Alle utsetter. Når vi står overfor en oppgave vi bare ikke vil gjøre, vil mange av oss rett og slett utsette den til i morgen. Du kan ende opp med å sette den til side til du føler deg mindre overveldet med alle dine andre ansvar, eller du kan bare vente til du har mer energi til å takle oppgaven på en ny dag.
Problemer kan imidlertid begynne å oppstå, hvis du oppdager at du utsetter og unngår disse oppgavene igjen og igjen og igjen og aldri kommer til dem "i morgen".
Utsettelse og ADHD
Mange voksne med oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) sliter med kronisk utsettelse. Denne utsettelsen kan forårsake problemer på jobben når jobbansvaret ikke er fullført til siste øyeblikk.
Det kan føre til økonomisk stress hjemme når balansering av sjekkheften stadig blir forsinket eller når regninger betales for sent. Og det kan føre til problemer i forhold når du fortsetter å utsette andre, noe som får dem til å føle seg uviktige.
Det kan være en rekke ADHD-relaterte faktorer som fører til kronisk utsettelse, inkludert distraherbarhet, glemsomhet, desorganisering, problemer med prioritering, sekvensering og tidsstyring.
I tillegg, hvis du har opplevd gjentatte frustrasjoner over visse typer oppgaver, kan du naturlig unngå disse oppgavene for å unngå de negative følelsene som det å jobbe med disse oppgavene kan føre til.
Her er noen av faktorene som kan spille i forholdet mellom ADHD og utsettelse.
Problemer med å komme i gang
For en voksen med ADHD kan det ofte være veldig vanskelig å komme i gang med en oppgave, spesielt hvis oppgaven ikke er iboende interessant. Når du blir så distrahert av ytre stimuli, så vel som indre tanker, kan det være vanskelig å til og med komme til startstreken.
Noen ganger er det bare å finne ut hvor eller hvordan du skal begynne. Problemer med organisering spiller inn når du sliter med å prioritere, planlegge og sekvensere oppgaver som må gjøres for å komme i gang og holde deg på sporet.
Blir sidesporet
Når du endelig kommer i gang, kan du oppleve at du raskt blir sporet av noe mer interessant, slik at den opprinnelige oppgaven blir ytterligere forsinket. Det kan være veldig vanskelig når du har ADHD å regulere oppmerksomheten din.
Når du er i stand til å få oppmerksomheten din fokusert på en oppgave, kan du oppleve at det er vanskelig å opprettholde oppmerksomheten mens tankene dine vandrer. Det kan være vanskelig å være våken, motivert og på sporet når du ikke er veldig interessert eller stimulert av oppgaven.
Du kan oppdage at når oppgaver er spesielt kjedelige eller kjedelige, forsinker du å komme til dem til siste øyeblikk, på hvilket tidspunkt du enten føler et slikt press at du er i stand til å motivere deg til å endelig komme i gang og fullføre oppgaven, eller du får fast ikke fullføre oppgaven i det hele tatt, og må møte konsekvensene.
Siste øyeblikk fremdrift
Interessant, for noen mennesker med ADHD, kan det å sette ut ting til siste øyeblikk skape en nødsituasjon - en presserende type - som hjelper deg fremover til å få jobben gjort.
Den raskt nærliggende fristen (og umiddelbarheten av de negative konsekvensene som vil følge hvis fristen ikke overholdes) hjelper deg med å fokusere og fullføre oppgaven.
Problemet er at dette haster kan skape ganske mye stress og angst som kan ta en enorm toll på deg, så vel som de rundt deg.
Uunngåelig har disse rush-jobbene i siste øyeblikk også en tendens til ikke å være så høy kvalitet som de hadde vært uten slik utsettelse.
En følelse av lammelse og følelse overveldet
På den annen side kan du oppleve en smertefull følelse av lammelse når du står overfor en oppgave eller ønsker å komme i gang, men ikke klarer å gjøre fremskritt på noen måte.
Du kan oppleve en knusende følelse av press. Så mye du vet at du trenger å få jobben gjort, kan du bare ikke komme i bevegelse.
Nedsatt følelse av tid
Noen ganger er det nedsatt følelse av tid som fører til problemer med å få i gang oppgaver. Hvis du har problemer med å estimere tiden det tar å fullføre en oppgave, kan du utsette den og tro at du gir nok tid til å få det gjort.
ADHD kan gjøre det vanskelig å spore tidens gang også, så du kan oppleve at disse fristene sniker seg før du vet ordet av det.
Frykt for å mislykkes
Noen ganger kan det være så mye angst forbundet med å starte oppgaven at følelsene skaper et enda større hinder. Frykten for ikke å gjøre oppgaven riktig, frykten for ufullkommenhet og frykten for å mislykkes, kan alle øke utsettelsen.