Sjalusi er en normal følelse. Faktisk opplever alle sjalusi på et eller annet tidspunkt i livet. Men problemer kan oppstå når sjalusi beveger seg fra en sunn følelse til en usunn og irrasjonell.
Irrasjonell og overdreven sjalusi kan til slutt ødelegge ekteskapet ditt. Her er en titt på sjalusi og trinn du kan ta for å overvinne denne følelsen i ekteskapet ditt.
Hva er sjalusi?
Sjalusi er en reaksjon på et opplevd trussel-ekte eller forestilt-til et verdsatt forhold.
Sjalusi er et problem hos en tredjedel av alle par som får ekteskapsrådgivning, ifølge en landsomfattende undersøkelse blant ekteskapsrådgivere.
Litt sjalusi kan være betryggende i et forhold og kan til og med være programmert i oss. Imidlertid, a mye av sjalusi er overveldende og skummelt, spesielt fordi det kan føre til farlig oppførsel som forfølgelse, digital dating vold og fysisk mishandling.
Det er ingen grunn til å tro at sjalusi vil bli bedre uten å bli adressert. Sjalusi er ikke en følelse som kan forvises med ønsketenking. Det går helt til kjernen av selvet og har dype røtter, og det krever bevissthet og krefter for å overvinne disse følelsene.
Normal vs usunn sjalusi
Av og til sjalusi er naturlig, men når det blir intens eller irrasjonelt, kan det skade et forhold alvorlig. Å kunne skille mellom sunn sjalusi og usunn sjalusi er viktig for at ekteskapet ditt skal lykkes.
Normal sjalusi
I forhold der sjalusi er mild og sporadisk, minner det par om ikke å ta hverandre for gitt. Sjalusi kan også motivere par til å sette pris på hverandre og gjøre en bevisst innsats for å sikre at partneren deres føler seg verdsatt.
Sjalusi øker også følelser, får kjærligheten til å føle seg sterkere og sex mer lidenskapelig. I små, håndterbare doser kan sjalusi være en positiv kraft i et ekteskap.
Når et sunt forhold opplever sjalusi, kommer det fra et beskyttelsessted. En person ser en potensiell trussel mot ekteskapet og uttrykker bekymring eller sjalusi. Sammen diskuterer paret saken rasjonelt og kommer til enighet om hvordan de kan komme videre. De er begge forpliktet til forholdet og er ikke usikre på hvem de er som individer.
Usunn sjalusi
Når sjalusi er intens eller irrasjonell, er historien veldig annerledes.
Irrasjonell eller overdreven sjalusi er ofte et advarselstegn på et potensielt voldelig forhold.
Til slutt føler sjalu mennesker seg så overveldede av følelser og usikkerhet at de begynner å utøve kontroll over sine partnere. De kan til og med ty til økonomisk misbruk, verbal mobbing og vold for å opprettholde kontroll og lindre eller maskere følelsene sine.
Usunn sjalusi er forankret i frykt for forlatelse og en bekymring for ikke å bli virkelig elsket. Usunn sjalusi er preget av:
- Å være paranoid om hva partneren gjør eller føler
- Krevde en redegjørelse for hvor partneren har vært
- Vis uvanlig usikkerhet og frykt
- Delta i historiefortelling og komme med beskyldninger som ikke er sanne
- For mye spørsmålstegn ved en partners oppførsel og motiver
- Følg eller forfølge en partner for å bekrefte hvor du er
- Krenker partnerens frihet eller forbyr dem å se venner eller familie
- Lese e-post og tekster eller lytte til telefonsvarer som forventer å oppdage utroskap eller løgn
- Tekstmelding til en partner non-stop når paret er fra hverandre
Årsaker til sjalusi
Når man står overfor en situasjon som kan fremkalle sjalusi, kan noen som sliter med denne følelsen svare med frykt, sinne, sorg, bekymring, tristhet, tvil, smerte, selvmedlidenhet og ydmykelse. De kan også generelt føle seg mistenkelige eller truet, eller de kan slite med en følelse av fiasko.
Sjalusi kan skje av mange grunner, inkludert:
- Å være usikker eller ha dårlig selvbilde
- I frykt for forlatelse eller svik
- Føler intens besittelse eller et ønske om kontroll
- Å ha en misforstått følelse av eierskap over en ektefelle
- Å ha urealistiske forventninger om ekteskap generelt
- Opprettholde urealistiske forventninger til en ektefelle
- Å gjenoppleve en sårende opplevelse av forlatelse tidligere
- Bekymrer deg for å miste noen eller noe viktig
Konsekvenser
Det er ikke uvanlig at par feiltolker sjalusi på grunn av kjærlighet, spesielt hvis den sjalusien generelt er sunn og sjelden. Men å vise unormal sjalusi er alt annet enn kjærlig. Unormal sjalusi vil ødelegge et forhold når den sjalu personen blir mer og mer redd, sint og kontrollerende.
"For de som opplever unormal sjalusi, setter følelsene opp en selvoppfyllende profeti. Når deres (partnere) prøver å unngå dem, blir deres verste frykt for å miste kjærlighet og respekt realisert," sier psykoterapeut Robert L. Barker i "The Green -Eyed Marriage."
Etter hvert kan sjalusi føre til harme og forsvarsevne. Det vil også ødelegge tilliten til et forhold og føre til flere argumenter, spesielt hvis den sjalu personen stiller krav og stadig stiller spørsmål ved den andre personen.
