Er du interessert i å bruke TikTok for å forbedre din mentale helse? Mens mange tenker på TikTok som en danseapp som brukes av tenåringer, er sannheten at folk i alle aldre bruker den sosiale medieplattformen for å få kontakt med andre, muntre seg opp eller lære noe nytt.
Psykisk helsepersonell, inkludert terapeuter, sosialarbeidere, psykologer og psykiatere, har også strømmet til appen med det mål å øke bevisstheten og gi tips og triks for å hjelpe allmennheten med sin mentale helse. Noen av disse fagpersonene har til og med høstet en stor følge (noen i millioner).
Mens TikTok aldri vil være en erstatning for terapi, har denne plattformen tillatt fagpersoner innen mental helse å nå et mye bredere publikum enn de ellers ville gjort, og de-stigmatisere prosessen med terapi og søke hjelp for mental helse generelt.
Hvis du ønsker å søke etter disse fagpersonene selv, kan du slå opp hashtaggen "#tiktoktherapist" på TikTok for å finne en rekke lisensierte terapeuter som deler tips, lager morsomme videoer og gir ut små doser terapeutisk råd.
De beste beretningene du følger, deler ofte råd på en relatabel måte som forsterker ideen om at en terapeut bare er en annen person, og at terapi ikke er noe å frykte. Om ikke annet har fagpersoner for psykisk helse på TikTok vist at vi kan normalisere å snakke om psykiske helseproblemer, og at gratis råd fortsatt kan være nyttig.
De 13 psykiatriske fagpersonene nedenfor har gjort seg bemerket på TikTok. Selv om det ikke er sannsynlig at de er i appen for å tiltrekke seg flere kunder til deres praksis (selv om det definitivt kan være en bivirkning), har videoene deres pedagogisk verdi, og de er absolutt verdt å se på.
Dr. Julie Smith, PhD
- TikTok-håndtak: @drjuliesmith
- Yrke: Psykolog
- Emner dekket: Angst, depresjon, selvsabotasje, narsissisme, forhold, hjernevitenskap, oppmuntring
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 2,6 millioner
Dr. Julie Smith har en av de største følgene på TikTok av alle terapeutene i appen, og hun var en av de første som tok i bruk. Selv om hun først var bekymret for å bli med, har Dr. Smith blitt en av de mest mentale helsepersonell på grunn av hennes korte psyko-pedagogiske videoer som bruker analogier og rekvisitter.
Dr. Smith er basert i England og er en naturlig introvert. Målet med videoene hennes er å utdanne, motivere og inspirere. Hun håper også videoene hennes vil oppmuntre foreldre til å snakke mer åpent med sine barn og tenåringer om mental helse.
Lindsay Fleming, LPC
- TikTok-håndtak: @ lindsay.fleminglpc
- Yrke: Lisensiert terapeut
- Emner dekket: ADHD
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 417,500
Lindsay Fleming er en lisensiert profesjonell rådgiver som er åpen om sine egne kamper og som for det meste legger ut videoer om tips og triks for å leve med ADHD (attention-deficit hyperactivity disorder).
Shane Birkel, LMFT
- TikTok-håndtak: @shanebirkel
- Yrke: Parterapeut
- Emner dekket: Forhold, kommunikasjonsstrategier for par
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 252,800
Shane Birkel er en parterapeut som driver en livestream hver mandag klokka 15.00. EST å gjøre en Q & A-økt og svare på spørsmål om forhold. Han har også sin egen podcast.
Birkel er TikTok-terapeuten å følge hvis du ønsker å forbedre kommunikasjonen i forholdet ditt. Noen av emnene han har dekket i videoene hans inkluderer introversjon kontra ekstroversjon, sunne forhold, første terapisessioner, forskjellige kommunikasjonsstiler og narsissisme og forhold.
Nadia Addesi, RSW
- TikTok-håndtak: @evolveandbloom
- Yrke: Psykoterapeut og registrert sosialarbeider
- Emner dekket: Depresjon, angst, sosial angst, gif.webptig familie, traumer i barndommen, forhold, utsettelse
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 3 millioner
Psykoterapeut Nadia Addesi driver boutique-velværeklinikken Evolve and Bloom i Woodbridge, Ontario, Canada. Nadia bruker videoene sine for å hjelpe de som ikke har råd til terapi eller som terapi ikke passer bra for.
Hun gir raske tips og triks basert på forskningsbevis eller hennes egne personlige erfaringer for å hjelpe andre til å føle seg mindre alene og mer i stand til å jobbe gjennom deres psykiske helsekamper.
