Mennesker med angstlidelser er ofte plaget med racingtanker. Personer med panikklidelse kan oppleve at racingtanker forstyrrer deres generelle trivsel og funksjon. Les videre for å lære mer om panikklidelse og racingtanker, inkludert tips om hvordan du kan stoppe racingtanker.
Hva er racing tanker?
Racing tanker innebærer rask overgang av tanker eller tenkning. Slike tanker kan raskt hoppe fra en idé til den neste, noen ganger på måter som virker uforbundne eller ulogiske. Racetanker kan føles overveldende og utenfor kontrollen. De kan bidra til følelser av stress og angst, noe som får en person til å føle seg tastet og ute av stand til å slappe av.
Racetanker kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg og fullføre oppgaver. Slike raske tankemønstre kan til og med holde en person oppe om natten, og potensielt bidra til søvnproblemer.
Racetanker er ofte assosiert med mani eller hypomani ved bipolar lidelse, ofte ledsaget av ideer, men opplevelsen av racetanker kan også være en del av angstlidelser, inkludert panikklidelse og fobier. For mennesker med panikklidelse blir racingtanker ofte konsumert av negativitet, selvnedslående tro og bekymring.
Medisiner brukes noen ganger til å behandle disse symptomene, men andre tilnærminger kan også være nyttige. Her er noen måter å takle racingtanker på.
Få støtte
Racetanker kan være veldig vanskelig å håndtere alene. Hvis racingtanker forstyrrer livet ditt, kan du vurdere å delta på psykoterapi. Gjennom psykoterapi kan du jobbe med en mental helsespesialist for å utvikle måter å håndtere dine racingtanker og andre symptomer på panikklidelse.
Din terapeut kan også anbefale at du deltar i gruppeterapi. Gjennom gruppeterapi kan du forvente å møte en tilrettelegger pluss andre klienter som har å gjøre med samme eller lignende problemer.
Gruppeterapi kan hjelpe deg med å overvinne følelser av ensomhet mens du deler erfaringer og utforsker mestringsteknikker med andre som kan forholde seg til symptomene dine. Gruppeterapi kan også gi deg tips og teknikker for å komme forbi racingtanker.
Bortsett fra profesjonell hjelp, kan det også være nyttig å ha en pålitelig venn eller et familiemedlem å henvende seg til når racingtanker virker uutholdelige.
Noen ganger kan det å hjelpe en person å snakke med hjelpe deg med å bremse tankene dine. Verve en kjær til å være noen du kan ringe når racingtanker eller andre symptomer tar over.
Tenk på om du har en venn eller et familiemedlem som er flink til å snakke eller alltid ser ut til å få deg til å le. Du trenger kanskje ikke en gang å fortelle personen at du er plaget med racingtanker. Bare det å ha en venn eller et familiemedlem å henvende seg til kan være alt du trenger for å holde racingtankene dine under kontroll.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Skriv det ut
Skriveøvelser kan være en positiv og proaktiv måte å håndtere dine racingtanker på. Alt du trenger for å komme i gang er papir, en penn og litt av tiden din.
Prøv å sette av 10 minutter om dagen for å bare skrive ut alle tankene dine på papir. Ikke bekymre deg for grammatikk og staving, bare få tankene dine på papir og ut av hodet.
Inkluder så mange detaljer du kan, og skriv ut alle de forskjellige tankene som har kjørt deg. Du kan også bruke skriving som en måte å spore racingtankene dine og utvikle deg for å overvinne dem. For eksempel kan du føre en dagbok for å registrere humør, symptomer og angstnivåer, og også markere hvor ofte du opplevde racingtanker hver dag.
I tillegg vil du kanskje spore panikkanfall og andre angstsymptomer. Hvis du blir praktisert over tid, kan sporing hjelpe deg med å avdekke potensielle utløsere og kilder til stress som kan bidra til dine racingtanker.
Kanalisere energien din
Racetanker kan få deg til å føle deg spredt og lite fokusert, men det er mulig å bruke den mentale energien og kanalisere den til en hobby eller annen oppgave. Når du kjører med tanker, ta med deg bevisstheten din andre steder. For eksempel kan du prøve å få oppmerksomheten din mot en god bok eller bla gjennom sidene i et favorittmagasin.
Hvis du liker kreative anstrengelser, kan aktiviteter som maling, collage eller håndverk bidra til å ta bevisstheten din om tankene dine og inn i den kunstneriske prosessen. Eller kanskje du har interesse for andre hobbyer, for eksempel matlaging, fotografering eller trebearbeiding.
Når du deltar i noe du brenner for, kan du oppdage at energien blir mer stabil og fokusert.
Når du søker etter måter å fokusere energien på nytt, bør du også vurdere fysisk trening. Å delta i en vanlig treningsrutine har vist seg å bidra til å redusere stressnivået. Trening har også vist seg å redusere angstrelaterte spenninger i kroppen. Du kan oppleve at trening beroliger tankene dine og lar deg føle mer kontroll.
Trening kan komme i mange former, for eksempel å gå til et lokalt treningsstudio, ta en aerobic- eller yogakurs eller jogge i parken. Selv om du bare tar regelmessige turer, kan det hjelpe deg med å rydde på hodet og slappe av racingtankene dine.
Pust og meditere
Pusten din kan være et kraftig verktøy for å hjelpe deg til å føle deg rolig og stoppe racingtanker. Når racingtanker distraherer deg, ta kontroll gjennom en dyp pusteøvelse.
Dyp pusteøvelse
- Pust sakte inn gjennom nesen, og hold ansiktet avslappet mens du fyller magen med pust.
- Hold pusten et øyeblikk og pust deretter gradvis ut gjennom munnen.
- Fortsett å gjenta disse trinnene, og legg merke til hvor forfriskende og avslappende det er å puste dypt.
Når du har pustet dypt, kan du vurdere å legge til oppmerksomhetsmeditasjon i pusteøvelsen. Denne avslapningsteknikken kan hjelpe deg med å slappe dypt av og bringe oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket.
Mens du mediterer vil det oppstå racingtanker, men gjennom oppmerksomhet kan du lære å akseptere og løsrive deg fra disse tankene. Mindfulness-meditasjon gir deg muligheten til å møte dine racingtanker uten å reagere, noe som til slutt kan tillate deg å løsrive seg fra dem.