Seksuelt overgrep kan komme i mange forskjellige former. Men den følelsesmessige veien det tar for livet ditt er ofte den samme.
Heldigvis er det mulig å gå videre på en sunn måte etter å ha blitt overfalt. Å lære og øve sunne mestringsstrategier kan hjelpe deg med å komme deg gjennom det, slik at du kan komme videre og leve ditt beste liv i fremtiden.
Hva er seksuelt overgrep?
Rape, Abuse & Incest National Network (RAINN) beskriver seksuelle overgrep som enhver seksuell kontakt eller atferd som oppstår uten eksplisitt samtykke fra offeret.
Noen former for seksuelt overgrep inkluderer:
- Forsøk på voldtekt
- Fondling eller uønsket seksuell berøring
- Tvinge et offer til å utføre seksuelle handlinger, for eksempel oral sex
- Voldtektsgjennomtrengning av offerets kropp
Kraft refererer ikke alltid til "fysisk kraft." Noen gjerningsmenn bruker psykologisk makt, som tvang eller manipulasjon, for å tvinge ofre til ikke-samtykkende sex. De kan også bruke trusler eller trusler.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) opplever 1 av 3 kvinner og 1 av 4 menn seksuell vold som inkluderer fysisk kontakt på et eller annet tidspunkt i livet.
Mange av disse personene søker imidlertid aldri behandling. Noen av dem føler at angrepet deres var "for lite" til å bety noe, eller at det skjedde "for lenge siden." Andre er for flau eller skammer seg til å fortelle det til noen. Og noen individer tror ikke de trenger hjelp eller til og med vet hvordan de får tak i det hvis de gjør det.
Psykologisk innvirkning
Den psykologiske effekten av seksuelle overgrep varierer veldig fra person til person. Et barnoffer vet kanskje ikke at de ble overfalt i årevis. Et voksent offer kan prøve å overbevise seg selv om at en voldtekt med en date var samstemmende.
Et individ som ble overfalt av en fremmed kan oppleve mye frykt. Noen som ble angrepet av noen de kjenner, kan oppleve pågående tillitsproblemer.
Uansett hva du føler er OK. Og det er ingen tidslinje for når du skal føle deg bedre. Alles opplevelse er unik.
Følelser av skam, forvirring og skyld er imidlertid vanlige. En overlevende kan føle seg dårlig for å ikke stoppe angrepet. De kan bekymre seg for hva andre vil tenke, eller de kan muligens skylde på seg selv (selv om det aldri er offerets skyld).
De fleste overlevende rapporterer at de har opplevd tilbakeblikk der de fortsetter å gjenta angrepet i tankene sine om og om igjen.
Overlevende etter seksuelt overgrep kan også ha økt risiko for psykiske problemer, for eksempel:
- Depresjon
- PTSD
- Rusforstyrrelser
- Spiseforstyrrelser
- Angst
Personer som har blitt overfalt flere ganger kan ha en enda høyere risiko for psykiske problemer.
Og negative reaksjoner fra venner, familiemedlemmer eller fagpersoner kan øke risikoen for psykiske problemer enda mer. Å ikke bli trodd (eller å bli klandret) skaper større psykologiske traumer.
Profesjonell hjelp
Enten overgrepet skjedde i går, eller om det skjedde for flere tiår siden, kan en mental helsepersonell hjelpe deg med å takle seksuelle overgrep.
Terapi er et konfidensielt, ikke-fordømmende sted å jobbe gjennom utfordringer. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser, identifisere nye mestringsevner og håndtere stresset ditt.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Du kan diskutere spesifikke problemer, for eksempel hvordan du skal håndtere tilbakeblikk eller hvordan du kan forbedre søvnen din. Du kan også undersøke om du bestemmer deg for å dele det faktum at du ble overfalt med venner eller familiemedlemmer.
Det finnes forskjellige typer behandling for seksuelle overgrep. Eksempler på vanlige terapier inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi: Terapeuter kan hjelpe klienter med å gjenkjenne og erstatte tanker og atferd som bidrar til deres nød.
- Desensibilisering og gjenbehandling av øyebevegelser (EMDR): EMDR er en interaktiv terapi som brukes til å takle traumer og redusere nød. Det kan innebære å tappe eller flytte øynene fra side til side mens du snakker om en bekymringsfull hendelse.
- Støttende terapi: Terapeuter kan hjelpe klienter til å forstå følelsene sine og hjelpe dem med å identifisere ferdighetene de kan bruke til å håndtere symptomene sine.
Hvis du har et bestemt psykisk helseproblem, som angst eller depresjon, kan medisiner være et alternativ for å redusere symptomene dine. Du kan diskutere dette med legen din og terapeuten din for å avgjøre om det er riktig for deg.
Gruppeterapi kan være et annet alternativ. Terapeuten din kan henvise deg til en gruppe for et spesifikt spørsmål som å lære ferdigheter for å håndtere traumer. Gruppeterapi er imidlertid ikke for alle, så du vil diskutere dette med behandlingsleverandøren din.
En støttegruppe kan også være et alternativ. Støttegrupper gir muligheter til å få kontakt med andre overlevende etter seksuelt overgrep.
Mestringsstrategier
En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å oppdage livsstilsendringer og mestringsstrategier som er best for deg.
- Ferdigheter til å roe kroppen din. Enten du liker yoga, eller du vil prøve progressiv muskelavslapping, er det mange mestringsstrategier som kan berolige kroppens fysiologiske responser (som et raskt hjerterytme).
- Strategier for å møte frykten din. Mange overlevende etter seksuelle overgrep strekker seg langt for å unngå å bli påminnet om hva som skjedde. En terapeut kan hjelpe deg med å oppdage mestringsstrategier som vil hjelpe deg med å møte det. Dette kan være en nøkkelkomponent for å komme videre.
- Ferdigheter til å håndtere tankene dine. Påtrengende tanker, tilbakeblikk og katastrofale spådommer er bare noen få måter et seksuelt overgrep kan påvirke din daglige tenkning. En terapeut kan hjelpe deg med å oppdage mestringsevner for å stoppe disse tankene eller adressere dem slik at de ikke tar en toll på ditt psykologiske velvære.
En terapeut vil samarbeide med deg om å identifisere strategiene som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
De kan også hjelpe deg med å unngå de usunne mestringsstrategiene du kan bli fristet til å henvende deg til, for eksempel alkohol og narkotika.
Et ord fra veldig bra
Å bli utsatt for seksuelt overgrep er noe som er ekstremt traumatisk. Likevel trenger det ikke å ødelegge livet ditt. Mange overlevende beveger seg frem på sunne måter og kommer seg fra denne traumatiske opplevelsen.
Hvis du ikke er sikker på hvor du kan finne hjelp, kan du kontakte RAINN, snakke med legen din eller kontakte en lokal mental helsepersonell. Online terapi er også et alternativ.
Å be om hjelp er ikke et tegn på svakhet. Det krever styrke og mot å nå ut. Men å gjøre det kan hjelpe deg å helbrede fra traumene forbundet med seksuelle overgrep.
