Tankestopp er vanlig i kognitiv atferdsterapi. Klinikeren lærer teknikken til klienten, som kan bruke den til å stoppe racingtanker eller obsessiv bekymring. I denne teknikken, når de obsessive eller racingtankene begynner, sier klienten klart og tydelig: "Stopp!" Dette gjør at klienten kan erstatte en ny, sunnere tanke.
Mange terapeuter oppfordrer klienten til å først rope ut "Stopp!" Dette hjelper med å fokusere oppmerksomheten på ordet og vekk fra den obsessive tanken. Senere vil klienten mentalt kunne rope ordet til seg selv uten å måtte si det høyt.
Fungerer virkelig tanken på å stoppe?
Mens noen terapeuter og gruppeterapiprogrammer fremmer tankestopp som en effektiv teknikk, er resultatene av en gjennomgang av forskning fra en gruppe Yale-psykologer i 2010 uenige.
Gjennomgangen fant en sammenheng mellom tankesuppresjonsstrategier og større depresjon og angst, ikke mindre.
Psykologene fant en sammenheng mellom angstreduksjon og andre strategier, inkludert kognitiv restrukturering, aksept og problemløsningsteknikker.
Tanke på å stoppe DIY
Har du repeterende negative tanker som virvler rundt i psyken du vil bli kvitt? Du har kanskje irrasjonelle følelser av sjalusi, eller kanskje du opplever negativ selvsnakk som undergraver selvtilliten din.
Du trenger ikke en utdannet kliniker for å bruke tankestoppende strategier, selv om noen mennesker kan ha behov for profesjonell hjelp. Hvis du hjelper barnet ditt, forklar at dere to skal prøve noe for å lindre deres negative tanker. Du kan prøve å gjøre det selv ved å følge disse fire trinnene:
- Si "Stopp!" når du opplever en gjentagende tanke, enten høyt eller for deg selv.
- Negere den dårlige tanken på en positiv måte, ved å bytte den negative tanken til en positiv. Erstatt "Jeg kan ikke …" eller "Jeg vil ikke …" med "Jeg kan …" eller "Jeg vil …"
- Pust dypt, eller lær en pusteavspenningsteknikk, for å hjelpe deg med å slappe av i stedet for å føle angst, og si den fredelige tanken høyt eller i tankene gjentatte ganger til den dårlige tanken forsvinner.
- Fullfør disse trinnene hver gang du merker den gjentatte tanken.
Stress inokulasjonstrening
Stress inokulasjonstrening (SIT), sammen med kognitiv atferdsterapi, kan lykkes med å forhindre utvikling av kronisk posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Tankestopp er en av en rekke mestringsevner som læres ut under SIT. Andre mestringsevner inkluderer:
- Dyp muskelavslappingstrening
- Pustekontroll
- Rollespill
- Positiv tenkning
Justeringsforstyrrelser etter kreft
De fleste pasienter kan tilpasse seg livet etter kreftbehandling, men dessverre utvikler noen ikke tilpasningsforstyrrelser, inkludert agorafobi, sosial fobi, sosial angstlidelse eller spesifikk fobi.
En pasient med tilpasningsforstyrrelser opplever angst og andre følelsesmessige problemer som er mer alvorlige enn forventet og forårsaker problemer for dem hjemme eller på jobben.
Tankestopp er en komponent i en behandlingsplan som kan bidra til å forbedre livskvaliteten for pasienter med tilpasningsforstyrrelser etter kreftbehandling. Tilpasningsforstyrrelser før, under og etter kreftbehandling kan være komplekse psykiske problemer, som krever profesjonell veiledning for å lykkes behandling.