Vi vet alle at det å føle seg og holde seg sunn gjennom trening kan føles bra, men noen ganger kan det føles så bra at folk som trener kanskje lurer på, kan du bli høy av å trene? Og hvis du faktisk kan komme høyt på trening, som du kan fra narkotika, er det bra for deg eller dårlig for deg?
Det korte svaret er at ja, du kan bli høy av trening. Og selv om følelsen av å bli høy i seg selv ikke er skadelig, som med narkotika, kan du bli skadet mens du er under påvirkning av denne høye følelsen, ettersom du kanskje er mindre klar over potensiell og reell skade på kroppen din. Det er også en risiko for å bli avhengig av det høye du får av trening, noe som også kan være skadelig.
Fordeler med vanlig trening
Så må vi være bekymret for at vi trener for mye? For de fleste av oss er svaret nei.
Vanligvis synes folk som ikke trener mye å trene hardt i begynnelsen, og det er først etter at styrke, utholdenhet og dyktighet utvikler seg at du begynner å føle deg bra under og etter trening.
Selv for de som har utviklet en vanlig treningsrutine, ser frem til å trene og føler seg bra under og etter trening, kommer ikke flertallet av mennesker til det punktet hvor trening er for mye.
Det er stor variasjon i hvor mye glede folk får av trening, folks disposisjon for avhengighet, og folks individuelle nevrologiske sminke, og det har blitt nevnt av nevrologer at en av hovedårsakene til at folk med den hensikt å øke trening til slutt slutter, er mangel. av glede.
Om noe, ville de fleste av oss tjene på å trene mer og øke gleden vår av trening for å forsterke en vanlig treningsrutine.
De fleste trenger ikke å bekymre seg for å bli avhengige av trening og bør prøve å trene regelmessig.
Trening forbedrer kroppens funksjon på mange forskjellige måter og gir mange fordeler som:
- Trening gir deg energi og øker motstanden mot tretthet, noe som betyr at selv om kroppen din jobber hardere når du trener, over tid, føler du deg mindre sliten enn du gjorde før du begynte å trene.
- Trening gjør musklene sterkere, forbedrer din evne til å gjøre mange forskjellige aktive oppgaver, og øker uavhengigheten, ettersom det er mindre sannsynlig at du trenger hjelp med fysiske oppgaver.
- Trening gjør deg mer fleksibel, og øker mangfoldet av fysiske aktiviteter du kan gjøre, enten de er direkte relatert til trening eller ikke.
- Trening forbedrer utholdenheten din, noe som betyr at du kan fortsette å være fysisk aktiv i lengre perioder enn du kan når du ikke trener, uten å anstrenge deg selv eller føle deg ukomfortabel.
- Trening gjør kroppen din mer effektiv på fysiske oppgaver, noe som betyr at du kan gjøre dem med mindre anstrengelse, og føle deg mindre sliten etterpå, enn hvis du ikke regelmessig trener.
- Trening reduserer risikoen for skader, for eksempel problemer med korsryggen.
- Trening hjelper deg med å håndtere vekten og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du er overvektig.
- Trening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
- Trening reduserer risikoen for type 2 (voksendebut) diabetes mellitus.
- Trening senker risikoen for depresjon og kan hjelpe til med å håndtere symptomene på depresjon for de som har det.
- Trening kan redusere effekten av aldring gjennom forbedret funksjon under vanlige oppgaver i hverdagen.
- Trening kan hjelpe folk med å overvinne andre avhengigheter.
- Trening hjelper deg med å få en god natts søvn og kan hjelpe med søvnforstyrrelser.
Så, du lurer kanskje på, med en slik fordel av fordeler, hva kan være problemet med trening? Det høres ut som jo mer jo bedre, og du kan ikke gå galt.
For de fleste av oss er dette sant, men for mennesker med en personlig eller familiehistorie av avhengighet, de med uløste følelsesmessige traumer, de med en historie med spiseforstyrrelser, eller de som er spesielt følsomme for endogene opioider - de stofflignende stoffene produsert av kroppen - det kan være en risiko for å trene for mye.
Hva er Runner's High?
De gode følelsene folk får fra trening, også kjent som eufori, er et godt anerkjent fenomen, ofte referert til som "løperens høye."
De positive følelsene folk får fra trening kan være en flott naturlig måte å motivere deg til å trene mer regelmessig, kan bekjempe depresjon, kan bidra til å redusere angst, og kan være nyttig for folk som prøver å komme seg etter alkohol- og narkotikamisbruk.
Problemet kommer fra den psykologiske avhengighetsprosessen, som kan forekomme hos mennesker som opplever en løpers høye og potensielt kan føre til treningsavhengighet.
Løperens høye skjer naturlig når folk deltar i kraftige øvelser, som løping, svømming eller aerob trening. Det er forårsaket av endringer i kroppen og hjernen som oppstår under trening, som kan være lik prosessene som skjer når folk tar opioide stoffer, som heroin. Selv om dette kan virke langt hentet, har forskere funnet at endogen opioidproduksjon skjer under intens aerob trening.
