Fordi symptomene på posttraumatisk stresslidelse kan være vanskelig å takle, kan mange mennesker med PTSD lide av lav selvtillit, noe som gjør det viktig at de lærer hvordan de kan forbedre selvbildet.
I tillegg opplever personer med PTSD andre vanskeligheter, for eksempel depresjon. Som et resultat kan de oppleve negative tanker om seg selv, noe som resulterer i lav selvtillit og følelser av verdiløshet. Derfor er det veldig viktig å lære å fange disse tankene og bekjempe dem med positive tanker. Ved å gjøre det kan du tjene som din egen kilde til sosial støtte.
Identifiser dine negative tanker
Usunne tenkemønstre kan være vanskelig å identifisere. Selvovervåking kan være en utmerket måte å øke bevisstheten om tankene dine og hvordan de påvirker humøret og oppførselen din.
Sakte ned de negative tankene
Negative tanker kan være vanskelig å komme bort fra. De holder seg ofte i tankene dine, og noen ganger, jo mer du fokuserer på dem, jo sterkere blir de. Derfor kan det være viktig å utvikle måter å distrahere deg fra dem. Det er mange distraksjonsteknikker som kan være nyttige, for eksempel dyp pusting, selv beroligende og oppmerksomhet.
Distraksjon handler ikke om unngåelse. Å bruke distraksjon vil ikke nødvendigvis få disse tankene til å stoppe eller forsvinne. De kan hjelpe deg, men ta et skritt tilbake fra dem, senke dem eller redusere intensiteten, noe som gjør det lettere for deg å ta opp.
Utfordre tankene dine
Etter at tankene dine er redusert i intensitet, ta en titt på dem og utfordre dem. Ofte tar vi våre tanker til pålydende uten å stille spørsmålstegn ved dem. Utfordre disse tankene ved å stille deg selv følgende spørsmål:
- Hvilke bevis har jeg for denne tanken?
- Hvilke bevis har jeg mot denne tanken?
- Er det tider da denne tanken ikke har vært sant?
- Har jeg en slik tanke når jeg føler meg OK i motsetning til å føle meg trist, sint eller engstelig?
- Hva ville jeg fortalt noen andre som hadde en slik tanke?
- Hva kan være en alternativ forklaring?
Bruk positive selvstøttende uttalelser
Du kan videre motvirke de negative tankene ved å bruke positive selvstøttende uttalelser. For eksempel kan du liste opp alle dine gode egenskaper, fortelle deg selv om det du har oppnådd nylig du er stolt av, eller fortelle deg selv at det er greit å føle seg engstelig.
Du kan også liste opp ting du gleder deg til i neste uke og spør deg selv hva som er noen positive måter du har endret nylig (enten gjennom behandling eller bare på egen hånd). Til slutt, beskriv en tid da du håndterte PTSD-symptomene dine godt, og fortell deg selv at følelsene dine er gyldige og viktige.
I Avslutning
Når du er opprørt, kan det være vanskelig å komme med positive selvstøttende uttalelser. Derfor kan det være viktig å skrive ut noen positive, selvstøttende uttalelser på et notekort og legge det notekortet i lommen eller vesken. Når du føler deg opprørt, ta ut dette notatkortet og les av de positive, selvstøttende uttalelsene.
Du trenger ikke bare bruke positive selvstøttende uttalelser når du er opprørt. Bruk dem hver dag. Positiv tenkning kan også bidra til å forhindre forekomst av negative stemninger.
Ikke praktiser bare denne mestringsstrategien når du er veldig lei deg. Først kan det ta litt tid før du virkelig får tak i visse mestringsstrategier. Derfor kan det være viktig å øve på dem når du bare er litt lei deg. Jo mer du øver, jo mer sannsynlig vil en mestringsstrategi bli en vane.
Ikke alle mestringsstrategier fungerer hele tiden. Identifiser tider når denne strategien kanskje fungerer best for deg, og andre ganger når den kanskje ikke gjør det. Hvis du oppdager at det ikke fungerer for deg i en bestemt situasjon, kan du prøve å ikke bli motløs. Dette er viktig informasjon. Denne informasjonen vil forberede deg på å bedre håndtere den situasjonen neste gang den kommer opp.
