Hvis du lider av en fobi, er du sannsynligvis altfor kjent med rådene som brukes av venner og familie som prøver å hjelpe deg med å takle det: "Sug it up." "Vær en mann." "Kom over det."
Noen mennesker antar at det å tilby statistikk kan hjelpe deg med å møte frykten din. "Du har X antall ganger større sannsynlighet for å bli truffet av lyn / kjørt over av en fartsbuss / truffet av en baseball enn du vil dø av (uansett hvilken frykt du har)."
Selv om disse visdomsordene kan motivere og oppmuntre mennesker som opplever hverdagsnerver, kan de faktisk lamme hvis du lider av legitime fobier. Hvorfor? Du vet allerede at frykten din er irrasjonell. Å bli påminnet om sin irrasjonalitet kan paradoksalt nok gjøre frykten mye sterkere.
Konfronterer din fobi
Det er nesten alltid mulig å konfrontere en fryktet situasjon. Hvordan du reagerer på den konfrontasjonen, avhenger imidlertid av mange faktorer. En alvorlig, dypt rotfestet og langvarig fobi er mye vanskeligere å konfrontere enn en mild en som nylig ble utviklet.
Når du allerede er nervøs eller stresset, er det vanskeligere å konfrontere en fobi enn når du er rolig og avslappet. Konfrontere flere utløsere, for eksempel folkemengder og høye lyder, er vanskeligere enn å håndtere en enkelt utløsende situasjon.
Å håndtere en fobi alene
Reaksjonene våre på fobier kan være like forskjellige som de tingene som utløser dem. Noen mennesker stikker av. Andre gråter. Noen mennesker blir sinte og fiendtlige. Noen fryser på plass.
Tenk på de gangene du ved et uhell har kommet i en situasjon som utløste fobi. Å bevisst plassere deg selv i den fryktede situasjonen vil trolig utløse en lignende reaksjon.
Noen mennesker opplever at når de forsettlig konfronterer utløserne, reduserer følelsen av kontroll det dem reaksjonene. Denne opplevelsen er imidlertid på ingen måte universell.
Farene ved å håndtere en fobi
Flom er en mental helseteknikk der en person som lider av en fobi er nedsenket i en utløsende situasjon. Imidlertid brukes teknikken av trente fagpersoner innen mental helse, ofte sammen med andre avslapningsteknikker som oppmerksom pust og visualiseringsøvelser.
Studier viser at flom kan føre til forhøyet stress ikke bare hos pasienten, men noen ganger også hos terapeuten. Å prøve å utføre flom på egen hånd kan føre til at du får panikk eller har andre reaksjoner som til og med kan gjøre fobi din verre.
Noen fobiske reaksjoner kan føre til potensielt farlig oppførsel. Hvis du har en tendens til å stikke av fra en utløser, kan forsøk på å konfrontere høydeskrekk ved å sitte på en takhylse ende tragisk. Hvis du pleier å slå ut fysisk når du er begrenset, kan det føre til problemer for å konfrontere klaustrofobi ved en tettpakket begivenhet.
Er det en fobi eller bare en frykt?
Noen ganger kan det være vanskelig å se forskjellen mellom frykt og fobi. Hvis frykten din er vedvarende og irrasjonell og forårsaker mer enn en mild "sommerfugler i magen" -reaksjonen, og det forstyrrer livet ditt, kan frykten din være en fobi.
Hvis du vanligvis finner ut at du unngår en bestemt situasjon eller er besatt av en kommende konfrontasjon, eller hvis du viser dramatiske reaksjoner som å stikke av, riste eller gråte, er det sannsynligvis trygt å anta at du kan ha mer enn en enkel frykt.
Hvordan skal du håndtere en fobi?
Rådfør deg med familielegen eller en utdannet psykisk helsepersonell om frykt som virker alvorlig eller påvirker livet ditt. Mange fobier kan behandles på bare noen få økter ved hjelp av en kombinasjon av terapiteknikker og muligens medisiner.
Du kan lære mestringsteknikker og strategier, konfrontere roten til frykten din eller jobbe deg gjennom en prosess kjent som systematisk desensibilisering der du gradvis blir utsatt for gjenstanden for frykten din.
Selv om det er fristende å prøve å håndtere en fobi alene, kan profesjonell veiledning øke sjansene for suksess og sikre at du ikke ved et uhell gjør ting verre i prosessen. Neste gang en velmenende venn forteller deg å "komme over det," fortell ham eller henne at du jobber gjennom frykten din på en ansvarlig måte.