Intense emosjonelle opplevelser kan også føre til fysiske symptomer. Noen ganger sliter sjalu mennesker med fysiske reaksjoner som skjelving, svimmelhet, depresjon og søvnproblemer. Deres konstante sinne og behov for trygghet kan også føre til slutten på ekteskapet eller forholdet, spesielt hvis de blir voldelige og ikke takler sjalusi på sunne måter.
Hvordan håndtere sjalusi i et ekteskap
Hvis du opplever sjalusi i ekteskapet ditt, er det viktig å ta tak i det før det går ut av hånden. Både du og partneren din kan lære å håndtere sjalusi på en sunn måte.
Innse at noe sjalusi er normalt
Det vil være mennesker og situasjoner som truer ekteskapets sikkerhet. Enten det er en flørtende kollega eller en jobb som krever mye reise, er det normalt å oppleve litt sjalusi. Det viktige er at du tar deg tid til å snakke om bekymringene dine og bli enige om noen grenser som vil beskytte ekteskapet og hjertene dine.
For eksempel kan dere begge være enige om at det er viktig for ekteskapets helse å begrense kontakten med en flørtende kollega. Eller du kan bestemme at det å lindre bekymringer kan snakke ved sengetid mens en ektefelle er på farten. Nøkkelen er at du diskuterer problemene rolig og kommer på løsninger sammen.
Gå til sjalusiens rot
Når en partner føler seg misunnelig på en jevnlig basis, er det viktig å finne ut hvorfor det skjer. Er for eksempel den sjalu partneren utrygg fordi du ikke bruker mye tid sammen som et par? Eller har ekteskapet tillitsproblemer på grunn av utroskap? Stille spørsmål. Prøv å forstå hvor sjalusi kommer fra og hva som kan gjøres for å lindre den.
Skap en atmosfære av tillit
En av de beste måtene å beskytte mot sjalusi på er å skape en atmosfære av tillit. Denne prosessen begynner med at begge partnere er pålitelige. De er med andre ord trofaste, engasjerte og ærlige. Pålitelige mennesker lyver ikke om hvordan de bruker tiden sin. De jukser heller ikke ektefellene sine. Hvis dere begge beskytter mot disse fallgruvene, vil tilliten til forholdet vokse og utjevne sjalusi.
Utvikle et sunt vedlegg
Finn måter å tilbringe tid sammen og knytte bånd på. Et ekteskap er mer enn bare å bo sammen og dele en seng. Det innebærer å vise hengivenhet, tilbringe tid sammen og bygge en tilknytning til hverandre. Eventuelle trusler mot vedlegget ditt bør være bekymringsfullt. Sjalusi er passende når det er et signal om at ekteskapet er i fare.
Kjenne igjen når sjalusi er voldelig
Sjalusi som svar på en reell trussel mot forholdet er normal. Men hvis en partner er misunnelig uten grunn, kan dette være et rødt flagg - spesielt hvis sjalusi inkluderer ekstrem sinne, urealistiske forventninger og ubegrunnede beskyldninger. Hva mer, denne typen sjalusi er ikke en engangs ting. Det er et mønster av atferd som gjentar seg om og om igjen.
Et annet kjennetegn ved voldelig eller usunn sjalusi er et forsøk på å utøve kontroll over en annen person, så vel som å komme med outlandish beskyldninger. Hvis du regelmessig forsvarer deg mot partnerens urimelige eller anklagende spørsmål, er det et rødt flagg. Du må få hjelp med en gang før ting går ut av kontroll.
Å takle din egen sjalusi
Hvis du er den som opplever sjalusi i forholdene dine, kan det være lurt å tenke på hvorfor. Sliter du for eksempel med selvtilliten, eller er du redd partneren din vil forlate deg? Eller har partneren din vært utro tidligere, og du er bekymret for at det vil skje igjen?
Uansett må følelsene dine håndteres. Den beste måten å gjøre det på er å finne en rådgiver eller en terapeut som kan hjelpe deg å lære å håndtere sjalusi på sunne måter.
Som de fleste andre vanskelige følelsesmessige opplevelser, hvis sjalusi blir behandlet riktig, kan det være en utløser for vekst. Å takle sjalusi kan bli det første trinnet i økt selvbevissthet og større forståelse for både deg og partneren din. Her er noen trinn for å overvinne dine sjalu følelser:
- Godta at sjalusien din skader ekteskapet ditt.
- Innrøm at du er misunnelig.
- Godta å ikke spionere på ektefellen din.
- Diskuter røttene til dine sjalu følelser.
- Ta en beslutning om å endre atferd.
- Innse at du ikke kan kontrollere noen andre, men du kan kontrollere reaksjonen din.
- Søk profesjonell hjelp som et par om nødvendig.
- Sett rettferdige spilleregler som dere begge kan godta.
Et ord fra veldig bra
Når sjalusi blir usunt, kan det ødelegge forhold og skape gif.webptige ekteskap. Av denne grunn, hvis du opplever overveldende sjalusi som forstyrrer ekteskapets helse, er det viktig å finne en terapeut eller rådgiver som hjelper deg å forstå hvorfor sjalusi eksisterer. De kan gi deg verktøy for å takle sjalusi på en sunn måte.