Hvordan kan du gjøre deg lykkelig? Dette spørsmålet ligger i hjertet av mange mål som folk forfølger. Lykke, ofte beskrevet som positive følelser og tilfredshet i livet, kan virkelig dyrkes på flere måter. I tillegg til å legge til lykkefremkallende elementer i livsstilen din, kan du også jobbe med dine vanlige tankemønstre for å fremme et mer optimistisk syn.
For å gjøre deg lykkelig, bør du utforske den nåværende tilstanden i livet ditt, vurdere ditt nivå av lykke og finne en retning å jobbe mot som sannsynligvis vil gi større glede og tilfredshet. Husk imidlertid at lykke betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker.
Identifiser hva som gjør deg lykkelig
Det første trinnet for å gjøre deg lykkelig er å finne ut hvilke ting i livet som gir deg glede og tilfredshet. Dette betyr å vurdere de tingene som faktisk gir deg glede og ikke hva samfunnsforventningene forteller deg om glede.
Noen ganger er det lett å bli fanget i ideen om hva du tror vil gjøre deg lykkelig i stedet for hva som faktisk gjør. Folk strever for det perfekte forholdet, det perfekte huset, den vakre kroppen, andres godkjennelse, alt i et forsøk på å være lykkelig.
Noen ganger gjør disse tingene oss lykkelige; andre ganger stresser vi over at vi ikke har nådd våre mål, eller når vi dem og finner ut at vi fremdeles ikke er lykkelige. Andre ganger fokuserer vi så intenst på ett mål som antas å gi lykke at vi ikke har tid til andre ting i livet vårt som vil gjøre oss virkelig lykkelige.
Faktorer som øker lykke
Positive psykologieksperter - de som studerer menneskelig lykke og faktorene som bidrar til det - har identifisert flere viktige områder i livet som ser ut til å være mer relatert til personlig lykke. Noen faktorer inkluderer:
- Penger
- Venner
- Helse
- Levekår
- Nabolag
- Åndelighet
- Samfunnsengasjement
- Følelse av mening og formål i livet
Å være misfornøyd med noen av disse områdene er ikke nødvendigvis en oppskrift på ulykke, og å være fornøyd i de fleste av disse områdene er ingen garanti for et liv i lykke. Men hvis du er mer fornøyd med disse områdene i livet ditt, pleier du å være lykkeligere generelt.
Å fokusere på noen av disse nøkkelområdene kan bidra til å øke nivået av lykke i ditt daglige liv. Se etter måter du kan gjøre endringer på, selv om de bare er små endringer, som vil hjelpe deg til å føle deg mer innhold. Å ta sunne valg, bli involvert i ting du brenner for og utvikle et sterkt sosialt støttenettverk kan hjelpe.
Hvordan holdningen din påvirker lykke
Livsstil er imidlertid bare en del av lykke ligningen. Din holdning til livet og de tingene som skjer med deg hver dag kan også i stor grad påvirke ditt generelle nivå av lykke og tilfredshet i livet.
Det er sannsynligvis ingen hemmelighet at optimister pleier å være lykkeligere mennesker, men du skjønner kanskje ikke at det er mer med optimisme enn å "sette på et lykkelig ansikt" eller "se på den lyse siden." Det er spesifikke trekk som gir optimister mer suksess, større helse og økt livstilfredshet.
Å dyrke sinnet til en optimist kan ikke bare bety å dyrke lykke, uavhengig av omstendighetene dine, men det kan faktisk bringe flere ting inn i livet ditt å være glad for.
I tillegg til optimisme, har glade mennesker en tendens til å ha et internt sted for kontroll. Enkelt sagt, de har en tendens til å tro at de er mestrene i sin skjebne i stedet for ofrene for omstendighetene.
Når du ser på stressfaktorene i livet ditt som en utfordring snarere enn en trussel, har du en tendens til å komme med mer effektive løsninger. Du føler deg også mer begeistret (i stedet for drenert) når du takler disse omstendighetene.
Å finne balanse
Mange forfølger mål som de forventer vil gjøre dem lykkelige, men lykke er ikke alltid sluttresultatet. Vi kjenner alle mennesker som har lagt alt de har i karrieren - på bekostning av deres personlige liv - bare for å lure på hvorfor de er vellykkede og fortsatt ulykkelige.
Det er også altfor vanlig at folk er omgitt av et vakkert hjem, dyre biler, designerklær (og noen ganger gjeldhauger) og fortsatt har mindre personlig tilfredshet med livet enn de hadde uten alle "tingene". Så hvordan kan du vite hvilke mål som vil oppnå personlig lykke og hvilke som ikke vil?
