Mens mange føler spenning og lettelse over å bli vaksinert og gå tilbake til det "normale liv", er det ikke alle som føler den samme oppstemtheten om å gå tilbake til tidligere mønstre. Avhengig av din personlighetstype, kan du enten være ivrig etter å hoppe tilbake til ting, eller du gruer deg til overgangen.
Livet etter pandemien vil ikke se det samme ut for alle. Arbeidet med å dempe spredningen av COVID-19 påvirket nesten alle aspekter av det daglige livet for mennesker over hele verden. Å komme seg fra omveltningene som disse endringene skapte, kan også være en vanskelig prosess.
Ulike personlighetstyper
Personlighetstrekk kan spille en rolle i både helseatferd og generelt velvære. Spesielt har folk lagt merke til at de som pleier å være enten utadvendte eller introverte, hadde forskjellige måter å håndtere under pandemien.
Opprinnelig popularisert av psykiateren Carl Jung, representerer spekteret av introversjon og ekstraversjon en av de viktigste dimensjonene av personligheten beskrevet av Big 5-teorien om personlighet.
I følge denne teorien er det fem brede trekk som utgjør grunnleggende personlighet, som er:
- Åpenhet
- Ansvarsbevissthet
- Ekstroversjon
- Behagelighet
- Nevrotisme
Noen mennesker er høye i disse egenskapene, noen er lave, og andre er et sted i midten. Denne teorien antyder at det er din unike kombinasjon av egenskaper som gjør deg til den du er.
For å forstå hvordan det å komme tilbake til normale rutiner kan påvirke mennesker med forskjellige personlighetstyper, kan det være nyttig å se på hva forskere har funnet ut om hvordan personlighet påvirket mestring under pandemien.
Personlighet og velvære
Forskning har funnet at personlighetstrekk kan spille en rolle ikke bare i den generelle mentale helsen, men også i folks evne til å takle stressende eller traumatiske hendelser. For eksempel har studier vist at personlighet spilte en rolle i hvordan mennesker justerte og taklet endringene som pandemien førte til.
I en studie ble det funnet at studenter som hadde høyt personlighetstrekk av behagelighet, samvittighetsfullhet og ekstroversjon (også ofte stavet ekstraversjon) og lite nevrotisk, hadde større stemning og mindre stress. De var også mer sannsynlig å delta i helsefremmende aktiviteter.
Etter hvert som pandemien utviklet seg, fant forskerne imidlertid at ekstroverte opplevde større reduksjoner i humøret mens introverte faktisk opplevde små økninger.
Tilpasning etter COVID-19
Hvordan kan det gå med mennesker med forskjellige personlighetstyper når de tilpasser seg livet etter COVID? Er det spesielle bekymringer folk med disse personlighetstypene bør vurdere?
Ekstroverte
Hvordan kan ekstrovert takle overgangen tilbake etter pandemien? Ekstroverte har en tendens til å trives i sosiale situasjoner og få energi av å være rundt og samhandle med andre.
Retningslinjer for sosial distansering betydde at mange utadvendte ble avskåret fra andre mennesker, noe som var en reell utfordring for mange.
En studie publisert i tidsskriftet American Psychologist fant at personer som var høye i ekstroversjon, også var minst sannsynlig å etterkomme påbud om plass under pandemien.
Forskning antyder at ekstroversjon vanligvis er knyttet til bedre mestringsevner generelt. Mennesker med dette personlighetstrekket har ofte høyere motstandsdyktighet og mindre stress.
Aspekter av pandemien som reduserte kontakten med andre mennesker som sosial distansering og låsing, var kanskje den mest beskattende for folk som trives i sosiale situasjoner.
På grunn av dette kan personer som har ekstroverte personligheter finne tilbake til sine rutiner før pandemien som en lettelse. Dette gjelder spesielt hvis denne normaliseringen blir ledsaget av økt kontakt med venner, familie, kolleger og andre mennesker.
Introverte
I motsetning til ekstroverte, har introverte en tendens til å føle seg drenert av sosial interaksjon. Dette betyr ikke at de ikke liker å være rundt mennesker, det betyr bare at de trenger tid til å lade opp etter å ha brukt tid i sosiale omgivelser.
Fordi mange introverte hadde lettere for å takle sosial distansering og å jobbe hjemmefra, kan det være mer utfordrende for folk som har en tendens til å trives med ensomhet, å komme tilbake til de normale mønstrene i hverdagen.
For noen introverte var pandemien en tid med personlig utforskning og frihet fra det typiske sosiale trykket i arbeidslivet.
En studie fant at noen mennesker virkelig trivdes midt i låsing på grunn av årsaker som reduserte pendeltider, mer tid med nærmeste familie og økt online kommunikasjon.
Mens introverte noen ganger misforstås som vær sjenerte, avsidesliggende eller sosialt engstelige, liker de selskapene til andre - så lenge de har god tid til å lade opp. Etter hvert som pandemien gikk, fant selv noen av de mest innadvendte personene seg til tider etter sosiale forbindelser. Men dette kan ikke bety at de ser frem til en full gjenopptakelse i en overfylt sosial kalender.
