Når noen føler seg overveldet eller stresset, kan de prøve yoga, oppmerksomhet eller til og med en massasje, men for andre å gi hyllene raskt støv, tørke kjøkkenet eller til og med å organisere skapet er like gunstig for deres mentale helse. som å bruke en mindfulness-app.
Faktisk, for noen mennesker kan det enkle synet av et rent og organisert hjem hjelpe dem å slappe av og stresse selv etter en overveldende dag.
Her ser du nærmere på rengjøringens innvirkning på din mentale helse, inkludert fordelene ved rengjøring og hvordan du kan innlemme en rengjøringsplan i livet ditt.
Negativ innvirkning av rot og rot
Å holde hjemmet rent og delta i rengjøringsprosessen er bra for deg. Faktisk viser forskning at rengjøring - eller mangel på rengjøring - kan ha en direkte innvirkning på mental helse.
Rot kan bidra til depresjon
For eksempel fant en studie publisert i "Personality and Social Psychology Bulletin" at kvinner som beskrev boligområdene sine som rotete eller fulle av uferdige prosjekter, var mer sannsynlig å bli trette og deprimerte enn kvinner som beskrev hjemmene sine som avslappende og gjenopprettende. Forskere fant også at kvinnene med rotete eller rotete hjem hadde høyere nivåer av kortisol.
Rot kan føre til redusert fokus, forvirring og spenning
I mellomtiden oppdaget en studie av forskere fra Princeton University at rot kan gjøre det vanskelig å fokusere på en bestemt oppgave. Mer spesifikt oppdaget de at en persons visuelle cortex kan bli overveldet av objekter som ikke er relatert til en bestemt oppgave, noe som gjør det vanskeligere å fokusere og fullføre prosjekter effektivt.
På noen måter er rot og rot knyttet til negative følelser som forvirring, spenning og irritabilitet mens et organisert hjem har en tendens til å produsere mer positive følelser som ro og en følelse av velvære.
For hjernen representerer rot uferdige forretninger, og denne mangelen på fullstendighet kan være veldig belastende for noen mennesker. Dette gjelder spesielt når folk har store bekymringer som presser inn i livet.
Rot og rot kan skape mer stress og angst, men ved å rengjøre, organisere og redusere rotet, er folk i stand til å ta kontroll over miljøet sitt og skape et mer avslappende miljø som hjelper dem å fokusere bedre på de mer presserende problemene i livet.
Fordeler med rengjøring og rydding
Forskning har funnet at rengjøring kan ha en rekke positive effekter på din mentale helse. For eksempel hjelper det deg å få en følelse av kontroll over miljøet ditt og engasjere tankene dine i en repeterende aktivitet som kan ha en beroligende effekt.
Det har også vist seg å forbedre humøret til en person, samt gi en følelse av prestasjon og tilfredshet. Det er flere grunner til at rengjøring kan hjelpe deg med å ødelegge. Her er en oversikt over noen av fordelene med å rengjøre og rydde hjemmet eller kontoret.
Rengjøring kan være til fordel for fysisk helse
Et rent hjem påvirker også din fysiske helse. Ifølge en studie av NiCole Keith, PhD, forsker og professor ved Indiana University, har folk med rene hus en tendens til å være sunnere enn de med rotete eller rotete hjem. Faktisk var renslighet enda mer en prediktor for god helse enn gangbarheten til et nabolag.
Få kontroll over miljøet ditt
Når folk føler at livet deres er ute av kontroll eller de sliter med noen usikkerheter, kan rengjøring være en måte å hevde litt kontroll i livet deres. Rengjøring gir folk en følelse av mestring og kontroll over miljøet.
Faktisk fant en studie fra University of Connecticut at i tider med høyt stress, er folk vant til gjentatt oppførsel som rengjøring fordi det gir dem en følelse av kontroll i en kaotisk tid.
Dessuten kan rot og disorganisering være veldig distraherende og gjøre det vanskelig å fokusere eller fullføre andre prosjekter, og du kan begynne å føle deg fast i et spor. Så hvis du føler en trang til å rense og fjerne når du er stresset, er ditt sinn og kropp sannsynligvis på jakt etter en måte å bringe litt orden i miljøet ditt.
