Tips for å takle Coronavirus hvis du bor alene

Viktige takeaways

• Å bo alene under sosial isolasjon kan være en følelsesmessig berg-og-dal-bane.
• Det er viktig å prioritere sunne forhold for å opprettholde optimal følelsesmessig helse.
• Å følge et sunt kosthold og trene regelmessig kan bidra til å bekjempe stress.
• Å lære en ny ferdighet eller ta en hobby er en fin måte å beskytte din mentale helse under COVID-19.

Coronaviruspandemien og påfølgende hjemmebestillinger har belastet oss alle uavhengig av hvor vi bor eller hvem vi bor hos. Selv om det er noen fordeler å bo alene i løpet av denne tiden, som ikke å føle den følelsesmessige byrden av å ta vare på små barn eller omgå de mellommenneskelige komplikasjonene ved å dele trange kvartaler med noen andre 24/7-isolerende uten andre, gir det et unikt sett med utfordringer.

De som bor alene, må kanskje være spesielt bevisste med å planlegge dagene sine i løpet av denne tiden, og holde seg ansvarlige på måter de kanskje ikke er vant til, da hverdagsrutiner blir kastet til vinden.

Tegn på at du sliter

• En økning i potensiell problematferd som drikking, røyking, narkotikabruk, overspising, online gambling eller overdreven shopping
• Å være hyperfokusert på å spore nyheter eller sosiale medier, som indikert av skarpe endringer i humør, avhengig av hva som blir sett på
• Å vise dårlige sovemønstre (Konsistent dårlig søvn, eller for mye søvn, er begge røde flagg.)
• Føler meg ikke motivert for å returnere telefonsamtaler eller meldinger fra venner og familie
• Mister all følelse av rutinen din, som kan omfatte å ikke følge med på grunnleggende hygiene (dusjer, pusse tennene, vaske håret) eller hjemmeoppgaver som klesvask, oppvask og rot
• Gjentatte og ukontrollerbare negative tanker
• Føler meg hjelpeløs eller håpløs, inkludert tanker om selvmord

Heldigvis er det noen effektive strategier du kan bruke som vil fremme et sunnere tankesett hvis du skjuler deg selv.

Få råd fra Verywell Mind Podcast

Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan man takler pandemirelatert angst.

Ta vare på dine eksisterende forhold

Kanskje den mest effektive måten folk som bor alene kan opprettholde optimal følelsesmessig helse - både i gode tider og spesielt i ikke så gode tider - er å gi næring til vennskap og familieforhold.

"Mer tid hjemme gir mer tid til å ringe, skrive og videochatte med kjære. Tenk på et ukentlig videomøte med storfamilien fra hele landet, og / eller ta kontakt med venner for online happy hours, treningskurs, bokgrupper og alle slags kreative aktiviteter, ”råder Lorna Hecht, en terapeut med base i San Diego.

Lorna Hecht, MFT

Mennesker er sosiale dyr som er helt avhengige av tilknytning for emosjonell helse. I tillegg kan det å snakke med andre om frykten din bidra til å sette dem i perspektiv og hjelpe andre til å lindre bekymringene.

- Lorna Hecht, MFT

Disse virtuelle eller online chattene kan være 1: 1 eller små grupper, eller de kan være med en større gruppe mennesker. Hvis du befinner deg uten mange mennesker å henvende deg til, anbefaler Hecht å planlegge en telehelseøkt med en terapeut som kan veilede og oppmuntre deg samtidig som du er en pålitelig person du kan snakke med etter behov.

Nå kan det også være en god tid å vurdere å utvikle nye vennskap, som du kan gjøre gjennom onlinefora og til og med virtuelle frivillige muligheter i samfunnet ditt.

Ta vare på kroppen din

Det kan være så lett å smelte bort i en kremaktig sats med makaroni og ost mens den krølles inn i en ball på sofaen din - og i moderasjon er det helt akseptabelt. Men prøv også å ta vare på kroppen din ved å spise godt, trene ofte og få litt daglig solskinn. Ikke bare kan dette forbedre din mentale helse ved å skape struktur og distrahere deg fra støyen fra en overveldende nyhetssyklus, men det betaler i spader til din fysiske helse.

