Hva er Tai Chi?
Kort for t'ai chi chüan, er Tai Chi forankret i kinesisk medisin - for å være nøyaktig qigong - og er tusenvis av år gammel. Praksisen smelter sammen både kampsport og meditasjon, noe som kan virke som en usannsynlig kombinasjon. Imidlertid er ideen å redusere både sinnet og kroppen din ved å gjenta rytmisk koreografi og pustearbeid i omtrent 30 til 60 minutter.
Ideelt sett kulminerer dette med å finne en følelse av indre fred og ro. I tillegg blir kunsten Tai Chi brukt til å forbedre din fysiske helse.
Hvis du skulle se på noen som praktiserte Tai Chi, ville det virke nesten som om de beveget seg i sakte film, og det ville også være veldig klart at de var ganske fokuserte på oppgaven. Tai Chi har blitt referert til som en bevegelig meditasjon.
De fem forskjellige typene Tai Chi
Det er fem primære former eller "stiler" av Tai Chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen og Sun. Hver følger samme premiss, som er å kombinere meditasjon og kampsport, men det er noen små variasjoner.
Chen
Utviklet på 1600-tallet, er Chen den eldste (og derfor den opprinnelige) formen for tai chi. I følge Taichi.ca ble den utviklet av Chen-familien i Chen Village, og er preget av en kombinasjon av langsomme og så raske bevegelser, inkludert hopping, spark og streik.
Chen bruker også en bevegelse som kalles "silk reeling", som egentlig er en spiralformet, flytende bevegelse som starter ved føttene og beveger seg inn i hendene og er grunnlaget for Chen-stil tai chi.
Yang
Yang regnes ofte som den mest populære formen for Tai Chi og er den mest praktiserte over hele verden i dag. Den ble grunnlagt av Yang Lu-Ch’an på midten av 1800-tallet og bygger opp den originale Chen-stilen.
Forskjellen er at den fokuserer mer på å forbedre fleksibiliteten via storslåtte, feiende bevegelser som utføres i en langsom og grasiøs bevegelse. Fordi det ikke bruker de raske, raske bevegelsene til Chen, anses det som mer tilgjengelig og ideelt for alle aldre og treningsnivåer, og det er sannsynlig hvorfor det er så populært.
Wu
Også en av de mest populære versjonene av Tai Chi, Wu-versjonen ble utviklet av Wu Ch'uan-yu som faktisk ble trent under Yang. Det som skiller den fra andre former for Tai Chi, er at den fokuserer på å utvide kroppen ved å lene seg fremover og bakover versus å stå i en sentrert posisjon. Sånn sett fokuserer det veldig mye på å forbedre balansen.
Sol
Solformen av Tai Chi ble utviklet av Sun Lutang, en konfuciansk og taoistisk lærd som også var ekspert på flere forskjellige former for kinesisk kampsport.
Denne versjonen involverer mer fotarbeid sammenlignet med de andre, som er parret med myke og silke-rullende håndbevegelser. Når du ser den fremført fra begynnelse til slutt, ligner den veldig på en vakker koreografert dans.
Hao
Hao regnes som den minst populære av alle fem former for Tai Chi, hovedsakelig fordi den er ganske nyansert og krever et mer avansert ferdighetsnivå. Denne formen legger stor vekt på "å kontrollere bevegelsen til qi (intern kraft)" og anbefales ikke for de som er nye innen kunsten.
Fordelene med Tai Chi
Tai Chi har mange fordeler for både din indre og ytre helse. Nedenfor er de mest bemerkelsesverdige, men dette er ikke en uttømmende liste.
- Lindrer stress og angst: Det meditative aspektet av Tai Chi kombinert med den fysiske bevegelsen kan bidra til å berolige tankene dine, forbedre fokuset, og kan til og med bidra til å utløse frigjøring av følsomme endorfiner.
- Øker kognitive evner: I tillegg til å forbedre din mentale velvære, har Tai Chi også vist seg å øke kognitive evner. En meta-analyse fra 2013 publisert i Journal of Sport and Health Science uttalte at fysisk trening generelt forbedrer kognitiv funksjon, og forskere anbefalte spesifikt Tai Chi for eldre mennesker, siden det er en mildere og mer tilgjengelig form for fysisk trening som også kombinerer mentale øvelser via gjentatt "koreografi."
- Øker fleksibilitet og smidighet: I likhet med yoga involverer Tai Chi ofte utvidelser av kroppen som generelt kan forbedre din fleksibilitet og smidighet. Dette kommer godt med i ditt daglige liv, men kan også gjøre deg mer smidig og dyktig i andre idretter.
- Forbedrer balanse og koordineringsevner: I tillegg til å forbedre fleksibilitet og smidighet, kan den intrikate "yin og yang" av Tai Chi-bevegelser hjelpe deg med balanse og koordinering. Igjen, denne ferdigheten er nyttig i ditt daglige liv (de finmotoriske ferdighetene kan til og med bidra til å forhindre turer, snubler og fall) og i andre idretter.
- Forbedrer styrke og utholdenhet: Som med enhver form for fysisk trening, kan Tai Chi bygge videre på din eksisterende styrke og utholdenhet. Med kontinuerlig praksis kan du oppleve at du er slankere, at musklene dine er mer definerte og at du er i stand til å trene i lengre perioder.
Hvem kan ha mest nytte av Tai Chi?
Alle kan ha nytte av å innlemme tai chi i livet sitt. Spesielt er formene Yang, Wu og Sun uten tvil de mest tilgjengelige siden de bruker langsomme og jevne bevegelser som selv nybegynnere kan lære.
Gitt Tai Chis milde og grasiøse natur, blir det ofte ansett som en utmerket "sport" for eldre.
Det er til og med moderne alternative versjoner som du kan sitte i en stol! Også fordi Tai Chi innebærer et mentalt aspekt, fungerer det som en vakker måte å meditere og finne indre fred.
Hvordan lære og praktisere Tai Chi
Mens Tai Chi kan virke utenfor komfortsonen din, er det mange klubber, treningsstudioer og til og med frivillige organisasjoner over hele verden som tilbyr klasser og økter. Du kan til og med lære å gjøre Tai Chi virtuelt med en 1: 1-instruktør eller til og med en forhåndsinnspilt leksjon via sosiale medier, inkludert Instagram, Facebook og YouTube.
Når du har lært koreografien, vil du kunne øve hvor som helst fra soverommet ditt til hagen din.
Et ord fra veldig bra
Tai Chi smelter fysisk trening med meditasjon unikt. Denne sjeldne kombinasjonen gir mange fordeler for både din fysiske og mentale helse, og på grunn av de langsomme og jevne bevegelsene er den tilgjengelig for nesten alle som er interessert i å lære og praktisere kunsten.