Forbedre humøret ditt
Bortsett fra fordelene ved å ha et renere hjem, kan forholdet mellom et rent hus og mental helse hjelpe deg med å redusere angsten.
For eksempel en studie publisert i tidsskriftet, Tankefullhet, fant ut at folk som var oppmerksomme når de vasker opp, med andre ord de tok seg tid til å lukte såpen og å ta i opplevelsen, rapporterte en reduksjon på 27% i nervøsitet, sammen med en 25% forbedring av "mental inspirasjon." </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
I tillegg har studier funnet at det å ha rene laken og å lage sengen din er forbundet med en bedre natts søvn, og når du får mer hvile, gir det en rekke mentale helsemessige fordeler, inkludert forbedret humør.
I tillegg indikerer Angst- og depresjonsforeningen i Amerika at den fysiske aktiviteten til rengjøring kombinert med sluttresultatet av et renere hjem bidrar til å redusere stress, følelser av angst og depressive symptomer. Rengjøring kan også redusere tretthet og forbedre konsentrasjonen.
Øk fokuset ditt
Når hjemmet ditt er rotete, rotete eller usedvanlig skittent, kan kaoset som rotet skaper, påvirke din evne til å fokusere. Rotet begrenser også hjernens evne til å behandle informasjon. Faktisk har forskere oppdaget at folk er mindre irritable, mindre distrahert, mer produktive og bedre i stand til å behandle informasjon med et ryddig og organisert arbeidsområde.
Hvis du har problemer med å fokusere på et prosjekt, kan det være lurt å prøve å avklare arbeidsområdet ditt først. Du kan oppdage at det å bruke noen få minutter på å organisere tingene dine og fjerne noe rot kan gjøre det lettere for deg å konsentrere deg og få arbeidet ditt fullført.
Å begrense antall eiendeler du eier kan ha samme innvirkning fordi det reduserer antall ting som kjemper om hjernens oppmerksomhet.
Hvordan innlemme rengjøring i livet ditt
Enten du sliter med depresjon, har en ny baby eller bare har et kaotisk liv, kan konseptet med rengjøring og decluttering virke som en overveldende oppgave som rett og slett er utenfor din rekkevidde akkurat nå. Faktisk sliter mange med om rengjøring skal prioriteres eller ikke.
Men å vite at det å ha et renere miljø vil bidra til å forbedre humøret ditt og gjøre livet ditt mer fredelig, kan det være verdt å forfølge. Her er noen ideer om hvordan du kan innlemme rengjøring i livet ditt.
Start Small
De fleste utsetter rengjøring fordi oppgaven virker altfor stor til å takle. Men i stedet for å forvente å få orden på hele huset på en helg, begynner du i det små og gjør litt hver dag. Med andre ord, forplikte seg til å gjøre en ting rundt huset eller leiligheten hver dag, og før du vet ordet av det, vil miljøet ditt være mye renere og mindre stressende på kort tid.
Velg for eksempel en ting du vil gjøre hver dag, og følg deretter gjennom. En dag kan du gå gjennom all e-posten din. Neste dag kan du rengjøre toalettet og vaske vasken på badet. Dagen etter kan du rense kjøkkenbenken, og neste dag kan du hente alle klærne som er spredt rundt i huset og legge dem i en tøykurv.
Nøkkelen er at du ikke gjør oppgavelisten større enn hva du kan håndtere mentalt, ellers vil du bare øke stresset i stedet for å redusere det.
Still inn en tidtaker
Et annet alternativ for å starte en rengjøringsrutine er å stille inn en tidtaker og se hvor mye rengjøring du kan få gjort i løpet av den tidsperioden. Eller du kan bruke tidsblokkeringsmetoden for planlegging for å administrere rengjøringen.
Sett for eksempel 15, 20 eller til og med 30 minutter til rengjøring, sett en tidtaker, og start deretter i hjemmets primære oppholdsrom. Start med å plukke opp ting som ligger på gulvet eller på salongbordet og legg dem vekk. Når timeren går, er du ferdig for dagen.
