Hva er ornitofobi?
Ornitofobi er frykten for fugler, og det kan ta mange former. Noen mennesker frykter bare rovfugler, mens andre er redd for husdyr som parakitter.
Et sentralt trekk ved enhver fobi inkluderer at en person er vedvarende redd for objektet eller situasjonen, selv om det ikke er en umiddelbar trussel.
Symptomer
Som mange spesifikke fobier, varierer symptomene på ornitofobi i henhold til alvorlighetsgraden. Du frykter kanskje bare store fugler eller bare ville fugler. Du er kanskje redd for eksemplarer som har gjennomgått taksidermi, for eksempel de som er på naturhistoriske museer. Du kan frykte alle representasjoner av fugler, inkludert bilder.
Når du blir tvunget til å konfrontere en fugl, kan du riste, gråte, fryse på plass, løpe bort eller prøve å gjemme deg. I tillegg vil du sannsynligvis oppleve vanlige tegn på en fobi som inkluderer:
- En følelse av at du er i fare
- Hjertebank
- Svette
- Rister
- Kortpustethet
- Brystsmerter
- Kvalme
- Frykt for å miste kontrollen
Du kan også oppleve forventningsfull angst i dagene før en sannsynlig konfrontasjon med fugler. Selv om du ikke trenger å ha panikklidelse for å ha en spesifikk fobi, kan du oppleve at den fryktede gjenstanden eller situasjonen kan utløse et panikkanfall.
Symptomene på panikkanfall inkluderer ekstrem frykt, stramming av brystet, frysninger, svimmelhet, kvalme og mer. Panikkanfall avtar vanligvis alene, men hvis du opplever at du opplever noen av disse symptomene og er bekymret, ikke nøl med å ta kontakt med en helsepersonell som vil være i stand til å adressere din situasjon.
Diagnose
Den femte utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) har kriterier som brukes til å diagnostisere spesifikke fobier som ornitofobi. Disse er:
- Frykten er ute av proporsjon til enhver reell fare
- Det forårsaker betydelig stress og forstyrrelser i personens liv
- Det har vart i minst seks måneder
DSM bemerker også at individer med dyrefobi har en tendens til å oppleve panikkrelaterte symptomer ved eksponering for dyret, eller til og med når de forventer at de kan bli utsatt for dyret.
Selv om en person kan ha både panikklidelse og ornitofobi, kan du også få diagnosen ornitofobi uten å ha panikklidelse.
Årsaker
Som de fleste dyrefobier er den vanligste årsaken til ornitofobi et negativt møte med det fryktede dyret. Mange fugler kan være litt aggressive i jakt på mat, og det er ikke uvanlig at folk har for eksempel ubehagelige innkjøringer med duer eller måker.
Eksperter finner ut at du ikke trenger å oppleve det negative møtet direkte. Hvis foreldrene dine for eksempel var redde for fugler, kan dette være nok til å utløse en fobi også gjennom et lært svar.
Hvis fobier kjører i familien din, er det mer sannsynlig at du vil utvikle en. Studier har funnet at fobier og andre psykiske helsetilstander som depresjon, angst og panikklidelse har genetisk påvirkning.
Studier viser at frykten for døden kan bidra betydelig til psykologiske forhold. Hvis du har en underliggende frykt for døden, kan det være en medvirkende årsak til ornitofobi.
Virkningen av ornitofobi
Fugler er til stede i hele befolkede områder i verden, noe som gjør det vanskelig å gå gjennom en hel dag uten et eneste møte. Derfor er det ikke uvanlig at de med ornitofobi gradvis begrenser aktivitetene sine. For eksempel kan du unngå utendørsaktiviteter. Du kan til og med bli agorafob, eller redd for å forlate huset ditt av frykt for å møte en fugl.
Behandling
Ornitofobi reagerer vanligvis godt på en kombinasjon av terapi og medisiner, som ofte er behandlingen som er effektiv for andre typer fobier.
Psykoterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker kan hjelpe deg med ornitofobi. En utdannet terapeut kan hjelpe deg med å konfrontere frykten din, og erstatte dine negative tanker med mer positiv selvsnakk. De kan også lære deg avslapningsteknikker du kan bruke når angsten din blusser.
Systematisk desensibilisering, der du gradvis blir utsatt for fugler mens du praktiserer dine nye avslapningsferdigheter, kan også være nyttig.
Dette er en lignende metode som eksponeringsterapi. Hypnoterapi kan også være en nyttig form for terapi. Dette er når en terapeut kommuniserer forslag til underbevisstheten din som kan hjelpe deg med å overvinne visse følelser, tanker og atferd.
Medisiner
Hvis din fobi er alvorlig, kan helsepersonell foreslå medisiner i forbindelse med terapi. Målet er å redusere frykten din til et håndterbart nivå, slik at du kan begynne å jobbe deg gjennom den og få kontrollen over livet ditt igjen.
Vanlige medisiner gitt for fobier som ornitofobi inkluderer antidepressiva, betablokkere og i noen tilfeller benzodiazepiner (som Xanax). Clomipramine (Anafranil) er en type antidepressiva som ofte brukes til fobier.
Det er potensielle bivirkninger av denne medisinen, som tørr munn, svimmelhet og skjelving. Sørg for å konsultere helsepersonell om disse eller andre effekter du måtte merke.
I tillegg har benzodiazepiner potensiale for avhengighet. De bør bare tas i kort tid under nøye tilsyn fra helsepersonell.
Mestring
Å takle en fobi er ikke lett, men det er handlingstiltak du kan ta for å lette angsten din og begynne din vei til utvinning. For eksempel har meditasjon blitt funnet å redusere bekymringsfullt og forbedre sinnstilstanden din.
Studier har funnet at pusteøvelser også er effektive for å håndtere stress. Dette kan ha en positiv effekt på fobi-relatert angst og stress.
I tillegg kan fobier noen ganger føre til at en person opplever lav selvtillit og tilhørende angst og depresjon. Å snakke med en helsepersonell, samt å få tilstrekkelig hvile, spise et næringsrikt kosthold og innlemme trening i rutinen, er alle gode trinn når du overvåker symptomene dine.
Hvis du eller en elsket opplever ornitofobi, er det nyttig å søke støtte for disse relaterte symptomene. Å vise noen med en fobi at de støttes, kan være et flott første skritt, slik at de vet at de ikke er alene, og de har ressurser rundt seg for å hjelpe.
Et ord fra veldig bra
Å leve med ornitofobi kan føles overveldende, men husk at du ikke er alene. Hvis du opplever symptomer som hindrer deg i å oppfylle dine daglige behov - som å spise, sove eller jobbe - ta kontakt med en mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å komme i gang med restitusjonsreisen.