Det er ikke lett å holde deg kald når du er sint, men det er viktig. For å holde sinne på et håndterbart nivå, må du tross alt vite hvordan du kan opprettholde roen din selv når du føler at knappene dine blir presset.
Å kunne gjenkjenne, forstå og kontrollere sinne kan du kommunisere mer effektivt. Dette fører igjen til sterkere og sunnere forhold, både i ditt profesjonelle og personlige liv. Her er våre beste tips for å håndtere konflikt, spenning og sinne.
Identifiser (og unngå) utløserne dine
Alle har forskjellige "sinneutløsere" eller ting som ofte får dem til å svare med sinne. Disse utløserne er unike for hver person og er vanligvis basert på individuelle livserfaringer. For eksempel, hvis du ble ertet om vekten din som barn, kan du reagere sint på kommentarer om vekten din som voksen.
Her er vanlige hendelser og situasjoner som kan utløse sinne hos de fleste:
- En venn som tuller om et sensitivt tema
- En venn som ikke betaler tilbake pengene de skylder deg
- Å bli anklaget feil
- Å rydde opp i andres rot
- Rykter eller sladder
- Brudd på personlig plass
Kjenn kroppen din
Sinne dukker vanligvis ikke bare opp fra ingenting. Du er ikke lykkelig det ene øyeblikket og raser det neste. De fleste opplever en rekke fysiske signaler som lar dem få vite når de er opprørte. Vanlige fysiske svar på en sinne-provoserende hendelse inkluderer:
- Knust kjeve
- Racing hjerterytme
- Tette skuldre
- Grunt pust
- Svetting eller risting
Hvis du stiller inn på disse endringene i kroppen din, kan du ta skritt for å håndtere sinne. Ved å gjenkjenne dine personlige advarselsskilt, kan du bruke verktøy for å redusere sinne før du sier eller gjør noe du angrer på.
Puste
Selv om du allerede er i krangel, er det aldri for sent å stoppe og puste dypt. Når du begynner å legge merke til at du blir spent, kan du prøve å fokusere på å puste. Nøkkelen er å puste dypt fra magen, og få så mye frisk luft som mulig inn i lungene. Langsom, dyp pusting hjelper til med å motvirke økende spenning og slå på avslapningsresponsen. Pulsen senker, blodtrykket synker, og musklene slapper av.
Ta en time-out
Gi deg selv litt tid til å roe deg ned. Når tiden går, vil du kunne være mer objektiv om problemene og klarere ut sannheten om situasjonen. Så hvis ting blir litt for varme, unnskyld deg et øyeblikk. Få litt vann eller gå på do. Du kan til og med ta en rask spasertur rundt blokken.
Jo mer tid du gir deg selv til å behandle følelsene dine, desto mindre intens vil de sannsynligvis være.
Lytte nøye
Aktiv lytting forbedrer kommunikasjonen mellom deg og den andre personen. Dette reduserer igjen potensialet for misforståelser. Det fremmer også empati og reduserer følelser av irritasjon før de får sjansen til å koke til fullstendig sinne.
Gi den andre personen tid til å forklare sitt syn på situasjonen. Du har kanskje overreagerte. Hele uenigheten er kanskje ikke en gang så alvorlig når de først forklarer.
Argumenter starter vanligvis når en person ikke føler at de blir hørt. Og de blir ofte løst, ikke når begge parter er enige, men når alle føler seg hørt og forstått.
Bruk humor
Ikke ta alt for seriøst og lær å le av deg selv og uansett hvilken sinne-provoserende situasjon du måtte befinne deg i. Å finne humor i vanskelige og frustrerende situasjoner kan hjelpe deg til å føle deg rolig, både fysisk og fysiologisk.
Latter utløser frigjøring av endorfiner, kroppens naturlige kjemiske kjemikalier, og reduserer nivået av stresshormoner (kortisol, adrenalin og adrenalin) som finnes i blodet.
Humor hjelper også med å sette hverdagsirritasjoner i perspektiv. I den store ordningen med ting er de fleste problemer ikke mer enn mindre irritasjoner og ikke verdt sinne eller spenning.
Søk hjelp
Hvis sinne har forårsaket problemer i livet ditt, og du sliter med å temme humøret ditt alene, kan du prøve å snakke med en venn eller et familiemedlem. Noen ganger kan det være nyttig å snakke gjennom et problem eller uttrykke følelsene dine til den personen.
Hvis du fortsetter å føle deg overveldet, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. En mental helsepersonell kan komme til roten til sinne og hjelpe deg med å finne sunne måter å håndtere det på. Selv om du ikke helt kan eliminere sinte følelser, kan du lære sunne måter å uttrykke deg på og redusere intensiteten til dine negative følelser.
De 7 beste online-kursene for sinnehåndtering