For mange kan det å returnere til kontorlivet bety at aktiviteter som gjør at de føler seg tappet og utmattet, for eksempel å snakke, delta på møter og mangel på privatliv. Utfordringen for mange mennesker er å finne ut hvordan man kan komme tilbake til det normale uten å ofre freden og det langsommere tempoet i livet som de oppdaget i løpet av året.
Det noen mennesker har anerkjent, er at deres tidligere liv ofte var sentrert rundt aktiviteter som var i utakt med deres innadvendte personligheter. For andre har pandemien ført til økt selvbevissthet og erkjennelse av at de ikke har noe ønske om å gå tilbake til sin førpandemiske livsstil.
Ambiverts
Ambiverts er de hvis personlighet ligger et sted midt i ekstroversjon / introversjonsspekteret. Mennesker med denne personlighetstypen har karakteristikker av begge personlighetstyper og blir noen ganger referert til som "utadvendte introverte."
Mennesker med ambivert personlighet liker å være alene, men kan øke sin sosiale atferd i situasjoner som krever det. De liker travle sosiale situasjoner eller fester, men kan trenge en pause en gang i blant for å kalibrere og lade opp.
I likhet med ekstroverte kan ambiverter finne tilbake til livet etter COVID lettere å håndtere. Selv om de kanskje har taklet aspekter ved karantene bedre enn mange ekstroverte, savner de sannsynligvis mange aspekter av rutinene deres før pandemien.
Å komme tilbake i svingen med ting betyr at mange vil ha flere muligheter for de aspektene av deres sosiale og arbeidsliv de liker, inkludert å tilbringe mer tid med andre mennesker utenfor hjemmet.
Hva å forvente
Uansett hvilken personlighetstype du har, er det en rekke ting du sannsynligvis gleder deg til når pandemien blir lettere og flere blir vaksinert, inkludert:
- Besøker venner og familie
- Reiser
- Gå tilbake til jobb
- Går tilbake til skolen
- Servering på restauranter
- Ser en film på et teater
- Delta på musikkfestivaler og konserter
- Shopping i mursteinbutikker
- Delta på sportsbegivenheter
Selvfølgelig er det fortsatt viktig å følge sikkerhetsretningslinjene skissert av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) selv etter å ha blitt vaksinert.
Når man forventer at disse aktivitetene skal komme tilbake, kan folk fremdeles oppleve en følelse av frykt eller angst. Vanlige bekymringer inkluderer:
- Frykt for å bli syk: Selv når flere blir vaksinert, er noen bekymret for at dette kan føre til selvtilfredshet og en gjenoppblomstring av sykdom.
- Angst for å bli vant til samfunnet igjen: Folk som har hatt liten kontakt med andre utenfor hjemmet det siste året, kan slite med å bli reaklimert til sosialt samvær med kolleger, bekjente og fremmede. Selv hverdagsaktiviteter som å kjøre til jobb, planlegge avtaler eller bli invitert til sosiale arrangementer kan skape følelser av angst.
- Å miste positive endringer som ble oppnådd: De som føler at de har vokst eller oppdaget ting om seg selv det siste året, kan frykte at "å komme tilbake til det normale" betyr å miste synet av disse positive endringene.
Utfordringer å vurdere
Spørsmålet om hvordan mennesker og samfunn kan endre seg i kjølvannet av pandemien, gjenstår å få svar på. Utfordringer som mennesker måtte møte når samfunnet åpnes igjen inkluderer:
- En forvandlet arbeidsplass: På grunn av sosial distansepolitikk har arbeidslivet dramatisk skiftet. Mange av spørsmålene folk kan ha hatt om fjernarbeid vil påvirke motivasjon eller produktivitet er blitt besvart. Arbeidere og arbeidsgivere står nå overfor spørsmål om distansearbeid og hvor mye fleksibilitet som vil eksistere i en post-pandemisk verden. Selv om ikke alle er i stand til å jobbe hjemmefra, kan de som kan møte utfordringen med å avgjøre om og når de kommer tilbake til kontoret.
- Sikkerhet: Personlighet kan også spille en rolle i hvordan folk føler om sikkerhetsforanstaltninger som forblir på plass når folk begynner å gå tilbake til deres pre-pandemiske aktiviteter. Mens noen mennesker er ivrige etter å bli med sine medarbeidere ansikt til ansikt, kan de fremdeles bekymre seg for helserisikoen, selv om mange mennesker har fått vaksinen eller fortsetter å bruke sanitær, maskering og fysisk distansering. Forskning antydet at ekstroverte var mindre sannsynlige enn introverte til å følge visse helseforholdsregler under pandemien, så slike mønstre kan vedvare fremover.
- Ensomhet: Selv før pandemien rammet, slet en betydelig prosentandel av voksne i USA med følelser av ensomhet. Ettersom mange ikke-essensielle arbeidere kommer tilbake til å jobbe på et kontor, kan det være en utfordring for mange å finne ut hvordan man kan få kontakt med kollegaer eller bygge nye forbindelser. Ekstroverte og ambiverter kan finne det lettere å gjenoppbygge disse sosiale forbindelsene. Introverte kan derimot synes dette er mye vanskeligere.
