Hva er en problemdrinker?

Mange faller inn i kategorien "problemdrikker", men hva betyr dette merket og hvordan kan det hjelpe deg å forstå forholdet ditt til alkohol?

En "problemdrikker" er ikke en offisiell diagnose, men et uttrykk som brukes til å beskrive mennesker som misbruker alkohol, men som ikke nødvendigvis trenger medisinsk behandling, støtte fra jevnaldrende grupper eller en åndelig oppvåkning for å stoppe eller endre deres drikkemønster.

Å ha en tilstrekkelig grunn til å kutte ned - eller en spesielt pinlig eller skremmende opplevelse forårsaket av drikking - er ofte nok til å signalisere en problemdrikker til å rette seg selv. Mange engangsbrukere drikker bare "vokser opp" og endrer atferd.

1:34

Se nå: 5 helseproblemer som kan forårsakes av overdreven drikking

Hvordan det sammenlignes med alkoholforstyrrelse

Hvis du har en alkoholforstyrrelse (AUD), derimot, er all viljestyrke og selvoppløsningsevne ofte ikke nok. Til tross for gjentatte forsøk, vil en person med AUD sannsynligvis ikke være i stand til å begrense eller slutte å drikke uten hjelp utenfra fra helsepersonell, avhengighetsrådgiver eller selvhjelpsprogram eller gjenopprettingsprogram som Alkoholikere Anonyme (AA).

Når det gjelder etiketter, er den største grunnen til å forstå om du er en problemdrikker kontra noen med en mild AUD, å vite når og hvordan du får hjelp. Hvis det ikke er merket av, kan alkoholmisbruk ha kortsiktige og langsiktige konsekvenser for forholdet, jobben, økonomien og den generelle fysiske og mentale helsen.

Symptomer

Et av de første trinnene i å forstå forholdet ditt til alkohol er å lære hvor mye alkohol som er for mye. Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA) definerer retningslinjene for drikking med lav risiko:

• Menn: Fire eller færre standarddrikker på en enkelt dag og færre enn 14 drinker i løpet av en gitt uke
• Kvinner: Tre eller færre standarddrikker om dagen og ikke mer enn syv drinker per uke for kvinner

Hvis du regelmessig overskrider disse beløpene, kan du sette helse og velvære i fare, samt øke risikoen for en alkoholforstyrrelse.

Ærlig å svare på følgende spørsmål er et flott første skritt mot å finne ut om du trenger å kutte ned på drikking eller søke hjelp for en mild, moderat eller alvorlig AUD.

• Har du en familiehistorie av alkoholproblemer?
• Hvor mye tid bruker du hver dag og hver uke på å drikke?
• Opptar alkohol mye av tiden din (å kjøpe den, drikke den, komme seg fra effektene)?
• Har toleransen din endret seg? Trenger du å drikke mer for å oppnå samme ønskede effekter?
• Drikker du ofte mer enn du planla å drikke?
• Får du noen gang lyst til å drikke eller trang til alkohol?
• Har du drukket noen gang forårsaket en pinlig situasjon?
• Setter du noe å drikke deg i en risikabel eller farlig situasjon?
• Har effekten av alkohol noen gang ført til at du savner jobb eller skole?
• Påvirker drikking din evne til å ta vare på familien din?
• Påvirker drikking søvnen eller humøret ditt?
• Har du noen gang prøvd å redusere drikking? Klarte du i så fall det?
• Opplever du tegn på tilbaketrekning, inkludert søvnvansker, rystelser, rastløshet, kvalme, svette og et kapphjerte når effekten av alkohol blir svakere.

Å føre en daglig drikkedagbok, som inkluderer hvor mye du drikker og årsakene til at du drikker, kan også hjelpe deg med å identifisere eventuelle problematiske mønstre.

Tips for å redusere

Til slutt er det opp til deg å avveie fordeler og ulemper ved å drikke. Vurder å ta deg litt tid til å tenke på hvordan det å forbedre forholdet ditt til drikking kan ha en positiv innvirkning på livet ditt.

Vil det være til nytte for helsen, forholdet eller karrieren din? Ville du gå ned i vekt, være mer produktiv eller spare penger? Nå, tenk på årsakene til at du kan ikke vil endre drikkemønsteret ditt.

Hvis du tror at du er en drikker, og du oppriktig vil kutte ned eller slutte å drikke, har NIAAA noen tips og verktøy som kan være nyttige, inkludert et spørreskjema for å avgjøre om du drikker for mye og et verktøy for sette personlige mål.

Her er et utvalg av noen av tipsene fra NIAAA om å redusere drikking:

• Sett deg drikkemål. Angi hvilke ukedager du kan og ikke kan drikke, og hvor mange drinker du får på de dagene.
• Ikke fyll på alkohol. Kjøp bare begrensede mengder basert på dine personlige drikkemål.
• Drikk sakte. Forsikre deg om at du ikke har mer enn en drink i timen. Du kan også redusere forbruket ved å ta et fullt glass vann mellom drinkene.
• Øv på å si nei. Hvis du planlegger å redusere drikking, vil det sannsynligvis være tider når du må slå ned en drink. Å ha en høflig, overbevisende "nei takk", vil gjøre det lettere å holde fast ved din beslutning.
• Finn sunne alternativer. Prøv nye aktiviteter og hobbyer for å erstatte tiden du bruker på å drikke eller komme deg etter å ha drukket.

Får hjelp

Å gi opp alkohol uten medisinsk inngrep ("å gå kaldt kalkun") kan være farlig for folk som drikker ofte og tungt. Hvis kroppen din har blitt kjemisk avhengig av stoffet, bør du få hjelp.

Selv om du ennå ikke har utviklet en fysisk avhengighet, men har problemer med å kutte ned eller slutte alene, er det ingen skam å søke medisinsk veiledning og støtte. Det er til og med medisiner, inkludert Naltrexone, som kan bidra til å dempe ønsket om å drikke. Det er mange ressurser tilgjengelig for å gi deg verktøy når du arbeider for å avhjelpe problemet ditt med å drikke og utvikle et sunnere forhold til alkohol.

Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.