Forskning har vist at de med et internt kontrollsted - det vil si at de føler at de kontrollerer sin egen skjebne, i stedet for at skjebnen i stor grad blir bestemt av eksterne krefter - har en tendens til å være lykkeligere, mindre deprimert og mindre stresset. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Det er sant at mange av stressfaktorene vi møter i livet er stort sett utenfor vår kontroll, selv om vi fortsatt kan takle disse tingene ved å justere hvordan vi tenker på ting, jobbe med vår personlige motstandskraft og fokusere på de tingene vi kan kontrollere. Andre ganger har vi enten kontroll over det vi står overfor, eller så har vi mer kontroll enn vi er klar over.
Når vi gjenkjenner hva vi kan kontrollere, føler vi oss mer bemyndiget, så å ha et realistisk syn på livet og et internt sted for kontroll kan hjelpe oss til å føle oss mindre stresset og mer bemyndiget i mange situasjoner i livet. Heldigvis, mens noen faktorer er medfødte, er det ikke ting du kan gjøre for å endre kontrollsted og styrke deg selv, selv om kontrollområdet ikke er så 'internt' som du vil at det skal være. Her er en prosess å øve på:
Vær oppmerksom på at du har et valg
Når du innser at du alltid har valget om å endre situasjonen din (selv om denne endringen ikke er ditt førstevalg, eller bare er en endring i hvordan du ser på ting), kan det være befriende og bemyndigende.
Det er sant at når du opplever ekstreme stress eller psykiske problemer, kan du kanskje ikke bare velge å få fordampningene dine fordampet, men du kan velge måtene du finner nyttige, og du kan velge hva du gjør for å takle . Selv om du ikke liker valgene som er tilgjengelige for øyeblikket, selv om den eneste endringen du kan gjøre er i holdningen din, har du alltid noen valg.
Fase fraser som, "Jeg har ikke noe valg", og "Jeg kan ikke …" Du kan erstatte dem med, "Jeg velger å ikke," eller, "Jeg liker ikke valgene mine, men jeg vil …" Å innse og erkjenne at du alltid har et valg (selv om valgene ikke er ideelle) kan hjelpe deg med å endre din situasjon, eller akseptere det lettere hvis det virkelig er det beste av alle tilgjengelige alternativer.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan ta kontroll over livet ditt.
Gjennomgå alternativene dine
Når du føler deg fanget, lag en liste over alle mulige tiltak. Bare brainstorm og skriv ned ting uten å evaluere dem først, slik at du blir mer i stand til å tappe kreativiteten din. Denne listen kan være et voksende dokument, ikke noe du må finne på i løpet av sekunder, men det kan være nyttig å minne deg om dine valg og forhindre at du føler deg fanget. Det kan minne deg om hva du kan kontroll, selv når det er mange ting som er satt.
Be om ideer
Det kan også være lurt å brainstorme med en venn for å få flere ideer til handling som du kanskje ikke først hadde vurdert. Ikke skyt ned disse ideene med en gang, heller; bare skriv dem ned.
Noen ganger har våre kjære gode ideer eller kan se alternativer som vi ikke kan se når vi kommer fra et stresset eller fanget tankesett.
Velg hva som er best for deg
Når du har en liste, evaluerer du hver og en og bestemmer deg for den beste handlingen for deg, og hold de andre i bakhodet som alternative alternativer. Du kan ende opp med det samme svaret du hadde før idédugnaden, men denne øvelsen kan åpne øynene for hvor mange valg du har i en gitt situasjon. Å se nye muligheter vil bli mer vane.
Husk dine valg
Gjenta denne praksisen når du føler deg fanget i frustrerende situasjoner i livet ditt. I mer uformelle, hverdagslige situasjoner kan du fortsatt utvide tankene dine til nye muligheter ved å gjøre dette raskt og mentalt.
Se på språket ditt og selvsnakk
Legg merke til språket ditt og selvsnakk. Hvis du pleier å snakke absolutt, stopp. Hvis selvsnakk generelt er negativ, kan du arbeide for å gjøre deg selv mer positiv.
Holdningen din påvirker stressnivået ditt mer enn du kanskje er klar over. Du kan lære hvordan du kan hjelpe deg med mentale og personlighetsfaktorer som påvirker stressnivået ditt, slik at du kan gjøre endringer for å holde stress nede.
Kognitiv atferdsterapi, som er basert på ideen om at psykologiske problemer oppstår som et resultat av måten vi tolker eller vurderer situasjoner, tanker og følelser, så vel som vår oppførsel, kan også hjelpe deg med å utfordre og endre negativ selvsnakk .