For å gjøre deg glad, må du finne balanse. En god jobb og økonomisk stabilitet kan være viktig for lykke, men du må også balansere disse tingene med andre faktorer som fremmer lykke, inkludert din helse, dine forhold og andre meningsfulle sysler.
Det er ingen lykke hurtigreparasjon. Det er en balansegang, så ikke bruk løvenes andel av energi til å forfølge et eneste mål for å utelukke andre viktige livsstilsfaktorer.
Husk når du setter deg mål alle av livets områder som er viktige for deg. Kartlegg en detaljert beskrivelse av hvordan du vil at hele livet ditt skal se ut, eller sett mål og utvikle sunne vaner for et annet område av livet ditt hver måned.
Arbeid mot dine mål
Enten man setter mål som nyttårsforsett eller som en del av en søken etter et forbedret liv, saboterer mange seg selv fra begynnelsen av ved å forvente for mye og sette seg opp til å mislykkes.
For eksempel forventer mange mennesker å umiddelbart endre vanene sine av ren viljestyrke; eventuelle slip-ups oppleves som "fiaskoer" og bidrar for ofte til å forlate målet og følelsen av nederlag.
Hvis du prøver å gjøre positive endringer i livet ditt, er det viktig å sette deg i stand til å lykkes:
- Sett først små, oppnåelige mål. Arbeid deg inn i en ny vane med babytrinn, og du vil føle deg mer vellykket hvert trinn på veien, og mindre sannsynlig å gi opp.
- Deretter belønner du fremgangen din. For hvert lille mål du når, la deg føle stolthet, og kanskje gi deg selv en liten belønning.
- Ikke glem å verve sosial støtte. Fortell de støttende menneskene i livet ditt hva du prøver å oppnå, og fortell dem om suksessene dine. Dette vil gi deg ekstra styrke, og vil gjøre det mindre tiltalende å gi opp (og må forklare deg selv for dine nærmeste).
Som alt annet er å gjøre deg lykkeligere en prosess, så gi deg selv tid til å gjøre endringene og se endringene.
Daglige lykkevaner
Selv om det er viktig å forfølge langsiktige løsninger for å fremme din lykke, er det også små ting du kan gjøre som kan gjøre deg lykkeligere i øyeblikket. Noen av disse inkluderer:
- Før en takknemlighetsdagbok. Forskning antyder at følelse av større takknemlighet også kan fremme flere følelser av lykke. I en studie skrev deltakerne en daglig takknemlighetsliste i 14 dager og viste senere høyere nivåer av positiv følelse, større subjektiv lykke og økt tilfredshet i livet.
- Gå en tur. Forskning har vist at å gå kan være en fin måte å øke humøret på. Trening i seg selv kan ha en positiv innvirkning på humør og mental velvære, men du kan maksimere effekten ved å gå en spasertur utendørs hvis mulig. Fysisk bevegelse, tilbringe tid i naturen og få litt eksponering for sollys kan alle være gode måter å øke dine følelser av lykke i nåværende øyeblikk.
- Søk rart. Studier har funnet at mennesker som opplever ærefrykt har en tendens til å ha lavere stress og større følelser av tilfredshet. Du kan øke sjansene dine for å få imponerende toppopplevelser ved å holde deg nysgjerrig på verden rundt deg. Arbeid med å lære nye ting, ta hensyn til miljøet ditt og fokuser på å leve i øyeblikket.
Hvis du sliter med å finne lykke og takle følelser av dårlig humør, bør du vurdere å snakke med legen din eller din psykiske helsepersonell. Ulykkesfølelse kan være et symptom på depresjon. Å snakke med en profesjonell kan hjelpe deg med å få den behandlingen du trenger for å føle deg bedre, noe som kan innebære psykoterapi, medisiner eller en kombinasjon av begge.
Et ord fra veldig bra
Å finne måter å gjøre deg lykkelig starter ofte med små trinn som hjelper deg å jobbe mot langsiktige mål. Så bruk litt tid på å tenke på tingene som vil hjelpe deg til å føle deg lykkelig og fornøyd i livet ditt, og tenk på noen av måtene du kan jobbe mot noen av disse målene.
Bare husk at lykke ikke er et mål. Det er en prosess med å skape et liv som gir deg glede, formål og oppfyllelse. Du trenger ikke å vente på å bli lykkelig; det er trinn du kan ta hver dag for å føle deg bedre og mer innhold.