En omfattende tilnærming til å hjelpe deprimerte tenåringer kombinerer profesjonell terapi og / eller medisinering med selvhjelpsstrategier. Disse selvhjelpsstrategiene kan bidra til å skifte negative mønstre og gi tenåringen verktøy de kan implementere og utforske på egenhånd.
Tren ofte
Bevegelse hjelper til med å bekjempe depresjon på en rekke måter, inkludert å frigjøre kjemiske kjemikalier i hjernen. Å delta i fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre tenåringenes humør, og enhver form for bevegelse kan gjøre en forskjell, enten det er å gå med hunden, danse i dusjen eller å skateboard. Trening øker også kroppstemperaturen, noe som kan gi deg en følelse av ro, og som hjelper deg med å ta tankene fra deg.
Vær oppmerksom på ernæring
Mat gir drivstoff til kroppen og sinnet. Noen matvarer har en tendens til å gjøre depresjon verre, og noen kan gjøre det bedre.
En studie publisert i tidsskriftet Folkehelse ernæring viste at folk som ofte spiste kommersielt bakevarer og hurtigmat var 51% mer sannsynlig å utvikle depresjon enn de som spiste lite eller ingen.
For tenåringer som trives med søppelmat, gjør det ofte en stor forskjell i hvordan de har det å legge til mer næringsrik mat i kostholdet. Hvis du trenger mer informasjon om hvordan du implementerer et sunnere kosthold, kan du planlegge en økt med en ernæringsfysiolog som jobber med tenåringer, eller søke etter relatert informasjon i bøker og online.
Sosialiser og finn støtte
Isolasjon fører til ensomhet, noe som kan føre til økte følelser av depresjon. Dessverre er et vanlig symptom på depresjon i tenårene sosial tilbaketrekning. Det som ofte hjelper er å sosialisere og holde kontakten med andre. En tenåring som sliter med depresjon, kan trenge jevnaldrende som vil lytte og støtte. Noen ganger er andre deprimerte tenåringer i den beste posisjonen til å gjøre dette, så vurder en online støttegruppe spesielt for deprimerte tenåringer.
Bare vær forsiktig med for mye tid på nettet. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet JAMA Pediatrics fant ut at for hver ekstra time unge mennesker bruker på sosiale medier eller ser på TV, øker alvorlighetsgraden av depressive symptomer de opplever.
Vent Ventings
Innfelte følelser og følelser må noen ganger slippes ut på sunne måter for å bekjempe depresjon. Prosessen med å gjøre det kan også bidra til å identifisere noen av de negative følelsene som ofte følger med depresjon. Husk imidlertid at hvis dette blir en vane, kan det til slutt føre til drøvtygging, noe som kan gi et mer deprimert, ulykkelig humør.
Sunne måter å lufte kan inkludere aktiviteter som å slå boksesekk, journalføring, synge med på musikk eller skape kunst.
Fokuser på søvnmønstre
Søvn spiller ofte en rolle i hvordan en tenåring føler seg fysisk og følelsesmessig. Spor tenåringens søvnmønster i noen dager for å få mer informasjon.
Den ideelle mengden søvn for tenåringer er vanligvis åtte timer eller mer hver natt, men bare 15% av tenårene rapporterer om å få 81/2 timers søvn på skolekvelder, ifølge National Sleep Foundation.
I tilfeller der mer eller mindre søvn er nødvendig, lær om faktorene som påvirker søvn, og kontakt helsepersonell om nødvendig.
Ikke bruk narkotika
Når en tenåring ikke liker hvordan de føler eller handler, eksperimenterer de noen ganger med narkotika, inkludert koffein, i et forsøk på å takle følelsene sine. I de fleste tilfeller vet ikke tenåringen at de er selvmedisinerende; de leter bare etter måter å prøve å føle seg bedre. Tenåringer som henvender seg til alkohol og narkotika gjør vanligvis en dårlig situasjon verre.
En rapport fra White House Office of National Drug Control Policy (ONDCP), avslørte at bruk av marihuana blant tenåringer kan forverre depresjon og føre til alvorlige psykiske lidelser som schizofreni, angst og til og med selvmord.
Hvis barnet ditt har selvmordstanker, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Ha det gøy
Å oppleve livsglede og lykke er viktig. Når depresjon kommer i veien, kan innsats for å fokusere på moro gjøre en forskjell. Prøv å få tenåringen til å delta i aktiviteter som gir en følelse av glede. Begynn med å la dem notere en liste over alt som er morsomt, dumt eller skaper et øyeblikk av glede, og prøv å inkludere en av disse i hver dags aktiviteter.
Selvhjelpsstrategier støtter profesjonell behandling
Selvhjelpsstrategier er ikke ment å erstatte profesjonell behandling og brukes best som verktøy for å supplere terapi og / eller medisinering ved å redusere symptomer og gi tenåringer mulighet til å føle seg bedre og mer i kontroll over livet.
Å hjelpe tenåringen din med å implementere disse strategiene vil også gi deg en støttende rolle i tenåringens liv.
Et ord fra veldig bra
Hvis du ikke allerede har gjort det, prioriter det å avtale en avtale for tenåringen din med en ungdomsterapeut. Psykiske helseproblemer kan vanligvis behandles veldig, spesielt når det er emosjonell støtte fra en mental helsepersonell så vel som tenåringens familie.