Noen mennesker med sosial angstlidelse (SAD) har tanken: "Jeg skulle ønske jeg kunne være usynlig." Føler du noen gang slik? Mange mennesker med SAD prøver å gjøre seg usynlige for andre. De snakker ikke så de vil ikke trekke oppmerksomhet mot seg selv. De ser ned slik at de ikke får øyekontakt. De unngår situasjoner slik at de ikke trenger å møte mennesker.
Selv om ønsket om å være usynlig kan være sterkt, ville det virkelig løse noe?
Hva ville du miste ved å være usynlig?
- Alle dine behov, ønsker, meninger og ønsker vil bli ignorert.
- Ingen ville vite at du var der.
- Folk ville miste å bli kjent med deg.
- Du ville ikke ha mulighet til å få vennskap og ha forhold.
- Dine meninger ville aldri bli hørt.
Hvis du har trist, er kanskje noen av disse tingene allerede sanne. Hva er det motsatte av å være usynlig? Blir sett? Hørt? Kan du takle det? Sannsynligvis ikke med en gang, hvis du har vært usynlig lenge. Men gradvis og sakte kan du slutte å være usynlig og møte frykten din.
Forskning på å være usynlig
I en interessant studie brukte forskere virtual reality for å teste ut effekten av å oppfatte din egen kropp som usynlig. Det de fant var interessante sosialt engstelige svar på å stå foran et publikum ble redusert når deltakeren oppfattet sin egen kropp som usynlig.
Forfatterne av studien foreslo at å starte virtuell virkelighetsterapi med en usynlig kropp kan tillate de med sosial angstlidelse å gradvis overvinne frykten. Utover denne applikasjonen for behandling, hva kan denne studien fortelle oss?
Tenk deg et øyeblikk at du sto foran et publikum, men at du var usynlig. Ville hjertet ditt fortsatt rase? Vil du føle deg skjelven og panikkaktig? Er frykten din avhengig av at publikum ser deg, eller eksisterer den bare fordi du ser publikum?
Basert på funnene fra denne studien, kan vi konkludere med at det ikke bare er publikums tilstedeværelse, men tanken om at de ser på deg som forårsaker nød. Vi vet faktisk at de med SAD har en tendens til å oppleve "spotlight-effekten", der du tror at alle øynene er rettet mot deg, selv når de ikke er det.
Mer usynlig enn du tror
Selv om du kanskje ikke kan rigge opp en virtuell virkelighetssituasjon i ditt eget liv for å øve deg på å være usynlig, kan du i stedet gjøre noen atferdseksperimenter for å teste nøyaktig hvor mye andre mennesker merker hva du gjør. Med andre ord, oppfør deg dumt med vilje for å se hvilken reaksjon du får.
Hvis du vil bli enda mer inngående, er eksponeringsterapi en teknikk som brukes av terapeuter som en del av kognitiv atferdsterapi (CBT). I et nøtteskall innebærer det bare å møte frykten din gradvis og lære at du kan være i situasjonene som forårsaker angst. Til slutt vil angsten din forsvinne hvis du blir lenge nok.
Selv om eksponeringsterapi vanligvis praktiseres med en terapeut, kan det også gjøres på egen hånd som en selvhjelpsøvelse.
