Enten du har fått mandat til å delta på sinnehåndtering eller om du er interessert i å delta på en kurs på egen hånd, kan du lure på hva du kan forvente eller hvordan det kan hjelpe. Mens det er mange forskjellige måter en klasse kan ledes på, tar målgruppen for sinnehåndtering generelt sikte på å lære folk ferdighetene de trenger for å regulere følelsene og roe seg ned.
Deltakelse
Å delta på en klasse kan føles litt skremmende i begynnelsen. Men du kan lære verdifulle livsferdigheter som kan hjelpe deg med å få bedre kontroll over følelsene dine, slik at sinne ikke forårsaker problemer i livet ditt.
Sinnehåndteringskurs kan tas av alle som ønsker å bedre håndtere sinne. En forelder som roper på barna sine, en partner som er følelsesmessig krenkende under argumenter, eller en veileder som sprenger på ansatte er bare noen få eksempler på typen mennesker du kan møte i en sinnehåndteringsklasse.
Noen ganger bestilles klasser om sinnehåndtering. En dommer kan beordre en voldelig lovbryter til å fullføre et sinnehåndteringsprogram. Eller en dommer kan pålegge at en forelder skal delta i sinnehåndteringskurs som en del av en forvaringsavtale.
Sinnehåndteringsklasser brukes noen ganger i boligmiljøer. Personer med traumatiske hjerneskader, for eksempel, kan delta i sinnehåndteringskurs mens de er i en psykiatrisk setting.
Kurs eller individuell terapi
Mange sinnehåndteringsklasser gjennomføres som pedagogiske klasser i stedet for gruppeterapi. Vanligvis leder en utdannet instruktør deltakerne gjennom en rekke strategier for sinnehåndtering. Deretter kan deltakerne, bevæpnet med nye strategier, arbeide for å redusere deres aggressive oppførsel og redusere sinne i hverdagen.
Husk at sinne er en normal følelse. Sinne blir bare et spørsmål når det kommer til uttrykk på usunne måter. Derfor er gode sinnehåndteringsklasser rettet mot å håndtere sinne og ikke lære å holde det inne.
Kort fortalt lærer sinnehåndtering folk hvordan de kan identifisere sinne og reagere på sunnere måter. Av denne grunn er det viktig å se på vredehåndtering som en mulighet til å optimalisere ditt velvære og forbedre forholdet ditt i stedet for som noe straffende, selv om det er domstolsbestemt.
Noen ganger kan folk som deltar i en sinnehåndteringsgruppe også kreve individuell terapi. En person som har opplevd tidligere traumer, kan for eksempel ha nytte av at en terapeut hjelper seg med å behandle traumet mens de samtidig lærer sinnehåndteringsferdigheter gjennom en klassesetting.
Sinnehåndtering kan også undervises i individuell terapi. Individuell terapi gir mer fleksibilitet når det gjelder planlegging. I tillegg kan deltakeren få mer individuell oppmerksomhet, samt personvern. Men terapi koster vanligvis mer enn en klasse og inneholder ikke den ekstra fordelen av å lære av andre mennesker i gruppeinnstillinger.
Å høre hva som fungerer for en annen person eller se på en klassekamerat som spiller en situasjon, kan føre til ny forståelse.
Læreplan
Det finnes forskjellige typer læreplaner som brukes i sinnehåndteringsklasser. Men de fleste av dem er basert på kognitive strategier for atferdsterapi. Den kognitive atferdsmessige tilnærmingen til sinnehåndtering innebærer å lære deltakerne hvordan de skal gjenkjenne advarselstegnene på at deres sinne øker.
Deltakerne blir også undervist i avslapningsstrategier og beroligende teknikker eller hvordan man kan gjøre atferdsendringer. De blir også lært hvordan du kan endre tankene som gir næring for de sinte følelsene, som er de kognitive endringene de vil gjøre. Samlet sett kan disse strategiene tilpasses for forskjellige grupper, inkludert ungdommer, personer med rusmisbruk og til og med foreldre.
Avhengig av type læreplan og gruppens behov, kan sinnehåndteringsklasser variere fra åtte økter til 28 økter. Klassene foregår vanligvis ukentlig, og de varer vanligvis en til to timer.
Klassene er vanligvis ganske små. For eksempel kan noen grupper bare omfatte 10 personer om gangen. Og gjennomføring av klassen kan resultere i et “vitnemål” eller fullføringsbevis. Vanligvis får medlemmene en arbeidsbok med ukentlige lekser. Disse oppgavene gir deltakerne en mulighet til å øve på ferdighetene de har lært.
fordeler
Å forbedre din evne til å svare på stressende eller frustrerende situasjoner på en sunn og produktiv måte er en av de viktigste fordelene med sinnehåndtering. Du vil lære å være påståelig uten å være aggressiv eller skremmende. Og til slutt vil forholdene og velvære bli bedre.
Ikke bare lærer sinnehåndtering deg hvordan du kommuniserer dine behov på en sunn måte, men det vil også hjelpe deg med å opprettholde bedre helse. Det kan til og med hjelpe deg med å dempe bivirkningene av usunn sinne som hodepine, søvnløshet og mageproblemer.
Hvis du lærer å håndtere sinne effektivt, reduseres det også sannsynligheten for at du vil henvende deg til narkotika eller alkohol for å takle stress, frustrasjon og sinne. I stedet vil du vite hvordan du kan redusere disse følelsene på sunne og produktive måter.
Får hjelp
Hvis du sliter med å kontrollere sinne eller oppdager at du slår ut med andre og senere angrer på dine ord eller handlinger, kan det være fordelaktig å delta på en sinnehåndteringskurs. Det kan hjelpe deg med å få bedre kontroll over sinne og lære å samhandle med andre på en mer produktiv måte.
Å finne en passende klasse kan føles litt overveldende når du ikke er sikker på hvor du skal lete. Men hvis du tror du kan ha nytte av en sinnehåndteringsklasse, begynn med å snakke med legen din.
Legen din kan være i stand til å hjelpe deg med å finne en klasse eller henvise deg til et psykisk helsebyrå som kan hjelpe deg med å finne ressurser. Du kan også kontakte ditt lokale samfunnshus eller sykehus. De kan tilby kurs eller kanskje lede deg til en annen ressurs i samfunnet ditt.
