kan forstyrre søvnplanen din. Du bør også redusere mengden koffein og nikotin du bruker i løpet av dagen. Unngå å drikke koffein etter lunsjtid, og ikke røyk før du legger deg. Unngå å konsumere alkohol i løpet av få timer etter leggetid også.
Sunn sovevaner
I følge National Sleep Foundation er den beste tiden å lure mellom kl. 13 og 15. når kroppens sirkadiske rytmer naturlig faller. Å tvinge deg selv til å sovne vil aldri fungere. Hvis du har vanskelig for å sovne etter 20 til 30 minutter, må du stå opp av sengen og prøve å gjøre noe avslappende (for eksempel å drikke urtete, lese en bok). Ikke gå tilbake til sengen før du føler deg døsig.
Prøv å gjøre soverommet ditt til et avslappende sted, og prøv å begrense aktivitetene dine på soverommet. For eksempel, ikke spis, se på TV, sjekk e-post på den bærbare datamaskinen eller snakk i telefonen i sengen. Soverommet ditt skal være assosiert med søvn.
Prøv å holde soverommet ditt kjølig og behagelig. Bruk en hvit støymaskin, ørepropper eller en øyemaske for å hindre forstyrrende lyder eller lys.
Prøv å slappe av
Øv deg på avslapningsøvelser før du legger deg for å frigjøre muskelspenning og redusere pusten. Mange opplever bekymring når de legger seg om natten. Øv oppmerksomhet for å skille deg fra disse bekymringene.
Bruk medisiner for å sove forsiktig og bare etter legens anbefaling. Finn måter å uttrykke og behandle ubehagelige følelser og tanker på. Noen søvnproblemer kan skyldes at en person ikke takler stress i tilstrekkelig grad. Journal eller oppsøk sosial støtte for å begrense mengden stress du bærer i søvne.
Et ord fra veldig bra
Det kan også være viktig å få behandling for PTSD. Gitt at mange av søvnproblemene som oppleves av mennesker med PTSD antas å skyldes symptomer på PTSD, kan en reduksjon av disse symptomene også forbedre søvnen din.
Du kan finne ut mer informasjon om behandlingsleverandører i ditt område som kan tilby PTSD-behandlinger gjennom Angst- og depresjonsforeningen i Amerika, eller hvis du er veteran, sjekk ut Wounded Warrior Project. Det er imidlertid viktig å merke seg at folk noen ganger opplever at søvnproblemene deres forblir selv etter vellykket behandling av PTSD. Derfor kan det være viktig å også søke hjelp fra leger som spesialiserer seg på søvnproblemer.