Hvis du foretrekker det, kan du starte på et soverom, i stedet for stuen. På denne måten vil rengjøring hjelpe deg med å skape et mer fredelig miljø som vil hjelpe deg med å sove bedre den kvelden.
Selv om det ikke kan virke så mye tid å sette en tid i noen minutter, kan du oppnå mye mer enn du kanskje forestiller deg. I tillegg overvelder du deg ikke ved å tenke at du må bruke tre timer på lørdagen til rengjøring. Du får det du kan, og deretter går du videre til noe annet.
Involver andre
Noen ganger er du på et punkt i livet ditt hvor rengjøring bare ikke er noe du kan håndtere alene. Kanskje du gjenoppretter etter en alvorlig sykdom, driver din egen virksomhet, oppdrar et hus fullt av barn, eller prøver å jobbe og gå på skole - uansett situasjon, hvis du vet at du umulig kan oppnå alt som må gjøres uten hjelp , så bør du vurdere å involvere andre.
Be venner og familie om hjelp
Selv om det kan være vanskelig å be om hjelp, er de fleste villige til å hjelpe deg hvis du spør. Så snakk med partneren din, verver barna dine, eller spør en venn eller et familiemedlem om de vil hjelpe deg med å bli organisert. I tillegg er det mye lettere å takle store prosjekter når du har hjelp fra andre.
Få hjelp utenfor
Og hvis du har plass i budsjettet, kan du også vurdere å ansette noen til å rengjøre huset ditt en eller to ganger i måneden. For å holde kostnadene nede, bør du vurdere å få dem til å gjøre de vanskelige oppgavene som å rengjøre badene og deretter rengjøre de andre områdene hjemme.
Du kan også vurdere å få et robotstøvsuger slik at du ikke trenger å bekymre deg for gulvene. Se etter måter å forenkle rengjøringen som må gjøres, og den blir mer håndterbar over tid.
Når rengjøring blir tvang
Selv om det ikke er noe galt med å være en fin freak og å se på rengjøring som en måte å berolige nervene og nødene på, blir det et problem når rensligheten og behovet for orden i hjemmet ditt begynner å bli en tvang.
Hvis du for eksempel ikke går ut med vennene dine eller avbryter planene fordi du ikke har fullført alle rengjøringsoppgavene dine for dagen eller uken, kan det være et rødt flagg som ditt ønske om et rent hjem har blitt et tvang.
På samme måte kan rengjøring bli et problem hvis det påvirker din fysiske helse, føles litt obsessiv eller forstyrrer timeplanen din som å gjøre deg sent på jobb eller skole.
Hvis du er usikker på om rengjøringsvanene dine er konstruktive eller grenser til tvang, kan det være lurt å snakke med legen din eller en mental helsepersonell for å få råd. En terapeut kan hjelpe deg med å bestemme hvilken atferd som er sunn og hvilke som kan trenge å bli endret. De kan også gi andre mestringsmekanismer for depresjon, angst eller stress.
Et ord fra veldig bra
Hvis rengjøring og rensing hjelper til med å lette stresset ditt, reduserer angsten og løfter humøret ditt, ta tak i rengjøringsverktøyene dine og kom i gang. Tross alt kan et rotete eller rotete hjem være distraherende. Bare vær sikker på at rengjøringsvanene ikke er en krykke. Du vil ikke stole utelukkende på rengjøring for å gi livet ditt ordre og forutsigbarhet.
Det er tider når ting ikke går som planlagt, og du vil ikke være i stand til å rengjøre. Så du må ha andre verktøy i arsenalet ditt som du kan gå til nød og slappe av.
Omvendt, hvis du sliter med depresjon eller et annet psykisk helseproblem og lengter etter et rent og organisert hjem, men bare ikke orker å gjøre det, kan du prøve å starte i det små. Selv om det betyr å bare plukke opp alle klærne fra gulvet på en dag og legge oppvaskmaskinen neste dag, vil det å ta små skritt for å rydde opp i miljøet føles mer håndterbart og mindre overveldende.
Og enda viktigere, det kan til og med løfte humøret ditt å ha tatt et lite skritt mot organisering og rengjøring av miljøet ditt.
