Vi vet at med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) blir symptomene ofte verre av visse situasjoner, mennesker eller hendelser. For eksempel, mange mennesker med BPD finner ut at symptomene deres utløses av kritikk fra kjære, påminnelser om traumatiske hendelser , eller opplevde episoder av oppgivelse eller avvisning. Disse minner eller handlinger kan gi symptomer på BPD, for eksempel ekstreme følelsesmessige reaksjoner og dårlig impulskontroll.
Unngå utløsere
En strategi du kan bruke til å håndtere BPD-symptomene dine, er å unngå utløsere helt. Å unngå utløsere kan være et viktig skritt for å få deg mer stabilisert mens du lærer deg viktige mestringsevner under behandlingen. Ved å holde deg borte fra ting som utligner symptomene dine, har du tid til å øve på ferdighetene dine i situasjoner som har lav risiko for deg. Hvis du hopper inn i utløsersituasjoner før du har et solid fundament fra terapi, er du sannsynligvis ikke forberedt på å håndtere dem, og vil sannsynligvis oppleve dine vanlige BPD-symptomer eller utbrudd.
Forstå utløsere
BPD-utløsere er situasjoner, mennesker eller hendelser som kan forverre BPD-symptomene dine. Mens spesifikke BPD-utløsere varierer fra person til person, er det noen som er veldig vanlige, de kan være eksterne, skjer i verden rundt deg eller interne, bare forekommer i tankene dine.
Hva som utløser deg, vil avhenge av historikken din. Hvis du for eksempel opplevde overgrep som barn, kan ting som kan bringe disse minnene i forgrunnen, omfatte en nyhetsrapport om barnemishandling, en artikkel i avisen eller til og med en film.
Identifisere utløserne dine
Hvis du ikke har gjort det tidligere, kan du ta deg tid til å lære hvordan du identifiserer BPD-utløsere. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å tenke på tider i den siste tiden da du følte intense følelser, impulsivitet eller følte et ønske om å skade deg selv. Så se tilbake på hendelsene som gikk foran følelsene. Noen terapeuter kan anbefale å skrive ned en liste over utløsere, etterfulgt av følelsen de utløste, og reaksjonen du hadde på den følelsen.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Hvordan unngå utløsere med BPD
Tidlig i behandlingen kan det hjelpe å utforme livet ditt på en måte du kan minimere utløsere. Noen mennesker opplever at de trenger å eliminere å se på nyhetene fra sin tid, og muligens eliminere mange former for medier generelt. Hvis det er mennesker i livet ditt som utløser deg, må du kanskje minimere kontakten med dem mens du jobber gjennom de innledende stadiene av BPD.
Det er noen utløsere som terapeuten din kan anbefale at du fortsetter å unngå enda senere i behandlingsplanen din. Hvis en bestemt filmscene minner deg om en traumatisk barndomsbegivenhet, er det ingen vits i å se på den eller tvinge deg selv gjennom den; det vil bare forårsake unødvendig smerte. Fra filmer til triste sanger, dette er typene små utløsere du kan unngå uten å forstyrre livet ditt.
Andre strategier for mestring
Å unngå utløsere er ikke alltid mulig eller til og med tilrådelig, og det er derfor viktig å lære andre måter å takle BPD-utløsere på.
Unngå utløsere er bare ett alternativ for utvinning og ikke en langsiktig løsning for hver utløser. Selv om det kan være svært nyttig når du begynner å jobbe med en terapeut, må du utøve denne strategien i moderasjon. Å unngå utløsere kan være veldig nyttig når utløseren du unngår er forutsigbar, og å unngå det begrenser ikke livet ditt på vesentlige måter. Men hvis utløseren er uforutsigbar eller involverer veldig store deler av livet ditt, er det ikke realistisk eller bærekraftig å unngå det.
For eksempel er mange mennesker med BPD utløst av konflikt i forholdet deres. Den eneste måten å unngå konflikt i relasjoner fullstendig er imidlertid å ikke ha noen relasjoner i det hele tatt, siden konflikt er en uunngåelig del av alle relasjoner. Dessverre finner mange mennesker med BPD seg selv å skyve bort sine kjære av nettopp denne grunnen; de kan unngå relasjoner helt for å unngå å forverre symptomene. Denne strategien fungerer ikke. Det gjør bare følelser av avvisning og ensomhet verre, noe som medfører alvorlige symptomer.
Bestemme hvordan du skal håndtere utløsere
Det er viktig å samarbeide med terapeuten eller legen din når du bestemmer deg for hvordan du skal håndtere utløsere. De vil hjelpe deg med å navigere om det er praktisk å unngå dem. Hvis det å unngå en utløser vil forstyrre livet ditt på en eller annen måte, for eksempel å hindre deg i å gå på jobb eller ignorere partneren din, er unngåelse ikke et levedyktig alternativ for deg. Terapeuten din vil i stedet hjelpe deg med å finne en annen måte å takle utløseren på, for eksempel å utvikle en utløserhandlingsplan.
Bunnlinjen
Utløsere kan utløse eller forverre symptomene på borderline personlighetsforstyrrelse. Hvis du lever med BPD, er det viktig å lære å identifisere disse utløserne for å håndtere symptomene dine. Å unngå utløsere kan noen ganger være nyttig, spesielt tidlig når du lærer å navigere i tilstanden din. Med tiden blir andre metoder for å takle utløsere imidlertid svært viktige for å utvikle og forbedre forholdet til andre.
