Arbeid kan forårsake mange frustrasjoner for de med oppmerksomhetsunderskudd (ADD) eller oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Å finne effektive strategier som hjelper deg med å takle områder med svakhet, kan utgjøre en stor forskjell i din suksess og generelle lykke. Her er noen tips og strategier for å gjøre arbeidslivet ditt enklere og mer produktivt.
Oversikt
Hvorfor er arbeidsplassen så tøff for mennesker med ADD / ADHD? Her er noen av de største utfordringene som kan komme mellom deg og karrieresuksess:
- Holde fokus på oppgaver
- Tuning av distraksjoner
- Uorganisering
- Tar på seg flere oppgaver og ikke fullfører dem
- Manglende overholdelse av tidsfrister
- Vær oppmerksom på lange møter
- Mangler viktige detaljer i samtaler
- Kjedsomhet
- Glemsomhet
- Kommunisere med andre på en effektiv måte
- Føler meg undervurdert
Øk produktiviteten
Prøv disse tipsene for å jobbe med ADD / ADHD:
Unngå multitasking
Det å holde fokus og på oppgaven er nødvendig for å få arbeidet fullført. Noen mennesker opplever at dette er når multitasking blir et problem. I stedet for å holde fokus på en oppgave, blir et individ distrahert av flere oppgaver, men ingen blir fullført.
Når tankene begynner å vandre og blir distrahert, blir ikke bare arbeid ikke gjort, mange mennesker opplever at de ender med å jobbe sent eller ta jobben hjem om natten eller i helgen for å komme igjen. Dette skaper ofte mer stress og mindre nedetid for moro skyld. Det hindrer også hjemmelivet og gjør det vanskeligere å holde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv.
En ting om gangen
Du kan lage en variant av denne strategien for kontoret: Slå av ett prosjekt i 45 minutter, og endre deretter fokus til et annet prosjekt i 45 minutter, og ta deretter en pause på 30 minutter.
Dette sikrer variasjon og muligheten til å stå opp og flytte - begge gode måter å fullføre oppgaver uten for mye smerte!
Håndterbare biter
Å dele oppgaver i mindre biter kan hjelpe deg til å føle deg mindre overveldet med alt det er å gjøre. Når arbeidet føles uoverstigelig, kan utsettelser raskt ta overhånd, og det kan være vanskelig å komme i gang med noen oppgaver i det hele tatt. Chunking arbeid i mindre, mer håndterbare trinn hjelper.
Bruk en timer
Det er mer enn én måte å bruke en tidtaker på. For noen mennesker kan det være lettere å komme gjennom dagen ved å sette en tidtaker for 45 minutters arbeid etterfulgt av en 15-minutters pause. Kortere arbeids- / pauseperioder kan fungere bedre for andre mennesker.
Trikset er å være sikker på at tiden du tillater arbeid, er betydelig nok til å fullføre en del av oppgaven - og at pausetiden er lang nok til å føle deg uthvilt, men kort nok til å unngå å bli involvert i en ny aktivitet.
Bruk visuelle påminnelser
Her er en veldig kreativ og morsom måte å være våken og fokusert på oppgaver: legg ut personlige akronymer rundt kontoret for å minne deg selv på sosiale regler og arbeidsregler som vil hjelpe deg med å håndtere dagen din. Noen få forslag:
- TTF: Tid til å fokusere
- LABP: Lytt og vær til stede
- CTT: Tell til ti
Få kontakt med positive kolleger
En støttende medarbeider som forstår problemene dine med å holde deg på oppgaven, kan være til god hjelp for å omdirigere deg. Noen mennesker har funnet ut at det har vært nyttig å dele informasjon om ADD / ADHD med sine arbeidsgivere og sammen komme med enkle innkvartering for å gjøre arbeidet mer vellykket.
I mange situasjoner er det nyttig å dele diagnosen. Noen ganger har dette imidlertid vært et område å unngå, hvis mulig.
Håndholdte fidgets
Ta med deg en gjenstand til møter, som en liten ball som skal rulles i hendene, en taktil Koosh-ball som skal klemmes, en penn som snurrer gjennom fingrene eller papir for doodling. En penn og papir er også nyttig å bruke til å ta notater eller skrive ned tanker, spørsmål eller ideer som dukker opp i hodet ditt under møtet.
Omskrivningsinstruksjoner
Hvis du har en tendens til å miste fokus mens noen snakker med deg, kan du prøve å omskrive det som blir sagt periodisk under samtalen. Dette holder deg aktiv og involvert og bidrar til å forsikre deg om at du får og forstår de viktige punktene personen prøver å formidle.
Du kan gjøre dette via e-post eller notat hvis det er enklere og mer effektivt. Alternativt, hvis du tar deg selv i drift under en samtale og innser at du ikke aner hva som nettopp ble sagt, ber du bare om at det skal gjentas.
Begrens distraksjoner
Be om mulig et privat kontor og lukk døren for å blokkere distraksjoner fra andre. Hvis dette ikke er mulig, kan du be om å bli plassert et sted borte fra kjas og mas på hovedarbeidsområdet. Selvfølgelig er disse alternativene ikke alltid tilgjengelige. Mange har funnet ørepropper, hvit støy og myk musikk som nyttige.
Planleggere
Gjør vane med å aktivt bruke store kalendere, dagplanleggere, PDA-er, daglige oppgavelister og rutiner. Hold deg til strategien som fungerer for deg.
Beroligende teknikker
Bruk et øyeblikk på å bremse ned og samle tankene dine. Hvis følelsene blir for intense, unnskyld deg fra samtalen til du har bedre kontroll. Skriv ting ned for å forberede deg på hva du skal si. Øve på.
Et ord fra veldig bra
Å forbedre fokuset ditt på jobben innebærer ofte litt eksperimentering og prøving og feiling. Hold oversikt over hvilke strategier du bruker, og følg fremgangen din. Vurder å besøke en mental helsepersonell for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, slik at du kan prestere ditt aller beste.