- Generelt stress: Når samfunnet åpnes igjen, kan mange mennesker takle hvordan man skal balansere nye utfordringer som pandemien medfører sammen med tilbake til jobb og rytmer i det daglige. For noen mennesker har hjemmet blitt et fristed for sikkerhet selv i møte med helse, økonomisk, sosialt og familiestress. Å avslutte den boblen kan skape frykt og nye stress.
Psykisk helse og velvære er også alvorlige bekymringer fremover. I følge en rapport utgitt av CDC slet nesten 41% av amerikanske voksne med mental helse eller stoffbruk under pandemien. Symptomer på depresjon, angst og traume- eller stressrelaterte lidelser ble ofte rapportert.
Hvordan takle det
Virkeligheten er at det å ta tilbake til det normale kan ta litt tid, og ting kan aldri være helt det de var før pandemien. Når du ser på denne utfordringen, er det viktig å finne måter å lette deg tilbake i samfunnet på en måte som støtter dine behov.
Øv på egenomsorg
Uansett hvilken personlighetstype du har, er det viktig å ta vare på deg selv når du står overfor nye utfordringer fremover. Å ta deg tid til deg selv, få nok hvile, spise et sunt kosthold og trene på avslapningsstrategier kan hjelpe. Introverte kan oppleve at utskjæring av perioder for å være alene kan bidra til å lette stress knyttet til økt sosialt samvær.
Stol på dine mestringsferdigheter
Selv da pandemien skapte stress, førte den også folk til å utvikle og bygge nye mestringsevner og øke motstandskraften. Når du takler forskjellige utfordringer fremover, bør du vurdere noen av tingene som hjalp deg med å håndtere stress og angst det siste året. Å bruke noen av de samme teknikkene i andre situasjoner kan være nyttig.
Finn en balanse
På grunn av endringene på arbeidsplassen kan du kanskje snakke med arbeidsgiveren din om å innlemme mer fjernarbeid i timeplanen din i fremtiden. For mange introverte kan dette være en fin måte å opprettholde noen av de tingene de foretrakk om å jobbe hjemmefra mens de fremdeles deltar i ansikt til ansikt-arbeid.
Selvfølgelig har ikke alle muligheten til å jobbe hjemmefra, bytte jobb, starte sin egen virksomhet eller finne en annen måte å opprettholde sitt livsstil fra hjemmet. Og det er viktig å huske at slike valg kan komme med stress og justeringsperioder alene.
Beslutningen om å holde seg til fjernarbeid kan føre til ytterligere omveltning og flere livsendringer, så det er viktig å avveie de potensielle kostnadene og fordelene før du tar et slikt valg.
Snakk med andre mennesker
Det er viktig å huske at du ikke er alene om denne opplevelsen. Mens alles opplevelser og følelser kan være litt forskjellige, går andre rundt deg gjennom mange av de samme tingene som du er.
Å ha sosial støtte og snakke om disse kampene med venner og familiemedlemmer kan være en måte å få en følelse av solidaritet.
Øv Mindfulness
Mindfulness er en teknikk som innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikket. Det kan hjelpe deg med å gi slipp på bekymringer om fortiden og bekymringer for fremtiden og finne en måte å være til stede i øyeblikket.
Når du beveger deg fremover, kan du øve på disse oppmerksomhetsferdighetene og være oppmerksom på hvor du fokuserer energiene og oppmerksomheten din.
Kjør sakte
Hvis tanken på å gå tilbake til det normale gjør deg engstelig, kan du oppdage at det å gradvis utsette deg for gamle rutiner kan hjelpe deg med det. Denne prosessen brukes ofte som en del av eksponeringsterapi for å hjelpe folk med å redusere frykt og angst i møte med et fobisk objekt.
Ved å ta det sakte og gradvis øke eksponeringen for de tingene du pleide å gjøre, kan du oppleve at du er mindre engstelig.
Ikke vær redd for å snakke med en mental helsepersonell om bekymringene dine for å komme tilbake til det normale livet. Alternativet med online terapi har blitt stadig viktigere i løpet av det siste året, og det er mange online terapiverktøy og ressurser der du kan finne hjelp.
Et ord fra veldig bra
Mens det har vist seg at personlighetstrekk er assosiert med forskjellige helsemessige resultater, inkludert ting som velvære og mestring, er det viktig å huske at ingen av disse egenskapene nødvendigvis er gode eller dårlige. Men å forstå hvilken innvirkning de kan ha på hvordan du kan tilpasse deg livet etter COVID-19, kan hjelpe deg med å tilpasse deg den nye normalen.
Mens pandemien sannsynligvis vil ha effekter som vil kjennes i årene som kommer, er det viktig å huske at folk er utrolig dyktige til å finne måter å tilpasse seg og trives på.
Angst og frykt for disse endringene er normale, og dine unike bekymringer vil sannsynligvis avhenge av både din personlighet, ditt støttesystem og andre aspekter av livet ditt.