Følelser kan være både kraftige og kompliserte. Alle har øyeblikk når de bare ikke kan komme med det rette ordet for å beskrive hva de føler eller prøver å si. Du kan være sint og begynne å sprute. Du kan føle deg så overveldet at du er målløs. Ordene er der - du kan bare ikke finne dem når du blir overvunnet av følelser.
Dette kan være spesielt viktig i ekteskap og forhold der det å være i stand til å kommunisere det du føler er kritisk. Selv om du ikke vil konsultere en liste i øyeblikket, kan denne listen over ord relatert til følelser være nyttig å komme tilbake til av og til, eller hvis du prøver å skrive tankene dine ned.
Hvordan snakke om følelser
- Forklar at du har noe å si, og ta deg tid til å ha en samtale.
- Vis empati for hva partneren din føler.
- Bruk "jeg" -uttalelser for å forklare din subjektive opplevelse av det som skjedde.
- Ikke gi generelle uttalelser om partnerens oppførsel (dvs. "Du gjør det alltid!"). Se spesifikke handlinger.
- Hvis du vil at partneren din skal gjøre noe annerledes, må du være klar over hva du spør.
Når du føler deg kjærlig
Når du føler deg interessert i sex eller intimitet, kan det være nyttig å ha noen ord for følelser som vil hjelpe partneren din til å få beskjeden. For eksempel, hvis partneren din er nedsenket i et TV-show eller en bok, er du kanskje ikke sikker på hvordan du kan uttrykke din interesse og starte intimitet mens de ellers er opptatt.
Når du leter etter et ord for å fortelle ektefellen din at du vil dra inn på soverommet, til sofaen eller til og med til hengekøya, kan du si at du føler vekket, sprø, intim, lidenskapelig, leken, romantisk, forførende, sexy, eller stimulert.
Når du føler deg sint
Når du er opprørt over noe, enten det er noe partneren din har gjort eller følelser rettet mot noen andre, kan det være vanskelig å få poenget ditt i øyeblikket. I slike situasjoner kan det å være direkte ofte være den mest effektive. For eksempel kan du bare si: "Jeg er veldig opprørt over dette!"
Begrepet "sinne" dekker en stor skala. Det kan du bare være forverret, opphisset, plaget, bekymret, forstyrret, oppgitt, irritert, irritert, fornærmet, kikket, provosert, eller plaget. Så igjen, noe vesentlig eller alvorlig kan ha skjedd slik at du føler rasende, rasende, opprørt, rasende, eller rasende.
Når du er sint, er det også viktig å skille mellom å være sint som svar på noe partneren din har sagt eller gjort, og å være sint på noe annet og ønsker sympati og støtte.
Når du føler deg forvirret
Det er mange ganger du kan være forvirret om forholdet ditt. Partneren din kan gjøre noe du ikke vet hvordan du skal tolke eller komme med en kommentar som ikke er klar. I stedet for å la denne forvirringen bygge eller føre til feilaktige konklusjoner, la partneren din vite at du ikke er sikker på hva de mener, og be om avklaring.
Ble hun bare det du tror hun sa? Mente hun det slik det hørtes ut? Du er sannsynligvis forvirret, forvirret, uklar, tapt, blandet opp, mystifisert, forvirret, forvirret-eller rett og slett stubbet.
Vurder å si: "Jeg er forvirret over hva du sier. Kan du forklare det litt mer slik at jeg kan forstå?"
Når ryggen er mot veggen
Det å føle at du blir angrepet under en krangel kan være spesielt vanskelig å takle. For eksempel, hvis partneren din plutselig anklager deg for å unnlate å gjøre noe rundt huset, kan du bli stående eller overveldet.
Når du blir beskyldt for noe galt, enten det er fortjent eller ikke, vil du sannsynligvis føle det angrepet, skylden, kanskje til og med låst.
I disse øyeblikkene kan det være nyttig å erkjenne hva de føler mens du også beskriver hvordan du har det. For eksempel kan du si: "Jeg kan se at du er opprørt, men jeg føler meg hjørnet akkurat nå."
Når du er redd
Enten du er redd for en spesifikk situasjon eller opplever en mer generell bekymring, kan det å fortelle partneren din hva du føler være en måte å få den støtten du trenger.
