Hva er utsettelse?

Utsettelse er handlingen med å utsette eller utsette oppgaver til siste øyeblikk, eller forbi fristen. Noen forskere definerer utsettelse som en "form for selvreguleringssvikt preget av irrasjonell forsinkelse av oppgaver til tross for potensielt negative konsekvenser."

Ifølge Joseph Ferrari, professor i psykologi ved DePaul University i Chicago og forfatter av "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done", er rundt 20% av amerikanske voksne kroniske utsettere.

Uansett hvor godt organisert og engasjert du er, er sjansen stor for at du har funnet deg selv å kaste bort timer på trivielle sysler (se på TV, oppdatere Facebook-statusen din, handle på nettet) når du burde brukt tiden på jobb eller skole-relatert prosjekter.

Enten du avslutter et prosjekt på jobb, unngår lekser eller ignorerer husarbeid, kan utsettelse ha stor innvirkning på jobben din, karakterene og livet ditt.

I de fleste tilfeller er utsettelse ikke et tegn på et alvorlig problem. Det er en vanlig tendens som folk flest gir etter på et eller annet tidspunkt.

Årsaker

Husker du den tiden du trodde du hadde en uke igjen til å fullføre et prosjekt som virkelig skulle komme dagen etter? Hva med tiden du bestemte deg for ikke å rydde opp i leiligheten din fordi du "ikke hadde lyst til å gjøre det akkurat nå?"

Vi antar ofte at prosjekter ikke tar så lang tid å fullføre som de virkelig vil, noe som kan føre til en falsk følelse av sikkerhet når vi tror at vi fortsatt har god tid til å fullføre disse oppgavene.

En av de største faktorene som bidrar til utsettelse er forestillingen om at vi må føle oss inspirert eller motivert til å jobbe med en oppgave i et bestemt øyeblikk.

Virkeligheten er at hvis du venter til du er i den rette tankegangen med å utføre bestemte oppgaver (spesielt uønskede), vil du sannsynligvis oppdage at rett tid rett og slett aldri kommer og oppgaven blir aldri fullført.

Følgende er noen få andre faktorer som forårsaker utsettelse.

Akademikere

Forskere antyder at utsettelse kan være spesielt uttalt blant studenter. En metaanalyse fra 2007 publisert i Psykologisk bulletin fant ut at hele 80% til 95% av studenter utsatte regelmessig, spesielt når det gjaldt å fullføre oppgaver og kurs.

Ifølge forskere er det noen store kognitive forvrengninger som fører til akademisk utsettelse. Studentene har en tendens til å:

Overvurder hvor mye tid de har igjen til å utføre oppgaver
Overvurder hvor motiverte de vil være i fremtiden
Undervurder hvor lang tid det tar å ta noen aktiviteter
Antar feilaktig at de trenger å være i den rette tankegangen for å jobbe med et prosjekt

Depresjon

Utsettelse kan også være et resultat av depresjon. Følelser av håpløshet, hjelpeløshet og mangel på energi kan gjøre det vanskelig å starte (og fullføre) den enkleste oppgaven. Depresjon kan også føre til selvtillit. Når du ikke kan finne ut hvordan du skal takle et prosjekt eller føle deg usikker på dine evner, kan det være lettere for deg å utsette det og jobbe med andre oppgaver.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Utsettelse er også ganske vanlig hos personer med tvangslidelser. En årsak er at OCD ofte er knyttet til maladaptiv, usunn perfeksjonisme, som forårsaker frykt for å gjøre nye feil, tvil om du gjør noe riktig, og bekymrer deg over andres forventninger til deg.

Personer med OCD har også en tilbøyelighet til ubesluttsomhet, og får dem til å utsette i stedet for å ta en beslutning.

ADHD

Mange voksne med oppmerksomhetsdefekt / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) sliter med utsettelse. Når du blir så distrahert av stimuli utenfor, så vel som indre tanker, kan det være vanskelig å komme i gang med en oppgave, spesielt hvis den oppgaven er vanskelig eller ikke interessant for deg.