Så de fysiske prosessene med opioidbruksforstyrrelse og treningsavhengighet kan være nærmere enn du kanskje tror, ettersom kroppens egne endorfiner er viktige for å starte begge typer avhengighet.
Euforien du føler under og etter trening er ikke skadelig. Selv om det ofte blir referert til som "runner's high", kan disse følelsene også forekomme med andre former for aerob trening.
Som med det høye som folk får fra å ta opioide medisiner, føles løperens høye spennende, enkel og komfortabel. Hvis du opplever høye løpere, kan du slutte å legge merke til smerte, eller bli "komfortabel nummen." Du kan oppleve en overveldende følelse av velvære, selv om dette ikke gjenspeiler virkeligheten.
Du kan fortsette å trene selv om du vet at den fysiske aktiviteten forårsaker problemer. For eksempel kan det hende du ikke blir plaget av å føle deg for varm eller for kald, og du kan til og med ha en følelse av at disse tingene ikke betyr noe, føler deg en av uovervinnelighet, at du har overmenneskelig styrke og motstandskraft, og kan gjøre hva som helst og komme ut på toppen.
Selvfølgelig gjør disse fysiske ting materielle mennesker som får høyt heroin og folk som får høyt på trening, er like sårbare som alle andre for å bli syk av å være over- eller underopphetet, eller for skader som smerte vanligvis ber om oss å ta vare på.
Det er kjent at folk som opplever høye løpere, fortsetter å drive med trening eller sport, selv med alvorlige skader, for eksempel beinbrudd. På den tiden la de enten ikke merke til at de var såret, eller så syntes det ikke å ha noe å si.
Vitenskapen bak Runner's High
Forskere har studert løperens høye, for å forstå de opioidergiske mekanismene til løperens høye i den menneskelige hjerne, og for å identifisere forholdet mellom disse stofflignende kjemikaliene, som forekommer naturlig i kroppen, til euforien eller høyen som mennesker opplever når de driver med intens trening.
Forskere har funnet en sammenheng mellom antall opioider i hjernen og atletenes humør. Nivået på eufori ble betydelig økt etter trening. Funnene i denne forskningen støtter "opioidteorien" om løperens høye og antyder regionspesifikke effekter i frontolimbiske hjerneområder som er involvert i behandlingen av emosjonelle tilstander og humør.
Forskning indikerer at hjernen til mennesker som trener for mye blir utsatt for store mengder medikamentlignende opioider, og skaper en intens høy. Ønsket om å oppleve følelsen igjen driver dem til å fortsette å trene i overkant.
Tegn på en treningsavhengighet
Det er greit å glede seg over trening. Faktisk oppfordres det. Mesteparten av tiden vil dette ikke være skadelig, og det vil gjøre deg mye bra. Det er også greit for deg å tenke på hvordan du kan forbedre teknikken din, eller utmerke deg i hvilken form for trening eller sport du driver med.
Hvor det blir problematisk å få glede av trening, er når det blir ditt hovedfokus i livet.
Hvis du liker trening, bør du også nyte andre aspekter av livet. Hvis trening er den eneste aktiviteten du liker - med unntak av andre vanedannende aktiviteter, som sex, spising, arbeid, TV og selvfølgelig alkohol og andre rusmidler - kan du fokusere for mye på det høye du får fra trening til skade på andre områder av livet.
Koser du deg med et fullt sosialt og / eller familieliv? Hvis alle menneskene du liker å tilbringe tid med er dine treningsvenninner, kan du ta det for langt. Dette er spesielt tilfelle hvis du vet at du har problemer i ditt primære forhold, for eksempel med foreldrene dine, partneren din eller barna dine, men du ikke tar tak i disse problemene fordi du fokuserer for mye på å rømme til trening.
Hvis du er bekymret for muligheten for å ha en treningsavhengighet, still deg selv følgende spørsmål:
- Føler du at du ikke kan takle uten den høye du opplever å trene?
- Hvis du trenger å slutte å trene, enten fordi du er opptatt med andre prioriteringer, eller på grunn av en fysisk sykdom eller skade, føler du deg deprimert eller engstelig?
Kanskje det kan være viktig å merke seg at det er andre forhold som kan føre til for mye trening. Overdreven trening kan også sees ofte hos de med spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi og kan forekomme samtidig med matavhengighet.
Å takle treningsavhengighet
Hvis du tror du kan ha en treningsavhengighet, må du registrere hvor mye trening du gjør, og når, samt humøret ditt før og etter trening, og når du ikke klarer å trene.
Hvis du etter en uke eller så legger merke til et mønster for å bruke trening for en løperhøyde som du ikke tror du kan takle uten, snakk med legen din og formidle dine bekymringer som er beskrevet i humør og treningsdagbok.
Legen din kan henvise deg til en mental helsepersonell, som kan hjelpe deg med å få trening under kontroll, og hjelpe deg med å finne glede i andre aspekter av livet.
Hva er treningsavhengighet, og er du i fare?