I psykologi har begrepet "blank skifer", eller tabula rasa, faktisk to betydninger. Den første refererer til en tro på at ved fødselen blir alle mennesker født med evnen til å bli bokstavelig talt noe eller noen. Denne troen bagatelliserer effekten av genetikk og biologi på utviklingen av den menneskelige personligheten.
Den andre definisjonen av "blank skifer" refererer til en teknikk som en gang ble brukt mye i psykoanalysen og fortsatt brukes av noen terapeuter i dag. Når du bruker denne teknikken, er terapeuten nøye med å unngå å avsløre personlig informasjon om seg selv.
Hva er Tabula Rasa?
Tabula rasa oversettes til "blank skifer". I terapi refererer det til enten ideen om at vi utelukkende er et produkt av vår oppvekst og våre erfaringer, eller det refererer til teknikken terapeuter bruker når de selv blir "blanke", og lar mottakeren projisere sine egne behov, ønsker, og tro på dem.
Blanke ark
Behaviorists tror at du er født med tankene dine som et tomt skifer, og du lærer all din oppførsel fra miljøet du bor i. Derfor fokuserer terapi på å avlære uproduktiv atferd. Behaviorists positivt noen symptomer på en psykologisk lidelse er et resultat av klassisk og operant condition.
Klassisk kondisjonering er også kjent som læring etter tilknytning og forårsaker de fleste fobier. I mellomtiden refererer operant condition til læring ved positiv eller negativ forsterkning og forårsaker for eksempel spiseforstyrrelser. Metoder for atferdsterapi som ofte brukes til å behandle fobi inkluderer:
- Systematisk desensibilisering
- Aversjonsterapi
- Flom
- Eksponeringsterapi og eksponeringsterapi med virtual reality
- Atferdsøvelse
- Ferdighetstrening
Systematisk desensibilisering
Systematisk desensibilisering er en effektiv behandling for spesifikk fobi (frykt for et bestemt objekt eller en situasjon) og sosial fobi (sosial angstlidelse). Teorien er at fobi er en lært oppførsel du pålegger din blanke skifer. Derfor kan du avlære dine følelser av angst.
Terapeuten hjelper deg med å lære å slappe av i det som blir referert til som din "målsituasjon." Etter å ha nådd en tilstand av dyp avslapning, forestiller du deg levende målsituasjonen gjentatte ganger.
Etter hvert lærer du å ikke reagere, noe som gjør at du kan føle deg mer komfortabel og selvsikker neste gang du møter frykten din.
Aversjonsterapi
Aversjonsterapi er nyttig i tilfeller der du tiltrekker deg dårlig oppførsel, og til tross for gleden erkjenner både du og terapeuten at det er et uønsket trekk. Du ble født med et tomt skifer, men lærte en destruktiv oppførsel. Et godt eksempel på dette er en alkoholiker som starter gjenopprettingsprosessen.
Terapeuten hjelper deg med å assosiere din uønskede oppførsel med en ekstremt ubehagelig stimulans. For eksempel kan hun be deg om å nippe til en alkoholholdig drink etter at du har tatt medisiner for å indusere kvalme. Etter oppkast er håpet at lukten av alkohol vil utløse ditt nye og ubehagelige minne og føre til at du hopper over alkoholen neste gang.
Flomterapi
Tilhengere av flom tror på å konfrontere frykten din, og målet er å forbedre din fobi ved å oversvømme miljøet ditt med situasjonen eller gjenstanden for frykten din. Litt som å lære noen å svømme ved å kaste dem i den dype enden av et basseng.
Tanken bak denne behandlingen er at frykt er et svar med begrenset tid, og kroppen vil utmatte seg ved å gå gjennom stadiene av ekstrem angst.
For eksempel, hvis du er klaustrofobisk, kan terapi innebære å låse deg i et skap i flere timer. Når du har roet deg ned, har du endret din negative tilknytning til frykten til en positiv. Behaviorists mener også flom forhindrer unngåelse atferd, som forsterker din utilpassede tilstand.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi fungerer ved å utsette deg for kilden til din fobi over tid. Så hvis du for eksempel er redd for edderkopper, kan terapeuten din begynne med å vise deg et bilde av en edderkopp.
Senere i prosessen kan du se på en levende edderkopp eller til og med holde en. For hvert trinn avtar "kraften" til edderkopper for å skremme deg til fobi er borte. En nyere form for dette er virtual reality-eksponering, som lar deg oppnå de samme målene via virtual reality-teknologi, og dermed unngå behovet for å finne ekte edderkopper.
En anmeldelse 2019 Frontiers in Psychology fant ut at eksponeringsterapi med virtuell virkelighet ikke er mindre effektiv enn den ikke-virtuelle typen og forventer at med ytterligere fremskritt innen teknologien, kan det en dag bli ansett som mer effektivt.
Atferdsøvelse
For pasienter som frykter situasjoner i stedet for ting, kan en terapeut hjelpe deg med å forestille deg en vanskelig situasjon. For eksempel, hvis du frykter et stort parti, kan terapeuten veilede deg gjennom prosessen med å møte og lykkes med å håndtere det, trinnvis.
Ferdighetstrening
For noen mennesker utvikler fobier seg som et resultat av at de ikke har de rette ferdighetene til å håndtere visse situasjoner. Kognitiv atferdsterapi ferdighetstrening kan ha form av direkte instruksjon eller rollespill.
For eksempel kan terapeuten later til å være en intervjuer for en jobb, og du vil late som om du intervjuer for jobben. Tanken er at du hadde lært deg noen ferdigheter å implementere under et ekte jobbintervju.