Flere grunner til at vi utsetter

I tillegg til årsakene Hvorfor vi utsetter, ofte kommer vi med en rekke unnskyldninger eller rasjonaliseringer for å rettferdiggjøre vår oppførsel. Ifølge forskere er det 15 viktige grunner til at folk utsetter:

Ikke å vite hva som må gjøres
Ikke vite hvordan du skal gjøre noe
Ikke ønsker å gjøre noe
Bryr seg ikke om det blir gjort eller ikke
Bryr seg ikke når noe blir gjort
Har ikke lyst til å gjøre det
Å ha for vane å vente til siste øyeblikk
Å tro at du jobber bedre under press
Tenker at du kan fullføre det i siste øyeblikk
Mangler initiativ for å komme i gang
Glemmer
Klandre sykdom eller dårlig helse
Venter på riktig øyeblikk
Trenger tid til å tenke på oppgaven
Utsette en oppgave til fordel for å jobbe med en annen

Typer utsettelse

Noen forskere klassifiserer utsettelse i to hovedtyper: passive og aktive utsettere.

Passive utsettere: Forsink oppgaven fordi de har problemer med å ta avgjørelser og handle etter dem
Aktive utsettere: Forsink oppgaven målrettet fordi arbeid under press gjør at de kan "føle seg utfordret og motivert"

Andre definerer typer utsettere basert på forskjellige atferdsmessige stiler for utsettelse, inkludert:

Perfeksjonist: Slår av oppgaver av frykten for ikke å kunne fullføre en oppgave perfekt
Drømmer: Slår av oppgaver fordi de ikke er flinke til å ta hensyn til detaljer
Defier: Tror ikke noen skal diktere sin tidsplan
Bekymret: Slår av oppgaver av frykt for endring eller etterlater komforten til "den kjente"
Kriseprodusent: Slår av oppgaver fordi de liker å jobbe under press
Overdoer: Tar på for mye og sliter med å finne tid til å starte og fullføre oppgaven

Procrastinators vs Non-Procrastinators

"Ikke-utsettere fokuserer på oppgaven som må gjøres. De har en sterkere personlig identitet og er mindre opptatt av hva psykologer kaller" sosial aktelse "- hvordan andre liker oss - i motsetning til selvtillit, det er slik vi føler om oss selv, "forklarte Dr. Ferrari i et intervju med American Psychological Association (APA).

Ifølge psykolog Piers Steel har folk som ikke utsetter en tendens til å være høyt i personlighetstrekk kjent som samvittighetsfullhet, en av de brede disposisjonene som identifiseres av Big Five-teorien om personlighet. Folk med høy samvittighetsfullhet har også en tendens til å være høye på andre områder, inkludert selvdisiplin, utholdenhet og personlig ansvar.

Den negative virkningen av utsettelse

Det er bare i tilfeller der utsettelse blir kronisk og begynner å ha en alvorlig innvirkning på en persons daglige liv at det blir et mer alvorlig problem. I slike tilfeller handler det ikke bare om å ha dårlige tidsstyringsevner, det er en stor del av deres livsstil.

Kanskje betaler de regningene for sent, begynner ikke å jobbe med store prosjekter før kvelden før fristen, utsetter gavehandelen til dagen før en bursdag, og til og med sender inn selvangivelsen sent.

Dessverre kan denne utsettelsen ha en alvorlig innvirkning på en rekke livsområder, inkludert en persons mentale helse og sosiale, profesjonelle og økonomiske velvære:

Høyere nivåer av stress og sykdom
Økt belastning på sosiale forhold
Motvilje fra venner, familie, kolleger og medstudenter
Konsekvenser av skyldige regninger og selvangivelse

Tips for utsettere

Heldigvis er det en rekke forskjellige ting du kan gjøre for å bekjempe utsettelse og begynne å få ting gjort i tide.

Lag en oppgaveliste: For å hjelpe deg med å holde deg på sporet, bør du vurdere å plassere en forfallsdato ved siden av hvert element.
Ta skritt fra babyen: Del opp elementene på listen din i små, håndterbare trinn, slik at oppgavene dine ikke virker så overveldende.
Kjenn igjen advarselsskiltene: Vær oppmerksom på eventuelle tanker om utsettelse og gjør ditt beste for å motstå trangen. Hvis du begynner å tenke på å utsette, tving deg selv til å bruke noen minutter på å jobbe med oppgaven din.
Fjern distraksjon: Spør deg selv hva som trekker mest oppmerksomheten din - enten Instagram, Facebook-oppdateringer eller lokale nyheter - og slå av disse kildene til distraksjon.
Klapp deg selv på ryggen: Når du er ferdig med en vare på oppgavelisten din i tide, gratulerer du deg selv og belønner deg selv ved å hengi deg til noe du synes er morsomt.