Kathryn Smerling, PhD

Når det gjelder trening, kan dette være noe så enkelt som å ta en daglig tur eller så involvert som å trene med venner via FaceTime. For å holde deg selv ansvarlig, hold oversikt over treningsøktene dine, ha en “ansvarlig kompis”, eller til og med vurdere en vennlig konkurranse med venner.

- Kathryn Smerling, PhD

Det er mange gratis treningsøkter tilgjengelig på nettet (YouTube og Instagram er gode ressurser for dette), og mange treningstjenester på forespørsel reduserer eller frafaller også månedlige medlemsavgif.webpter i løpet av denne tiden. Hvis du var vanlig på et lokalt treningsstudio, sjekk inn for å se om det tilbyr alternativer etter behov eller online alternativer.

Når det gjelder næring av kroppen din, prøv å gjøre matlaging til en morsom øvelse; selve handlingen kan avlaste stress og distrahere deg. Hvis du hater tanken på å lage mat til en, kan du enten lage nok til å ha rester eller til og med kaste bort en porsjon hjemme hos en nabo. Sikt etter naturlig fargerike måltider og helmat, og begrens mengden sukker, salt og enkle karbohydrater du bruker daglig.

Dykk inn i en ny ferdighet eller hobby

Det er noen press på temaet å ta opp en ny hobby i løpet av denne tiden, og hvis du rett og slett ikke har mental kapasitet eller tid til å gjøre det, så er det OK. Generelt sett kan det imidlertid være en velsignelse for din mentale helse å utforske nye kreative utsalgssteder eller forbedre en eksisterende ferdighetssett.

Lorna Hecht, MFT

Å engasjere intellektet styrker deler av hjernen som mennesker trenger for å holde seg mentalt skarpe og fokuserte. Også intellektuelle prosjekter avverger kjedsomhet og energi brukt på å lære noe nytt, er energi som ikke brukes på negativ tenkning, følelse og oppførsel.

- Lorna Hecht, MFT

Dette kan være noe som å undersøke et nytt emne av interesse, lære å spille et nytt spill eller dykke inn i et håndverk som korssting, tegning i en linje eller hagearbeid. Du kan også prøve å lese en sakprosabok, skrive poesi, lære kalligrafi, bake brød eller huske verdens land og hovedsteder.

Blyant litt tid på dagen for å dykke inn i den valgte aktiviteten din, og til og med vurdere å bli med i en online gruppe som også støtter hobbyen.

Overvåk din generelle helse

Selv om du sannsynligvis ikke blir syk av det nye koronavirus hvis du nøye isolerer deg, er det fortsatt viktig å overvåke eventuelle symptomer du kan ha, og videreformidle dem til venner eller familie.

United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skisserer COVID-19 symptomer som vedvarende tørr hoste, feber og kortpustethet. Andre symptomer kan omfatte sår hals, hodepine, kroppssmerter og gastrointestinale problemer. CDC-nettstedet inneholder et "selvkontroll" -skjema på nettstedet som kan veilede deg hvis du er usikker på hvor alvorlige symptomene dine er.

Det er sjelden å falle kritisk syk og enda sjeldnere å dø av COVID-19-relaterte komplikasjoner. Dette gjelder spesielt hvis du er under 65 år og uten underliggende medisinske tilstander. Imidlertid er det viktig å være oppmerksom på symptomene dine. Hvis du føler at du opplever symptomer, kan du gi beskjed til en venn eller et familiemedlem og konsultere en helsepersonell for de neste trinnene fremover.

Hva dette betyr for deg

COVID-19-trusselen har skapt mange utfordringer, og hvis du bor alene, kan det hende du må være spesielt årvåken når du planlegger tiden din for å sikre din mentale helse.

Hold deg informert, men begrens eksponeringen din for 24-timers nyhetssyklus og sosiale medier. Ta initiativ til å nå ut til venner og familie hver dag, vær bevisst om hva du spiser og hvordan du beveger deg, kast deg inn i meningsfylte aktiviteter, og snakk med en teleterapeut om nødvendig.

Hjelpsomme linker

Å takle ensomhet under Coronavirus-pandemien

Hvordan dates eksternt i tiden for Coronavirus

Viktigheten av å holde en rutine under karantene

Tips og triks for en sunnere WFH-opplevelse (fra Verywell Fit)

Hva forskere vet om COVID-19 (fra Verywell Health)