Dikotom tenkning, også kjent som "svart eller hvit tenkning," er et symptom på mange psykiatriske tilstander og personlighetsforstyrrelser, inkludert borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Dikotom tenkning bidrar til mellommenneskelige problemer og til følelsesmessig og atferdsmessig ustabilitet.
Kjennetegn ved dikotom tenkning
Mange opplever dikotom tenkning noen ganger, men det kan være et problem når ekstreme konklusjoner om deg selv, andre mennesker eller omstendigheter forstyrrer din følelsesmessige stabilitet, forhold og beslutninger.
Hvis de fleste av tankene dine brytes ned til svart eller hvitt, bra eller dårlig, og alt eller ingenting, er det mulig at du har en sterk tendens til todelt tenking.
Denne ekstreme tenkningen kan forårsake alvorlige overreaksjoner eller følelsesmessige responser og kan føre til betydelige konsekvenser hvis du har en tendens til å oppføre deg impulsivt som svar på dine ekstreme følelser. Enten det er å bryte et forhold eller dårlig arbeidsytelse, kan dikotom tenkning påvirke livskvaliteten din.
Dikotom tenkning og borderline personlighetsforstyrrelse
BPD er en tilstand som er utfordrende å leve med. BPD er ofte vanskelig å diagnostisere fordi folk som har det kan oppleve ekstreme humørsvingninger og uberegnelig oppførsel, men generelt ikke kan se seg selv som å ha et problem, og i stedet se på andre som problemet. Personer med BPD er mer sannsynlig å vise dikotom tenkning enn personer som ikke har BPD.
Eksempler på dikotom tenkning
Dikotom tenkning kan forårsake konflikter og uro, forstyrre din egen indre følelse av fred og forstyrre freden mellom deg selv og andre. Hvis du har BPD, kan du oppleve dikotom tenkning uten å engang innse det.
For eksempel kan du ofte flip-flop mellom å se deg selv som en bemerkelsesverdig suksess eller en stor fiasko basert på ros eller kritikk fra andre.
En person med dikotom tenkning kan møte en ny kollega på jobben. I begynnelsen blir kollegaen sett på som fantastisk, perfekt og bedre enn noen annen kollega eller venn som noen gang har opplevd før. Mennesker med dikotom tenkning har en tendens til å ha favoritter og å tro at alt om en favorittperson eller ting er overlegen andre. Når tiden går, kan imidlertid noen med dikotom tenkning plutselig svinge til det motsatte ekstreme.
Hvis ignorert av kollegaen, eller hvis kollegaen oppfører seg på en skuffende måte, kan en person med dikotom tenkning miste respekt for eller hate denne tidligere favorittkollegaen, uten å kunne opprettholde forhold som ikke er tydelig "kjærlighet" eller "hat". Dette kan føre til at de lett blir manipulert av de som blir sett på som "gode" eller til brå oppbrudd i vennskap og romantiske forhold.
I noen tilfeller kan dikotom tenkning føre til økonomiske problemer. Impulsive kjøp og mangel på balansert dømmekraft på jobben og i ens personlige liv kan ha alvorlige konsekvenser.
Behandling av dikotom tenkning
Dikotom tenkning og BPD kan være veldig skadelig, og holder deg tilbake fra å leve et rikt, fullt liv. Det er behandlinger for begge tilstandene. Hvis du har symptomer, anbefales det at du oppsøker en helsepersonell som er opplært og erfaren i behandling av borderline personlighetsforstyrrelse.
Under terapitimene dine kan terapeuten eller psykologen din be deg om å diskutere eksempler på din daglige opplevelse og snakke om forskjellige perspektiver. Hvis du ofte tenker ekstremt, kan terapeuten din hjelpe deg med å identifisere mellomgrunnen og introdusere deg for en ny, mer balansert tankegang. Når du utvikler deg, vil du lære å vurdere dine egne antakelser ved å stille deg selv følgende spørsmål før du lar tankene dine opprøre deg:
- Er det bevis som støtter tankene mine?
- Vurderer jeg alle vinkler, eller utelater jeg ting?
- Kan antagelsen min bli utfordret av noen andre? Hvordan?
- Ser alle andre det slik?
- Er jeg rettferdig mot andre når jeg gir denne oppfatningen?
Ved å ta et skritt tilbake, kan du bygge de ferdighetene som er nødvendige for å lære å danne en mer realistisk oppfatning av forholdene og miljøet ditt.
Hvis du innser at du har en tendens til dikotom tenkning, er det også viktig å unngå å handle på dine ekstreme tanker eller ta plutselige avgjørelser. Det kan være lurt å skrive ting ned eller diskutere dem med en pålitelig venn eller terapeut. Disse trinnene kan gi deg tid til å vurdere beslutningene dine og få tilbakemelding fra en nøytral kilde før du tar grep som kan skade forholdet ditt eller økonomien din.