Noen av rådene hennes inkluderer å øve på egenomsorg som å lage sosiale forbindelser eller gjøre noe som gjør deg lykkelig.
Shani Tran, LPCC
- TikTok-håndtak: @theshaniproject
- Yrke: Terapeut
- Emner dekket: Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), traumer, opplevelser av svarte terapeuter og klienter, kulturell inkluderende terapi
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 135,200
Terapeut Shani Tran er fokusert på å utforske BIPOC-opplevelsene som gir eller mottar terapi. Hun ble først med i januar 2020 for å legge ut dansevideoer, men da hun begynte å poste om terapi og hvordan det er å ha en svart terapeut, begynte innholdet hennes å bli viralt.
Micheline Maalouf, LMHC, NCC
- TikTok-håndtak: @ micheline.maalouf
- Yrke: Terapeut
- Emner dekket: En rekke emner (dvs. en annen topi blir dekket hver måned, for eksempel traumer)
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 1 million
Micheline Maalouf er en lisensiert terapeut i Orlando som spesialiserer seg på angst og komplekse traumer. Hun velger å lage videoer om et annet emne hver måned for å hjelpe sine følgere med en rekke forskjellige problemer.
Noen av temaene hun har dekket inkluderer pust for angst, hvordan komme seg ut av traumebindinger, panikkanfallstips, påtrengende tanker, røde flagg i forhold, depresjon og generalisert angstlidelse.
Justin Puder, PhD
- TikTok-håndtak: @amoderntherapist
- Yrke: Terapeut / Psykolog
- Emner dekket: Forhold, sorg, angst, sosial angst, kommunikasjon
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 180,200
Justin Puder, PhD er en terapeut / psykolog basert på Florida som bruker humor og vitser i sine videoer for å hjelpe opplærende seere om en rekke emner. Noen av emnene han har dekket inkluderer merking av tanker, å overvinne sosial angst, tvangslidelse, aktiv lytting og engstelige versus påtrengende tanker.
Marquis Norton, PhD
- TikTok-håndtak: @drnortontherapy
- Yrke: Lisensiert profesjonell rådgiver
- Emner dekket: Alkoholmisbruk, gif.webptige forhold, mestringsevner
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 134,800
Marquis Norton bruker TikTok for å vekke oppmerksomhet til sin private praksis i Hampton, Virginia, og etterspørselen etter dette skyter i været.
Noen av temaene han har dekket inkluderer positive bekreftelser for sosial angst, hvordan du kan prioritere din mentale helse, sesongdepresjon og fordelene med angst.
Melissa Shepard, MD
- TikTok-håndtak: @doctorshephard_md
- Yrke: Psykiater
- Emner dekket: Mental helse, sex, kroppspositivitet, stigma for mental helse
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 894,300
Psykiater Melissa Shepard er basert i Maryland og dekker en rekke psykiske spørsmål på TikTok-kanalen sin. Noen av temaene hun har dekket i videoene sine inkluderer om antidepressiva fungerer, hvordan man kan øve på oppmerksomhet, hvordan man skal håndtere dårlige drømmer, og forskjellen mellom ADD og ADHD.
Kojo Sarfo, DNP, PMHNP-BC
- TikTok-håndtak: @ dr.kojosarfo
- Yrke: Psych DNP (Psychiatric Mental Health Nurse)
- Emner dekket: Selvtillit
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 595,900
Dr. Kojo Sarfo er en psykiatrisk sykepleier som snakker om en rekke emner som pre-menstruasjonssyndrom, menns mentale helse og hvordan du kan øke humøret ditt.
Målet med kontoen hans er å tilby råd, men også underholdning. Noen andre emner han har dekket inkluderer ADHD-screening, grenser med venner, militær mental helse og arbeidsforhold.
David Puder, MD
- TikTok-håndtak: @ dr.davidpuder
- Yrke: Psykiater
- Emner dekket: Vedleggsstiler
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 110,800
Psykist og professor Dr. David Puder er kjent på TikTok for å gi en titt bak kulissene på hvordan det er å være psykiater, noe som ikke mange psykiske helsepersonell har delt tidligere. På sin kanal deler han tips om mental helse for å prøve å fjerne feilinformasjon og svare på spørsmål fra publikum.
I tillegg beskriver Dr. Puder psykologieksperimenter på måter som relaterer vitenskap til den virkelige verden. For eksempel beskrev han eksperimentet "Still Face" og hvordan foreldres omsorgssvikt kan ha langvarige effekter på barnets utvikling.
