Hvis du vil redusere mengden alkohol du drikker, kan du lure på om lite alkohol eller alkoholfrie drikkevarer er en god erstatning for kolleger med full styrke. Å ta denne avgjørelsen innebærer å vurdere en rekke faktorer, men begynner med å forstå forskjellen mellom de to alternativene.
Alkoholfrie drikker inneholder ikke alkohol i det hele tatt. Drikker med lite alkohol har derimot fått mesteparten av alkoholen fjernet ved osmose, men mange inneholder fortsatt opptil 0,5% alkohol. Det er noen viktige faktorer du bør vurdere før du bestemmer deg for om noen av disse alternativene er riktig for deg.
Smaken
Problemet med smak er ganske viktig for mange mennesker. Noen mennesker drikker, i det minste i utgangspunktet, fordi de liker det. Heldigvis er det ganske mange alternativer å velge mellom, med mer enn 38 forskjellige typer øl med lite alkohol.
Forskning viser at folk ikke kan oppdage forskjellen mellom disse og øl med full styrke basert på smak.
Hvis du ikke liker smaken av den alkoholfrie eller alkoholen som er lav, velger du mer sannsynlighet for å gå tilbake til full styrkeversjonen. Derfor, hvis målet ditt er å redusere alkohol, er det en god ide å velge en drikke med lite alkohol som du liker i stedet for en alkoholfri versjon du ikke liker.
"Mocktails" er et annet alkoholfritt alternativ som du kan vurdere hvis du ønsker smaken av favorittdrinken din. Disse alkoholfrie cocktailene bruker ofte en kombinasjon av ingredienser som eddik og krydder for å replikere smakene til autentiske alkoholholdige drikker, men uten den faktiske alkoholen.
Tidligere eller nåværende alkoholbruk
Bekymringer for alkoholbruk er en annen viktig faktor å vurdere. Dette kan inkludere et problem med alkohol tidligere eller aktuelle problemer relatert til alkoholbruk, for eksempel:
- En diagnose av alkoholmisbruk, alkoholavhengighet eller alkoholforstyrrelse
- Binge drikking eller problemer med å stoppe når du har begynt å drikke
- Problemer med selvkontroll ved beruselse
- Blir aggressiv, engstelig eller deprimert etter å ha drukket
- Fysiske problemer som følge av alkoholbruk, for eksempel leversykdom
Hvis du har en alkoholrelatert bekymring, kan det være bedre å unngå alkoholholdige drikker av noe slag. Det er også verdt å vurdere å unngå dem hvis en av foreldrene dine eller søsknene dine har hatt alvorlige problemer med alkohol siden forskning tyder på at alkoholbruk har en genetisk komponent.
Hvis noen av disse situasjonene gjelder, kan du diskutere ideen om å erstatte noen eller alle alkoholholdige drikker med legen din, alkoholrådgiveren eller AA-sponsoren. Reflektere over om den lave alkoholen eller alkoholfri drikke kan bidra til å redusere alkoholinntaket ditt, eller om det kan føre til at du drikker mer.
Alkoholfrie drikker er det bedre valget for alle som bør unngå alkohol helt, mens drikke med lite alkohol kan være et bedre alternativ for folk som ønsker å redusere alkoholinntaket og foretrekker smaken og minimale effekter av drikke med lite alkohol.
Placebo og forventningseffekter
Hvis du er utsatt for dårlig oppførsel mens du drikker, kan ikke drikke uten alkohol og alkohol ikke tilby komplette løsninger. I noen tilfeller kan folk fremdeles oppføre seg som om de er beruset på grunn av fenomener kjent som placebo og forventede effekter.
- Placebo-effekter er effekter som faktisk ikke er forårsaket av selve stoffet, og som kan oppstå når folk drikker lite alkohol og alkoholfrie drinker. De kan oppleve følelsen av å være beruset, for eksempel uten å ha et høyt alkoholnivå i blodet.
- Forventningseffekter påvirker også hvordan en person reagerer på lite alkohol eller alkoholfrie drikkevarer. Noen som drikker lite alkohol eller alkoholfri drikke, forventer kanskje ikke bevisst å bli beruset. Imidlertid kan smaken og utseendet på drikken utløse forventede effekter, noe som får personen til å gjøre det oppfør deg som om de hadde konsumert en større mengde alkohol.
Det er nyttig å vurdere om du opplever placebo eller forventede effekter med lite alkohol eller alkoholfrie drikkevarer. Pålitelige venner er en god kilde til informasjon, spesielt hvis du forteller dem at du vil ha en ærlig mening om ditt utseende og oppførsel.
Hvis du ser ut til å oppføre deg uansvarlig etter å ha drukket lite alkohol eller alkoholfrie drikker, er det sannsynligvis en bedre idé å holde seg til vann eller brus.
Kjøresikkerhet
Lav alkohol eller alkoholfrie drinker er ideelle for moderate drikkere som har tenkt å kjøre bil. Dette er mye tryggere enn tilnærmingen med å ta en eller to drinker og deretter stoppe, noe som kan svekke de kognitive ferdighetene som er viktige for å kjøre mer enn om du bruker lite alkohol eller alkoholfrie drikkevarer.
I mange jurisdiksjoner er det juridiske nivået av alkohol i blodet høyere enn det nivået hvor kjøring er svekket (0,08 versus 0,05).
Alkoholfri og alkoholfrie drikker dehydrerer deg ikke i samme grad som drikker med full styrke, så du føler deg mindre tørst etter å ha drukket dem enn du gjør vanlige versjoner. Dette betyr at risikoen for å drikke for mye alkohol eller alkoholfrie drikkevarer er lavere.
Unngå rus
Hvis du føler deg ukomfortabel eller flau med å drikke brus i sosiale situasjoner, men ønsker å unngå rus, er lite alkohol eller alkoholfrie drikker en ideell løsning. Disse drikkene ser ut som alkoholholdige drikker, så det er vanskelig å skille dem fra hverandre.
Sårbare drikkere, for eksempel unge mennesker som går på klubber eller fester, kan også holde seg edru og mer bevisst sine omgivelser ved å erstatte alkoholholdige drikker med alternativer med lite eller ikke-alkohol. Et annet alternativ å vurdere er å drikke seltzervann med en kalk i et cocktailglass.
Påståtte helsemessige fordeler
Drikker med lite alkohol, spesielt rødvin med lite alkohol, er en god metode for å innlemme en liten mengde alkohol i kostholdet ditt hvis du ønsker å utforske helseeffekten av alkohol som er rapportert i mange studier. Dette inkluderer å forbedre kardiovaskulær helse.
Imidlertid bør det bemerkes at mange helsebyråer ikke anbefaler å begynne å drikke "av en eller annen grunn." I tillegg er det noen mennesker som ikke burde konsumere alkohol i det hele tatt, for eksempel de som er gravide eller har visse medisinske tilstander.
Forskning viser at folk er spesielt dårlige til å bedømme drikker med hjemmelaget drikke. Så det er vanskelig å begrense deg til de små mengdene som anbefales, og unngå å konsumere mengder som er mer skadelige enn å ikke drikke i det hele tatt.
Et ord fra veldig bra
Å bestemme om man skal konsumere lite alkohol eller alkoholfrie drinker er en personlig beslutning som innebærer å vurdere en rekke faktorer. Å søke innspill fra legene, rådgiverne og de som bryr seg om deg, kan hjelpe deg med å ta den beste avgjørelsen for deg, gitt din helse og dine spesifikke forhold.
