En frykt for å kjøre bil er ganske vanlig hos mennesker med klaustrofobi, eller frykten for lukkede rom. Følelsen av å være innestengt i en liten bil kan utløse angst. Faktisk krever balansering av appellen fra bilturer med virkeligheten av klaustrofobi anstrengelse og utholdenhet, noe som kan bidra til å redusere angsten din.
Det første trinnet i planleggingen av en biltur med klaustrofobi er å bestemme om du skal kjøre eller ri. Noen mennesker med klaustrofobi rapporterer at frykten deres er verre som passasjerer, mens andre er mer redd for å være sjåfør. Å kjøre din egen bil gir en følelse av kontroll. Du kan bestemme når og hvor du skal stoppe, og hvor mange miles du skal kjøre om dagen. Bilen din er kjent for deg, noe som kan gi komfort og minimere bekymringer knyttet til sikkerhet og pålitelighet.
På den annen side gir det deg økt ansvar å være sjåfør. Du må styre trafikken på ukjente veier. Du må opprettholde fokus, og vil ikke kunne bruke mestringsstrategier for å ta tankene dine fra veien. Noen mennesker opplever at det å være ansvarlig for sikkerheten til de som er i bilen, faktisk øker deres angst.
Seks tips for å redusere klaustrofobi under reisen
Selv om turer gir unike utfordringer for de som lider av klaustrofobi, er det ikke nødvendig å grue seg for dem.
Nøye planlegging kan hjelpe deg med å holde deg rolig og avslappet, og du kan til og med finne deg selv i å nyte severdighetene underveis.
Planlegg ruten din
Kanskje den største fordelen med å kjøre over andre transportmidler for de med klaustrofobi, er at det er nesten ubegrensede ruter mellom punkt A og punkt B. Planlegg en rute som best oppfyller dine behov, men la deg være fleksibel. Start med å stille deg noen spørsmål:
- Trenger du å ankomme til et bestemt tidspunkt?
- Vil du holde deg til motorveier eller se naturen underveis?
- Hva vil du gjøre med måltider - piknik på et rasteplass, ta hurtigmat eller oppsøk lokale spisesteder?
- Hvor mange timer vil du bruke i bilen i strekk?
- Hvor vil du stoppe for natten?
Velg Compassionate Travel Companions
Mens valget om å reise alene er ett alternativ, kan det være flere fordeler med å reise med noen hvis du har klaustrofobi. Det er imidlertid viktig å velge reisefølge. Enten du er sjåfør eller passasjer, må du vite at de andre personene i bilen vil være støttende. Du kan plutselig trenge å dra av veien og gå rundt. Du kan oppleve et panikkanfall i tett trafikk. Uansett hva som skjer, kan reaksjonen fra din reisefølge i stor grad påvirke dine egne følelser.
Få rikelig med søvn
Sørg for å opprettholde en sunn søvnplan i dagene frem til turen. Å starte en biltur avslappet og oppdatert i stedet for utmattet, kan bidra til å holde angsten i sjakk. Under turen, motstå trangen til å kjøre for mange timer på en enkelt dag. Sjekk inn på et hotell hver natt i stedet for å prøve å spare penger ved å nappe i rasteplasser.
Hold deg hydrert og godt matet
Ta med deg flere flasker vann og et utvalg av sunne snacks i bilen. Prøv å opprettholde din vanlige middagsplan, og benytt anledningen til måltidene for å gå av veien og slappe av.
Bruk GPS-en til bilen for å overvåke trafikken
En god GPS kan hjelpe deg med å unngå trafikkork og endre ruten midt på turen hvis du oppdager at den opprinnelige planen øker i stedet for å redusere angsten din. Hvis det ikke er en lett å følge alternativ rute, bør du vurdere å stoppe hvor du skal hvile, ta en tur, shoppe eller besøke en attraksjon, og gi trafikken sjansen til å rydde.
Ha en plan for panikkanfall
Hvis du føler at et panikkanfall starter, kan du gå av veien umiddelbart. Hvis du er sjåfør, bør du vurdere å bare stoppe på skulderen hvis det ikke er noen avkjørsel i nærheten. Hvis du er passasjer, kan du be sjåføren om å dra av ved neste avkjørsel. La de andre i bilen få vite hva som skjer. De kan være i stand til å berolige deg og gi støtte for å hjelpe angsten din til å avta. Bruk ellers mestringsstrategiene som fungerer for deg, for eksempel guidet visualisering eller pusteøvelser. Gå ut av bilen hvis det er trygt å gjøre det og få litt frisk luft. La panikken avta før du fortsetter turen.
Et ord fra veldig bra
Hvis frykt for å kjøre bil på grunn av klaustrofobi forårsaker problemer i ditt daglige liv, kan det hjelpe å snakke med en mental helsepersonell. Terapeuten din kan anbefale kognitiv atferdsterapi eller eksponeringsterapi, sammen med noen form for medisinering for å adressere symptomer på angst du kan oppleve.