Dr. Puder hevder at foreldre kan se videoene hans og tenke to ganger om å bli distrahert av mobiltelefonene sine, spesielt de som oppdrar Gen Z-tenåringer. Mens Dr. Puder erkjenner at terapi er et stort skritt, tilbyr han mer tilgjengelig hjelp gjennom sin "Psychiatry & Psychotherapy" podcast og hans Patreon-samfunn.
Dr. Courtney Tracy, LCSW, PsyD
- TikTok-håndtak: @ the.truth.doctor
- Yrke: Lisensiert klinisk sosialarbeider
- Emner dekket: Avhengighet, mental helse, depresjon, terapi (hvordan snakke med foreldrene dine om å gå til terapi)
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 1.5 millioner
Dr. Courtney Tracy driver et behandlingssenter for rusmiddelbehandling og mental helse i Santa Barabara, California, kalt Good Heart Recovery. På TikTok gir hun råd om disse temaene og mer. Dr. Tracy diskuterer også hva du skal gjøre hvis familien, kulturen eller støttesystemet ikke støtter ditt ønske om å gå til terapi eller har hatt dårlige erfaringer med terapi.
Dr. Tracy driver også et nettsamfunn med medlemskap som for øyeblikket er gratis. Selv om dette samfunnet ikke er en erstatning for terapi, tilbyr det ubegrenset tilgang til nyttige kurs, muligheten til å vinne private 1: 1 utdanningsøkter, oppmøte på live Q & As og pedagogiske webinarer. Folk som blir med i samfunnet oppfordres til å utforske og veilede seg mot bedre mental helse.
Dr. Janine Kreft, PsyD
- TikTok-håndtak: @kreftscouch
- Yrke: Psykolog
- Emner dekket: Helhetlige og åndelige temaer, grenser
- Publikumsstørrelse (fra og med februar 2021): 697,400
Dr. Janine Kreft er en psykolog som bruker TikTok-plattformen til å snakke om grenser, traumer, helbredelse, pustearbeid, kontrollsted og andre emner.
Et ord fra veldig bra
Bruker du TikTok for å forbedre din mentale helse? Mens TikTok kan være et utmerket sted å lete etter råd fra fagpersoner innen mental helse, er det også viktig å innse at ikke alle på appen er kvalifiserte til å gi råd. I tillegg kan noen videoer være skadelige eller utløse for de med psykiske problemer.
For eksempel kan temaer som selvskading og spiseforstyrrelser svinge i retning av å fremme farlig atferd hvis innholdet ikke overvåkes. I tillegg vil rådene du får fra terapeuter på TikTok være av generell karakter og kanskje ikke være nyttige for din spesifikke situasjon.
TikTok er ikke en erstatning eller erstatning for personlig eller virtuell terapi i en 1: 1 økt. I en personlig behandlingsøkt vil du også dra nytte av det terapeutiske forholdet og motta tilbakemeldinger som er spesifikke for deg.
Når det er sagt, er å følge noen av eller alle de ovennevnte TikTok-terapeutene et godt første skritt eller en inngangsport for å avgjøre om terapi kan være riktig for deg og å forstå mer om hvordan tankene dine fungerer.
Mens Generasjon Z er mer åpen om å snakke om deres mentale helse på nettet, kan det fortsatt være vanskelig for denne generasjonen å be om hjelp når de trenger det. Mange TikTok-terapeuter diskuterer også hvordan man kan snakke med foreldre eller andre om å gå til terapi.
Uansett hvilke kontoer du velger å følge, må du være sikker på at den psykiske helsen TikTok-kontoene du tar råd fra, baserer sine tips og triks på bevisbasert praksis. De fleste lisensierte leverandører må følge en streng oppførselskode, som bare inkluderer deling av råd som er basert på forskning eller deres egen personlige erfaring. Mens andre som livscoachere eller tankesettcoachere også kan dele verdifull innsikt, holdes de ikke på samme profesjonelle standard.
Videre, hvis noen prøver å nå ut til deg via direkte melding på TikTok for å tilby råd eller terapi, vet du at dette ikke er akseptabelt, og heller ikke bør du følge opp. Ingen anerkjent mental helsepersonell vil tilby personlig rådgivning gjennom appen. På den annen side kan noen skaperne ta spørsmål og svare på en generell, pedagogisk måte som hjelper alle seere med problemene sine.