Som sinne er frykt en følelse som kommer i en rekke grader. Du kan føle deg mildt skremt, engstelig, bekymret, bekymret, edgy, eller nervøs. Eller kanskje ektefellen din nettopp har sagt: "Kan du sette deg ned? Vi trenger å snakke." Dette vil mest sannsynlig gi en sterkere, mer visceral reaksjon, og du kan føle deg hektisk, lammet, forstenet, eller livredd.
Vurder å si noe som: "Jeg er veldig opptatt av dette" eller "Hva handler dette om? Jeg føler meg veldig livredd akkurat nå."
Når du er lykkelig
Å fortelle partneren din når du er lykkelig kan også være viktig for å styrke forholdet ditt. Ikke bare vil de føle seg fornøyd med din lykke, men det kan også være en måte å gi tilbakemelding om noe de har gjort for å bidra til at du får lykke.
Når ting går bra og ektefellen din nettopp har sagt eller gjort noe for å lyse opp din verden, kan du si at du føler sentrert, innhold, ekstatisk, trollbundet, oppstemt, opphisset, begeistret, fantastisk, oppfylt, gledelig, jublende, overlykkelig, fredelig, fornøyd, fantastisk, eller begeistret. Hvis dere to kommer etter en dårlig stave, kan du føle det oppfordret eller optimistisk.
Vurder å si noe sånt som "Jeg er så spent at du la planer for oss i kveld!" eller "Jeg er så fornøyd med at du tenkte på meg!"
Når du er vondt
Hurt dekker også et spekter av følelser. Når ektefellen din sier eller gjør noe for å skade deg, kan følelsene dine føre spekteret fra misnøye til ødeleggelse.
Du kan føle deg mishandlet, foraktet, forfalsket, forrådt, bitter, ødelagt, lurt, fordømt, lurt, degradert, ydmyket, utilstrekkelig, underordnet, ubetydelig, fornærmet, mishandlet, forfulgt, avvist, røvet, hånet, liten, knust, kvalt, plaget, torturert, eller såret.
Vurder å si noe som "Når du sa at det fikk meg til å føle meg veldig liten" eller "Jeg føler at tilliten min er blitt forrådt."
Når du er ensom
Du kan føle deg ensom i et romfullt folk eller når du sitter ved siden av ektefellen din. Det er Hvorfor du føler deg ensom i denne situasjonen og hva som skjedde for å forårsake din følelse som betyr noe.
Kanskje du føler forlatt, driftig, fremmedgjort, alene, øde, forkastet, frakoblet, tom, ekskludert, glemt, ignorert, ufullstendig, isolert, usynlig, utelatt, forsømt, unødvendig, ubrukelig, uakseptert, ikke verdsatt, eller verdiløs.
For eksempel kan du si noe som: "Da du lot meg være alene midt i samtalen, følte jeg meg øde" eller "Når du ikke inviterer meg til å tilbringe tid med deg og vennene dine, føler jeg meg utenfor."
Når du føler deg elsket
Det er tider når du kanskje også vil uttrykke hvor elsket partneren din hjelper deg å føle deg. Hvis de for eksempel gjør noe gjennomtenkt som viser hvor godt de kjenner deg og hvor mye de tenker på deg, kan det være lurt å finne ord for det du føler.
Forhåpentligvis får ektefellen din til å føle elsket, nødvendig, bortskjemt, bortskjemt, og verdsatt. For eksempel kan du si: "Jeg følte meg så bortskjemt da du tok barna på ettermiddagen, slik at jeg kunne slappe av."
Denne typen positive tilbakemeldinger kan bidra til å styrke og utdype tilliten og intimiteten til forholdet ditt.
Når du er overveldet
Å føle seg overveldet kan være bra eller dårlig. På den lyse siden kan du føle deg forbløffet, forbauset, forbløffet, bedøvet, eller glad av noe ektefellen din har gjort. I slike tilfeller kan du si noe som: "Jeg er så overrasket over at du gjorde det! Jeg føler meg så overveldet, men på en god måte!"
På den annen side kan du føle deg bakhold, forferdet, vantro, forferdet, vantro, overvunnet, sjokkert, eller bedøvet. I dette tilfellet kan du si noe mer i retning av: "Jeg kan ikke tro at du gjorde det! Jeg er så forferdet!"
Når du ikke blir overveldet av noe som har overrasket deg, men av noe som har pågått i en periode, kan vekten av problemet gi deg følelsen kvalt eller kvalt.
Når du føler deg bitter
Mange ting kan føre til harme, men følelsen løfter vanligvis sitt stygge hodet når du føler deg forandret i noen henseender. For eksempel kan du føle at partneren din ikke gjør en god del av arbeidet rundt huset eller forventer at du gjør ting som er deres eget ansvar.
Du kan si at du føler kontrollert, dømt, manipulert, eid, maktesløs, undertrykt, fanget, brukt, utsatt, krenket, skremt, eller utnyttet.
For eksempel kan du si noe som: "Jeg føler at du utnytter meg akkurat nå, og det får meg til å mislike meg med å gjøre disse tingene."
Når du er trist
Det kan være vanskelig å takle når partneren din gjør noe som gjør at du føler deg trist. De glemmer kanskje en viktig begivenhet eller sier noe sårende.
Poesi og prosa er fylt med ord for å beskrive tristhet. Avhengig av graden av sorg og hva som har forårsaket den, kan du beskrive følelsen din som blå, bummet, knust, beseiret, oppgitt, demoralisert, ødelagt, skuffet, misfornøyd, motløs, motløs, desillusjonert, bedrøvet, sørgende, dyster, hjerteknust, hjelpeløs, håpløs, sviktet, eller pessimistisk.
For eksempel kan du si: "Jeg er veldig skuffet over at du glemte arbeidsarrangementet mitt i kveld" eller "Jeg føler meg motløs fordi det virker som om du ikke bryr deg så mye om dette som meg."
Når du beklager
Å kunne uttrykke anger og beklager er viktig i ethvert forhold. Hvis du for eksempel har sagt ting som har skadet partnerens følelser, føler du kanskje behovet for å si at du beklager.
Vi har alle vært der, åpnet munnen eller handlet noe vi umiddelbart angrer på. Du føler deg sannsynligvis unnskyldende, skamfull, skyldig, angrende, eller sauete-eller til og med alle disse tingene samtidig når du har såret noen du er glad i.
I dette tilfellet si noe som "Jeg vet at du er opprørt og skuffet. Jeg er så lei meg for hva som skjedde."
Når du er lei
Vi snakker ikke om hvordan du har det etter en lang arbeidsdag, men heller om den følelsen som kommer over deg når du har prøvd og prøvd å gjøre ting riktig, men til ingen nytte. For eksempel, kanskje du har kranglet om et problem, men ikke har kommet med et akseptabelt kompromiss.
Du kan føle deg utbrent, drenert, utmattet, utmattet, livløs, overbelastet, strukket, og trøtt.
I denne situasjonen kan du si noe som "Jeg er for utmattet til å snakke om dette akkurat nå. Kan vi ta en pause og komme tilbake til det senere?"
Når du føler deg forstått
Emosjonell validering er en viktig del av et godt forhold. Ikke bare er det viktig å føle at partneren din forstår deg, men det er også viktig for deg å gi samme aksept til partneren din.
Det er en flott opplevelse, følelse akseptert, komplett, lyttet til, og kjente igjen.
For eksempel kan du si noe som "Takk for at du godtar meg for den jeg er" eller "Jeg er så glad for at du kjenner igjen hva jeg føler."
Når du er usikker
I noen grad kan disse ordene gå hånd i hånd med forvirring. Ektefellen din har sagt eller gjort noe du prøver å tyde og finne ut av. Derfra kan du bestemme hvordan du skal svare.
"Usikre" ord spiller mer inn når du tror du kanskje forstår hvor ektefellen din kommer fra, og du er ganske sikker på at du ikke kommer til å like det. Du føler deg sannsynligvis forsiktig, bevoktet, leery, ettertenksom, mistenksom, revet, og forsiktig.
Si noe som "Jeg er revet av dette. Kan du forklare mer for å berolige meg?"